تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اخسر وزني واحسن من شكلي
6 سبتمبر 2016
1190
وزني في ازدياد وبدأت أكره مظهري لا أتناول الحلويات لكني معتمدة وبشكل كبير على الخبز والذرة وجريش الذرة
أريد حلًا حتى أخسر وزني وأتحكم بإفراز مادة الأنسولين في جسمي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2016-09-06T17:33:51+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
على الرغم من أنّ الخبز والذرة وجريش الذرة ليست حلويات، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تتحول إلى سكريات في الجسم، مما قد يؤثر على مستويات الإنسولين، ويساهم في زيادة الوزن، لذلك سأقدم لكِ نصائح لإنقاص الوزن والتحكم في الإنسولين:
- تقليل الكربوهيدرات المكررة: حاولي تقليل كمية الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، واستبدلي هذه الأطعمة بالحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان والأرز البني.
- التركيز على البروتين والألياف: اجعلي البروتين والألياف جزءًا أساسيًا من وجباتك؛ فالبروتين يساعد على الشعور بالشبع، ويساهم في بناء العضلات، بينما الألياف تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. من المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض. أما مصادر الألياف الجيدة، فتشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- التحكم في حجم الحصص: حاولي تناول كميات معتدلة من الطعام في كل وجبة، واستخدمي أطباقًا أصغر واملئي نصف الطبق بالخضروات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة، حيث إنّ الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين حساسية الجسم للإنسولين.
- تجنب المشروبات السكرية: تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدليها بالماء أو الشاي غير المحلى.
- النوم الجيد: احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة)؛ لأن قلة النوم قد تؤثر على مستويات الإنسولين، وتزيد من الشهية.
من البدائل الصحية لأكلاتك المُفضلة الآتي:
- بدائل الخبز: خبز الشوفان، خبز اللوز، خبز بذور الكتان.
- بدائل الذرة: الكينوا، البرغل.
- بدائل جريش الذرة: دقيق اللوز، ودقيق جوز الهند.
للمزيد:
0 2025-07-26T15:48:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D8%B2%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AF-%D9%88%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%83%D8%B1%D9%87-%D9%85%D8%B8%D9%87%D8%B1%D9%8A-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%88%D9%8A%D8%A7%D8%AA-837578#answer-0
على الرغم من أنّ الخبز والذرة وجريش الذرة ليست حلويات، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تتحول إلى سكريات في الجسم، مما قد يؤثر على مستويات الإنسولين، ويساهم في زيادة الوزن، لذلك سأقدم لكِ نصائح لإنقاص الوزن والتحكم في الإنسولين:
- تقليل الكربوهيدرات المكررة: حاولي تقليل كمية الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، واستبدلي هذه الأطعمة بالحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والشوفان والأرز البني.
- التركيز على البروتين والألياف: اجعلي البروتين والألياف جزءًا أساسيًا من وجباتك؛ فالبروتين يساعد على الشعور بالشبع، ويساهم في بناء العضلات، بينما الألياف تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. من المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض. أما مصادر الألياف الجيدة، فتشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- التحكم في حجم الحصص: حاولي تناول كميات معتدلة من الطعام في كل وجبة، واستخدمي أطباقًا أصغر واملئي نصف الطبق بالخضروات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة، حيث إنّ الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين حساسية الجسم للإنسولين.
- تجنب المشروبات السكرية: تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدليها بالماء أو الشاي غير المحلى.
- النوم الجيد: احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة)؛ لأن قلة النوم قد تؤثر على مستويات الإنسولين، وتزيد من الشهية.
من البدائل الصحية لأكلاتك المُفضلة الآتي:
- بدائل الخبز: خبز الشوفان، خبز اللوز، خبز بذور الكتان.
- بدائل الذرة: الكينوا، البرغل.
- بدائل جريش الذرة: دقيق اللوز، ودقيق جوز الهند.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 يوليو 2025
اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم والاهم هو تعدد الوجبات وعدم اقتصار الوجبة على وجبة واحدة لانها كفيلة بزيادة الوزن وبروز الكرش لان الفائض من الوجبة يتراكم على شكل دهون , بالتوفيق.
1
2016-09-07T15:13:39+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D8%B2%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AF-%D9%88%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%83%D8%B1%D9%87-%D9%85%D8%B8%D9%87%D8%B1%D9%8A-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84%D9%88%D9%8A%D8%A7%D8%AA-837578#answer-1
اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم والاهم هو تعدد الوجبات وعدم اقتصار الوجبة على وجبة واحدة لانها كفيلة بزيادة الوزن وبروز الكرش لان الفائض من الوجبة يتراكم على شكل دهون , بالتوفيق.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 سبتمبر 2016
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد ان اخسر وزني طولي 1.55 وزني 85
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد ان اخسر وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد ان اخسر وزني زائد وزني 91 وطولي 170
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
سبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ؟ وكيف أستطيع أن أوقفه حتى لا يزداد وزني بشدة !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد ان اخسر وزني الزايد
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اريد ان اخسر من وزني في اسبوع او اقل
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اريد ان اخسر من وزني طولي 156 وزني 56
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد ان اخسر وزني مع العلم وزني الان 105 وطولي 183
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد المساعدة لكي اخسر وزني الزائد
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا نحيف و عظامي رقيقة اريد حلا لأزيد من وزني و سمك عظامي و حجم جسمي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
30865
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3458
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3070
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين