كم حبة من اللوز في اليوم

يمكن للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية تناول المكسرات مثل اللوز على الرغم من احتوائها على سعرات حرارية عالية، إلا أنها تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل البروتين والدهون الصحية والألياف. كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم.

يجب تناول الحبوب مثل اللوز و الفول السوداني باعتدال، خاصة إذا كنت تتبع حمية لإنقاص الوزن، وينصح بتناول ما يقارب 42.5 جرام من اللوز أو المكسرات بشكل عام يوميًا، ومن النصائح لتناول الحبوب مثل اللوز و الفول السوداني باعتدال تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، وإضافتها إلى العصائر أو السلطات أو الأطباق الأخرى.

أما بالنسبة للسعرات الحرارية في كل من اللوز والفول السوداني فتقدر بالآتي:

• 165 سعرة حرارية للوز في كل 30 غرام تقريبًا.
• 160 سعرة حرارية في الفول السوداني لكل 30 ملغ تقريبًا.

للمزيد:

• تعرف على أبرز فوائد اللوز الأخضر للجسم والصحة
• فوائد زبدة الفول السوداني الصحية