السلام عليكم ممكن مساعدتي في اتباع نظام غذائي صحي لأنني اريد ان اعمل ريجيم و أن يكون النزول في الوزن بشكل صحي ومناسب لكي لا استرجع ما اخسره بسرعة فأرجو مساعدتي في هذا الامر وأفادتي لاتباع نظام صحي في الاكل وشكرا

ينصح استشارة اخصائية تغذية لوضع برنامج غذائي يناسب نشاطك اليومي وطبيعة عملك

كيف ان اخسر وزني بنظام غذائي متوازن مع العلم اني اتبع نظام غذائي لا افقد فيه كثير من الوزن ان وزني ٧٤.٥ وطولي ١٦٣ اريد ان اتبع نظام غذائي غير مكلف شكرا

وزنك الحالي قريب من المثالي لذا لسرعة الانجاز يجب الالتزام بتمارين رياضية 20 دقيقة يوميا مع تناول الخضراوات فقط قبل النوم ب4 ساعات

سؤال من أنثى سنة

تغذية

نصيحتكم بافضل رجيم صحي لاني احتاج ان تخسر كيلو

Q: وزني 82 وطولي 170 احتاج انزل وزني 20 كيلو او اكثر ابي برنامج غذائي صحي امشي عليه حتى اصل للوزن المطلوب

اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم وشرب 2-3 لتر ماء وعند الاحساس بالجوع تناول الخضار المقطع او 3 اكواب بوشار المحضر منزليا او نصف كوب ترمس .

Q: اريد رجيم صحي لعمري

ننصح بتناول 5 وجبات خفيفة بدلا من 3 وجبات ثقيلة ودسمة ، والإعتماد على الخضروات الطازجة بأنواعها ، وتجنب الدهون والشحم والزبدة والجاتوهات والمقالي ، والتقليل من أكل اللحوم بأنواعها وتجنب الحلويات والمشروبات الغازية ، ويجب أن تكون التغذية متنوعة ومتوازنة لتزود الجسم بكافة العناصر الغذائية

Q: مرحبا انا وزتي ٥٩ وطولي ١٦٥ اريد ان انزل ٤كيلو اريد نظام غذائي او طرق لتخسيس ضروري وشكرا

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

Q: انا وزني 66 واريد ان اتبع نضام غذائي جيد وصحي لوزن مثالي اي نضام غذائي اتبع ؟

اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم .

Q: كيف ازيد وزني بشكل صحي اريد نظام صحي وماهي السعرات المناسبه ليوزني 40 واريد زيادته بسرعه وشهيتي ضعيفه علما ان طولي 160

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

Q: كيف يمكنني اتباع نظام غذائي صحى وسليم بعد الرجيم ونزول وزنى 25 كيلو جرام اريد ان اعرف كم سعرة حرارية اتبع بها سلوك غذائي دائم حتى لا يزيد وزنى مره أخرى

ينصح توجيه السؤال لاخصائي تغذية

Q: رجاء اعطوني رجيم مناسب وسريع انا وزني 103 وطولي 175 كم الوزن المثالي وافيدوني برجيم نناسب

الوزن المثالي حوالي 80 كغ و مبدئل خسارة 10 كغ تفيدنا . النصائح المبدئية هي المشي يوميا لمدة ساعة تقريبا و تناول العشاء قبل 4 ساعات من النوم. عدم تناول المشروبات الغازية و الاطعمة المقلية و الدسمة خلال اول فترة. استبدال الحليوات بالفاكهة الطازجة و المجففة على ان لا تتجاوز 4 حصص يوميا باليوم. تناول كوبمن الماء او كوبان قبل كل وجبة بحوالي النصف ساعة ثم ابدا بالسلطة ثم بالوجبة الرئيسية. تناولكل 3 ساعات وجبة خفيفة كالجزر او قطعة فاكهة و لا تحاول تناول كمية كبيرة مرة واحدة. هذه النصائح تساعدك على خسارة الوزن و المهم ان تستمر عليها و تمنح جسمك الوقت. بالنسبة للخبز اعتمد على الخبز النخالة