السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

هل ينصح بتناول الموز قبل النوم

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

3 أكتوبر 2015

2688

هل ينصح بتناول الموز قبل النوم؟ وهل له تأثير على صحة الإنسان؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

نعم، يُعتقد أن تناول الموز قبل النوم قد يكون له بعض الآثار الإيجابية على الصحة وعلى جودة النوم، وفيما يأتي توضيح لبعض فوائد تناول الموز قبل النوم:

الحد من الأرق ومشاكل النوم، وتحسين جودة النوم لاحتواء الموز على المغنيسيوم، والحمض الأميني التربتوفان، والبوتاسيوم.
تحسين العمليات الهضمية، لاحتواء الموز على الألياف، وتدوره في تعزيز مستويات البكتيريا النافعة في الأمعاء.
تعزيز الشعور بالشبع، وهو ما ينعكس إيجابًا على جودة النوم أيضًا لعدم الحاجة إلى الاستيقاظ خلال النوم نتيجة الشعور بالجوع.

يجدر الذكر أنه في حال الرغبة بتناول الموز قبل النوم بهدف تعزيز جودة النوم فإن هناك عدة طرق أخرى يمكن أن تساهم في التخلص من الأرق ومشاكل النوم الأخرى، مع ضرورة مراجعة الطبيب في حال استمرار مشاكل النوم بعد تجريب هذه الطرق، ومنها الآتي:

إنشاء روتين يومي ثابت للنوم.
تجنب استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم بعدة ساعات.
ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل التنفس العميق.
تأمين بيئة نوم جيدة وهادئة.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل مدة قليلة من موعد النوم.

للمزيد:

0 2023-11-21T19:54:04+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D9%85%D9%88%D8%B2-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%8A%D8%AA%D8%A7%D8%AB%D8%B1-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86-565525#answer-0