تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اتخلص من الاكتئاب
16 سبتمبر 2017
922
الاكتئاب يلازمني منذ سنتين لا اعرف كيف اتخلص منه اريد المساعده وبشده :(
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-09-16T15:36:46+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتكِ، الاكتئاب هو حالة نفسية تتجاوز الحزن العابر، وتشمل أعراضًا مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة، والشعور باليأس، واضطرابات النوم والشهية، والتعب الشديد. بما أنكِ تعانين من الأعراض لفترة طويلة من الضروري طلب المساعدة الطبية من طبيب نفسي أو معالج نفسي لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة لكِ، كما سأقدم لكِ بعض نصائح للتغلب على الاكتئاب:
- طلب المساعدة المتخصصة: استشيري طبيبًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا. العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يساعدك في تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك.
- الدعم الاجتماعي: تحدثي مع الأصدقاء والعائلة. الدعم من الأشخاص المقربين يمكن أن يخفف من الشعور بالعزلة ويمنحك القوة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحفز إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمحسنات للمزاج. حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، وركزي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
- النوم الجيد: حافظي على جدول نوم منتظم. حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنبي الكافيين والكحول قبل النوم.
- تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق. هذه التقنيات يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر والقلق.
- تحديد الأهداف الصغيرة: قسّمي المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. الاحتفال بالإنجازات الصغيرة يمكن أن يعزز شعورك بالكفاءة والتحسن.
واحرصي على طلب المساعدة الطبية الفورية إذا كنت تعانين من أفكار انتحارية، أو تشعرين بأنك في خطر، اطلب المساعدة الفورية.
للمزيد:
0 2025-08-06T07:40:02+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D9%86%D9%8A-%D8%B3%D9%86%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%A7-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%87-1027061#answer-0
سلامتكِ، الاكتئاب هو حالة نفسية تتجاوز الحزن العابر، وتشمل أعراضًا مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة، والشعور باليأس، واضطرابات النوم والشهية،... اقرأ المزيد
سلامتكِ، الاكتئاب هو حالة نفسية تتجاوز الحزن العابر، وتشمل أعراضًا مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة، والشعور باليأس، واضطرابات النوم والشهية، والتعب الشديد. بما أنكِ تعانين من الأعراض لفترة طويلة من الضروري طلب المساعدة الطبية من طبيب نفسي أو معالج نفسي لتقييم حالتك ووضع خطة علاجية مناسبة لكِ، كما سأقدم لكِ بعض نصائح للتغلب على الاكتئاب:
- طلب المساعدة المتخصصة: استشيري طبيبًا نفسيًا أو معالجًا نفسيًا. العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يمكن أن يساعدك في تغيير الأنماط السلبية للتفكير والسلوك.
- الدعم الاجتماعي: تحدثي مع الأصدقاء والعائلة. الدعم من الأشخاص المقربين يمكن أن يخفف من الشعور بالعزلة ويمنحك القوة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحفز إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمحسنات للمزاج. حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، وركزي على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية.
- النوم الجيد: حافظي على جدول نوم منتظم. حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنبي الكافيين والكحول قبل النوم.
- تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق. هذه التقنيات يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر والقلق.
- تحديد الأهداف الصغيرة: قسّمي المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. الاحتفال بالإنجازات الصغيرة يمكن أن يعزز شعورك بالكفاءة والتحسن.
واحرصي على طلب المساعدة الطبية الفورية إذا كنت تعانين من أفكار انتحارية، أو تشعرين بأنك في خطر، اطلب المساعدة الفورية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 أغسطس 2025
الاكتئاب يشخص بعد تقيم الطبيب النفساني ثم يعالج
0
2017-09-16T16:38:26+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D9%86%D9%8A-%D8%B3%D9%86%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%84%D8%A7-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86%D9%87-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%87-1027061#answer-1
الاكتئاب يشخص بعد تقيم الطبيب النفساني ثم يعالج اقرأ المزيد
الاكتئاب يشخص بعد تقيم الطبيب النفساني ثم يعالج
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 سبتمبر 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 22
كنت أتناول ديلوكستين Duloxtine 60 لمدة سنة قبل حوالي عام وانقطعت عنها فترة طويلة، وكانت حالتي ممتازة، لكن حصل لي...
سؤال من ذكر سنة 40
أبحث عن العمل، ولما أجد العمل تنتابني نوبة من القلق والتوتر واضطراب في المعدة والندم على إيجاده وبعد تركه أشعر...
سؤال من أنثى سنة 21
أنا فتاة عمري 20 سنة أبي شخص جيد ولكن لا يوجد تواصل عاطفي بيننا قوي وهذا الأمر يؤثر على حياتي...
سؤال من ذكر سنة
أنا شاب أبلغ من العمر28 سنة، وأحس بضيق في الصدر مع خفقان القلب وخوف ورهبة أجريت جميع الفحوصات ...والتحاليل ولا...
سؤال من أنثى سنة
هل الإحساس بقرب الاجل و الخوف من الموت و الاحلام من اعراض الاكتئاب و القلق؟! و كيف يمكنني تخطي هذه...
سؤال من أنثى سنة
عندي كسل وخمول غير طبيعي بفكر بحجات غريبة وممكن خيالية غصب عني بدون الميل الي الخيال .تراجع في الدراسة وانا...
سؤال من أنثى سنة
انا بتوتر ديما وببقا قلقانه ومش باكل وممكن ارجع واتعب واعلق محاليل بسبب الموضوع ده فا ناس نصحوني بعلاج لينترا...
سؤال من ذكر سنة 36
أعاني من صداع مستمر ونسيان فقدان تركيز صعوبة بالحساب حتى لو كان بسيط صعوبة بالقيام بالاشياء البسيطة وكثرة الأخطاء دون...
سؤال من أنثى سنة 30
أعاني من عدم الشعور بالواقعية وعدم التركيز، أشعر وكأنني غير موجودة وأشعر أن ما يدور حولي غير حقيقي وأنه سينتهي...
سؤال من ذكر سنة 21
انا اعاني من شيء نفسي اريد ان يمضي الوقت فقط وينتهي اليوم سريعا لاني لاستطيع التحمل والشعور بالملل ونغزات في...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين