اعاني من عدم زيادة وزني ولا اعلم ان كان مرض او سوء تغذيه

سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة لثبات الوزن وعدم القدرة على زيادته، ومنها:

• سوء التغذية: عدم تناول كميات كافية من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يمنع زيادة الوزن.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: بعض الحالات مثل سوء الامتصاص أو مشاكل في الأمعاء قد تعيق امتصاص العناصر الغذائية.
• الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض مرتفع بشكل طبيعي، مما يجعلهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
• الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، السكري من النوع الأول، أو بعض الاضطرابات الهرمونية يمكن أن تؤثر على الوزن.
• العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دورًا في تحديد وزن الجسم وقدرته على الزيادة.

لتحديد ما إذا كانت المشكلة صحية أو سوء عادات غذائية، يمكنك مراقبة الآتي:

• تسجيل غذائي: لمدة أسبوع، سجل كل ما تتناوله من طعام وشراب وكمياته، وحاول حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.
• مراقبة الأعراض الأخرى: هل تعاني من أعراض أخرى مثل التعب، الإسهال، الإمساك، فقدان الشهية، أو أي تغييرات أخرى في صحتك؟
• تقييم نمط حياتك: هل تمارس الرياضة بانتظام؟ هل تعاني من التوتر أو القلق؟ هل تنام بشكل كافٍ؟

إذا كنت تعتقد أن المشكلة قد تكون بسبب سوء التغذية، يمكنك محاولة اتباع النصائح التالية:

• زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: حاول زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بمقدار 250-500 سعرة حرارية.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركز على الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، البذور، الأفوكادو، زيت الزيتون، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية.
• ممارسة تمارين القوة: تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات وتعزيز النمو العضلي.