عندي جسم عضلي وزني 74 كيلو وطولي 184 أريد زيادة الكتلة العضلية وأريد أن أعرف كم يجب إضافة من سعرات حرارية شكرا ، إلى جانب اني امارس الرياضه 4 في الأسبوع وكتيفة واتحرك دائما

السلام عليكم لزياده الكتله العضليه في الجسم انت بحاجة الى استهلاك بشكل يومي 1.2g من البروتين لكل كيلو جرام بالاضافة انت بحاجة الىً برنامج محسوب السعرات الحراريه مع توزيع حصص البروتينات على الوجبات .. انصحك وبشده للأشتراك مع اخصائي تغذيه لمساعدتك في تنظيم وجباتك وحصص البروتين المسموحه لك وتخطط لك بالسعرات الحراريه المناسبه لك

سؤال من ذكر سنة

تغذية

وزن 50 كم يحتاج سعرة حرارية

Q: وزني 70 كيلو وطولي 145 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص الوزن؟

حساب السعرات الحرارية تعتمد على العمر بالاضافه للطول والوزن وتعتمد ايضا على النشاط الرياضي

Q: انا اريد ازيد وزني عمري 21 وطولي 178 وزني 50

للنحافة أسباب عديدة و لمعرفة السبب الرئيسي لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى التدخل المناسب تباعا .

Q: طولي ١٥٣ ووزني ٦٧ وعمري ١٨ ماهو وزني المثالي؟ وكم احتاج سعرات حرارية لتخفيف وزني للوزن المثالي ؟

48 كغ و 50 كغ حسب بنية الجسم.انت بحاجة لحوالي 1900 حريرة للبدء بعملية انزال الوزن و لكن انت بحاجة لتنظيم وجباتك باشراف اخصائي تغذية لمعرفة نظام غذائك اليومي و سبب زيادة الوزن . لعمر18 سنة انصحك بممارسة الرياضة يوميا ( يمكن ممارسة النط على الحيل )و تنظيم وجباتك الى 5-6 وجبات صغيرة. و الاقلال من المشروبات الغازية و الوجبات السريعة. اجعلي السناكات عبارة عن فاكهة طبيعية او مجففة . يمكنك طرح اي سؤال او اخذ معلومات اضافية عن نظامك هنا .

Q: عمري ١٤ وزني ٦٣ طولي ١٦٤ كم سعرة حرارية احتاج في اليوم لأخسر ١ كيلو في الأسبوع وما هو الوزن المناسب لي

مؤشر كتلت جسمك هي ٢٣٠٤ وهي تعتبر فالمعدل العادي وهذا يعني ان وزنك مثالي. لاداعي لمحاولة إنقاص الوزن. هذا وانت في مرحلة النمو جسمك بحاجة إلى كل مكونات الاكل من بروتينات وفيتامينات وكربوهدرات. نصيحة لا تحاول إنقاص وزنك في هذه السن. اتبع نمط اكل متوازن ومارس الرياضه وسيبقى وزنك مثالي انشالله

Q: لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

نظريا 7700 سعرة حرارية تعادل 1 كيلو، اي يجب تقليل السعرات الحرارية بما يعادل 1100 سعر حراري يوميا حتى يتم نزول 1 كيلو اسبوعيا ولكن عمليا يتم فقدان اكثر من ذلك حسب طبيعة الجسم وعوامل اخرى.

Q: انا وزني ٧١ كيلو وطولي ١٥٨ سم كم أحتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا؟

لمعرفه السعرات المناسبه لك يجب معرفه السن و الطول و التكوين الجسماني و النشاط الرياضي

Q: وزني ٥٤ وطولي ١٦٠ وعمري ٢٣ ولكن لدي دهون عالبطن والخصر ، كم سعرة حرارية احتاج لانقاص وزني؟

الوزن مناسب مع الطول تحتاج الى ١٢٠٠ ل ١٤٠٠ سعر يوميا مع ممارسه الرياضه

19 مايو 2019

668

وزني 50 كيلو ثابت منذ ثلاثة سنوات وطولي 178 وأرغب في اكتساب الوزن فكم أحتاج من سعرات حرارية؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بناءً على طولك ووزنك الحالي، فإن معدل الأيض الأساسي (BMR) لديك يبلغ حوالي 1600 سعرة حرارية يوميًا، وهذا يعني أن جسمك يحرق هذه الكمية من السعرات الحرارية في حالة الراحة التامة، ولزيادة وزنك ببطء وبشكل صحي، تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا. وهذا سيسمح لك بزيادة وزنك بمعدل كيلوغرام واحد إلى كيلوغرامين أسبوعيًا.

لذلك، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن هو 1900 إلى 2100 سعرة حرارية يوميًا، ويمكنك زيادة تناولك للسعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الأطعمة والمشروبات المغذية، مثل:

الفواكه والخضروات.
الحبوب الكاملة.
البروتين.
الدهون الصحية.
المكسرات.
البذور.
الزبادي.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام فقد تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل أكبر. وذلك لأن ممارسة الرياضة تزيد من معدل الأيض الخاص بك، ومن المهم أيضًا التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين. فالبروتين ضروري لبناء العضلات، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة وزنك بشكل صحي.

للمزيد:

0 2023-12-12T16:11:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%8A%D8%B2%D9%88%D8%AF-%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86-%D8%AB%D9%84%D8%A7%D8%AB-%D8%B3%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AB%D8%A7%D8%A8%D8%AA-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A2-%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-1326701#answer-0