هل تطور مرحلة ما قبل السكري الى مرض السكري حتمي

تحول مرحلة ما قبل السكري (Prediabetes) إلى مرض السكري ليس حتمياً على الإطلاق.

في الواقع، أنت في وضع ممتاز جداً مقارنة بالغالبية العظمى ممن يتم تشخيصهم بهذه المرحلة. وجود وزن طبيعي ونمط حياة نشط مثل المشي اليومي لأكثر من 20 دقيقة، بالإضافة إلى خلو التاريخ العائلي من المرض، كلها عوامل قوية تعمل لصالحك وتجعل فرصة عكس الحالة والعودة إلى مستويات السكر الطبيعية مرتفعة للغاية.

في المقابل بما أنك أصبت بمرحلة ما قبل السكري رغم وجود هذه العوامل الإيجابية، فهذا يعني أن هناك عوامل أخرى خفية تحتاج إلى الالتفات إليها لتجنب تطور الحالة:

• نوعية الطعام وليس كميته: قد يكون وزنك طبيعياً، ولكن إذا كان نظامك الغذائي يعتمد بكثرة على السكريات البسيطة، العصائر، الخبز الأبيض، والمعجنات، فإن هذا يجهد البنكرياس.
• توزيع الدهون: أحياناً يكون الوزن الخارجي طبيعياً، ولكن تتراكم دهون غير مرئية حول الأعضاء الداخلية (مثل الكبد والبنكرياس)، وهي أخطر من الدهون الخارجية في التسبب بمقاومة الإنسولين.
• التوتر وقلة النوم: هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) يرفع مستويات السكر في الدم بشكل مباشر ويقلل من كفاءة الإنسولين.
• طبيعة الكتلة العضلية: العضلات هي أكبر مستهلك للجلوكوز (السكر) في الجسم. إذا كانت الكتلة العضلية منخفضة (حتى مع وزن طبيعي)، تقل قدرة الجسم على استيعاب السكر بفعالية.

تاريخك العائلي الخالي من السكري، وحرصك على المشي اليومي، ووزنك الطبيعي، كلها عوامل تقلل من خطر التطور بنسبة كبيرة جداً مقارنة بغيرك، وفيما يلي بعض النصائح للمساعدة على الوقاية من الانتقال إلى مرحلة السكري:

• ركز على "المؤشر الجلايسيمي" للأطعمة: استبدل الكربوهيدرات البسيطة (الأرز الأبيض، الخبز الأبيض) بكربوهيدرات معقدة غنية بالألياف (الخبز الأسمر الكامل، الشوفان، الكينوا، البقوليات). الألياف تبطئ امتصاص السكر في الدم.
• قاعدة ترتيب الوجبة: عند تناول الطعام، ابدأ دائماً بالخضار/السلطة، ثم البروتين، واجعل الكربوهيدرات في النهاية. هذا الترتيب البسيط يقلل من ارتفاع السكر المفاجئ بعد الوجبة بنسبة تصل إلى 30%.
• تطوير تمرين المشي: المشي لمدة 20 دقيقة ممتاز، ولكن يفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بـ 15 إلى 30 دقيقة. هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه السكر بالارتفاع في الدم، والمشي هنا يعمل كمكنسة تسحب السكر فوراً.
• إضافة تمارين المقاومة: حاول إدخال تمارين تقوي العضلات (مثل تمارين وزن الجسم أو حمل أوزان خفيفة) مرتين في الأسبوع. زيادة الكتلة العضلية تزيد من مخازن السكر في جسمك وتخفف العبء عن البنكرياس.