تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من وزني ٨٠ وطولي ١٥٧
11 أكتوبر 2020
528
مااعرف شنو النضام لاتبعة لان التزم فترة واقطع تهبط كل معنوياتي
اتمنة مساعدتي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2020-10-11T15:20:10+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
مرحباً ، يجب عليك أن تدركي أن النظام الغذائي أسلوب حياة نحو صحة جسم أفضل وليس بمثابة الواجب أو الفرض الثقيل على النفس عند ادراكك لهذا سيسهل الامر عليك.
قبل البدء في أي نظام غذائي لخفض الوزن يجب عليك كتابة جميع العادات الغذائية الخاطئة التي تمارسينها كتناول الوجبات السريعه غير الصحية Fast Food و الحلويات وغيرها ومن ثم التخلص منها تدريجياً وانصحك بقراءة أضرار الوجبات السريعه والحلويات والدهون الغير صحية لأن عند معرفة مخاطرها ستسهل عملية التخلص منها.
أما بالنسبة للنظام الغذائي احرصي على الآتي :
1- مضغ الأكل جيداً بدون سرعة
2- تناول4 -5 فواكه يومياً و 3-5 خضار يومياُ.
3- اجعلى طبق السلطة في كل وجبة وابدي تناول الوجبات بطبق السلطة لان الألياف تساعد على الشعور بالشبع
4- استخدمي جبن قريش بدلا من جبن الشيدر و الجبن القابل للدهن . و منتجات ألبان قليلة الدهون
5- عند شرائك للمنتجات قومي باختيار المنتج الأقل بالسعرات الحرارية فمثلا عند شراء تونه معلبة قومي بشراء التونة الحمراء أو المكتوبة عليها تونه خفيفه Light المعلبة في الماء لأن التونه البيضاء أعلى بالسعرات والتونة المعلبة بالزيت أعلى بالسعرات ايضاً.
6- اصنعي عصائر طبيعية بدون اضافه سكر أو استخدمي المحليات الصناعية بدلا من السكر المكرر
7- طبخ الأكل بدون قلي كطبخه في الفرن وبالسلق و الشوي.
8- تناولي الكربوهيدات كاملة الحبوب كالخبز الاسمر متعدد الحبوب والمعكرونة كاملة الحبوب وغيرها
9- تناولي لحوم منزوعة الدهن و دجاج بدون جلد.
10- لا تسرفي في تناول المكسرات لانها عالية بالسعرات الحرارية
11- ابتعدي عن الصوصات لاحتوائها في الغالب على سعرات عالية.
12- ابتعدي عن تناول المعجنات و المشروبات الغازية والعصيرات المحلاة بالسكر والشوكلاته والمربى والكعك و الشبسات.
قيسي الوزن اسبوعياً مع محيط الخصر لقياس مدى فعالية النظام الغذائي
ولا تنسي ممارسة الرياضة اليومية كالمشي والهرولة لمدة 30 – 45 دقيقة في اليوم.
0
2020-10-12T19:34:15+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%B4%D9%86%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B6%D8%A7%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%B9%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B2%D9%85-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AA%D9%87%D8%A8%D8%B7-%D9%83%D9%84-1463806#answer-0
مرحباً ، يجب عليك أن تدركي أن النظام الغذائي أسلوب حياة نحو صحة جسم أفضل وليس بمثابة الواجب أو الفرض الثقيل على النفس عند ادراكك لهذا سيسهل الامر عليك.
قبل البدء في أي نظام غذائي لخفض الوزن يجب عليك كتابة جميع العادات الغذائية الخاطئة التي تمارسينها كتناول الوجبات السريعه غير الصحية Fast Food و الحلويات وغيرها ومن ثم التخلص منها تدريجياً وانصحك بقراءة أضرار الوجبات السريعه والحلويات والدهون الغير صحية لأن عند معرفة مخاطرها ستسهل عملية التخلص منها.
أما بالنسبة للنظام الغذائي احرصي على الآتي :
1- مضغ الأكل جيداً بدون سرعة
2- تناول4 -5 فواكه يومياً و 3-5 خضار يومياُ.
3- اجعلى طبق السلطة في كل وجبة وابدي تناول الوجبات بطبق السلطة لان الألياف تساعد على الشعور بالشبع
4- استخدمي جبن قريش بدلا من جبن الشيدر و الجبن القابل للدهن . و منتجات ألبان قليلة الدهون
5- عند شرائك للمنتجات قومي باختيار المنتج الأقل بالسعرات الحرارية فمثلا عند شراء تونه معلبة قومي بشراء التونة الحمراء أو المكتوبة عليها تونه خفيفه Light المعلبة في الماء لأن التونه البيضاء أعلى بالسعرات والتونة المعلبة بالزيت أعلى بالسعرات ايضاً.
6- اصنعي عصائر طبيعية بدون اضافه سكر أو استخدمي المحليات الصناعية بدلا من السكر المكرر
7- طبخ الأكل بدون قلي كطبخه في الفرن وبالسلق و الشوي.
8- تناولي الكربوهيدات كاملة الحبوب كالخبز الاسمر متعدد الحبوب والمعكرونة كاملة الحبوب وغيرها
9- تناولي لحوم منزوعة الدهن و دجاج بدون جلد.
10- لا تسرفي في تناول المكسرات لانها عالية بالسعرات الحرارية
11- ابتعدي عن الصوصات لاحتوائها في الغالب على سعرات عالية.
12- ابتعدي عن تناول المعجنات و المشروبات الغازية والعصيرات المحلاة بالسكر والشوكلاته والمربى والكعك و الشبسات.
قيسي الوزن اسبوعياً مع محيط الخصر لقياس مدى فعالية النظام الغذائي
ولا تنسي ممارسة الرياضة اليومية كالمشي والهرولة لمدة 30 – 45 دقيقة في اليوم.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أكتوبر 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي اسباب نقص الوزن رغم تغير النضام الغذئي
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عوز الكالسيوم . ما هو النضام الغذائي المناسب للعلاج ؟
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
مع العلم ان لدي دهون عصيبه جدا وعنيده وماهو النضام السليم لكي امشي عليه
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دكتور/ه حاليا التزم بنظام غذائي للامساك المزمن وتعافيت الحمدلله ولا استطيع ترك نظامي الغذائي لان ذلك يعيد الامساك سؤالي متى...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عندي مرض السمنة كيف التزم بالرجيم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
أريد أن أعرف كيف التزم بنظام غذائي صحي؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهو النضام الغذائي المناسب للزيادة في الوزن لمرضى السرطان بعد العلاج ... عمري 17 سنة وطولي 156 ووزني 43 واتممت...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم /هل إذا سويت يوم مفتوح خلال الريجيم علماًبأني مسوية ريجيم من شهر والريجيم صحي جداً ومش قاسي هل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا مريض سكري عمري 17 نزل وزني بعد اصابتي بمرض ويرتفع نسبة السكر الى 600 اذا لم التزم بطعامي و...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا وزني 90 كيلو زاد وزني بعد الولادة وبدي ريجيم التزم فيه ممكن
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1432
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2327
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
6095
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين