عملت فحص السكر الصيامي والنتيجه وهي اعلى من الطبيعي بقليل

أتمنى لكَ الصحة والسلامة، فإذا التزمت بالصيام قبل إجراء الفحص 8 ساعات على الأقل، فهذه النتيجة بالفعل تقع ضمن نطاق ما قبل السكري (100–125)، لكنها زيادة بسيطة جدًا، والحمدلله أنّ مرحلة ما قبل السكري يمكن غالبًا تحسينها والعودة إلى المستوى الطبيعي بمجرد إجراء تغييرات وتحسينات على نمط الحياة، ومن ذلك:

• قلل تناول السكر والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر، حتى العصائر الطبيعية، فالبعض يعتقد أنّ العصائر الطبيعية صحية جدًا ولا تؤثر في مستوى السكر، لانّ السكر فيها سكر طبيعي، لكن ومع انّ السكر فيها صحيّ أكثر من السكر الأبيض، لكنّه يبقى سكر، وزيادته ضارة للجسم.
• خفف قدر الإمكان من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات، واستبدلها بكميات معتدلة من الحبوب الكاملة.
• أكثر من الخضار، وأضف البروتين مثل البيض، الدجاج، السمك، البقوليات والمكسرات بكميات مناسبة.
• تناول الفاكهة كثمرة كاملة وليس عصيرًا، وبكميات معتدلة، فحتى الفاكهة تحتوي كميات كبيرة جدًا من السكر لذا أنصحك بعدم الإكثار منها.
• امشِ بسرعة متوسطة 30 دقيقة يوميًا، أو 5 أيام في الأسبوع على الأقل.
• إذا كان لديك زيادة في الوزن، فخسارة حوالي 5–7% من الوزن يمكن أن تحدث فرقًا مهمًا في خطر الإصابة بالسكري، واللإضل هو محاولة الوصول إلى وزن مثالي بطريقة صحية.
• لا تجلس فترات طويلة متواصلة، قم وتحرك عدة دقائق كل فترة.
• اهتم بتنظيم ساعات نومك، ونم لساعات كافية، وحاول تقليل التوتر.
• إذا كنت مدخنًا، فالإقلاع مفيد لصحتك بشكل عام ولتقليل مخاطر القلب والأوعية.