تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من وزني ٨٠ وطولي ١٥٧
11 أكتوبر 2020
437
مااعرف شنو النضام لاتبعة لان التزم فترة واقطع تهبط كل معنوياتي
اتمنة مساعدتي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2020-10-11T15:20:10+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
مرحباً ، يجب عليك أن تدركي أن النظام الغذائي أسلوب حياة نحو صحة جسم أفضل وليس بمثابة الواجب أو الفرض الثقيل على النفس عند ادراكك لهذا سيسهل الامر عليك.
قبل البدء في أي نظام غذائي لخفض الوزن يجب عليك كتابة جميع العادات الغذائية الخاطئة التي تمارسينها كتناول الوجبات السريعه غير الصحية Fast Food و الحلويات وغيرها ومن ثم التخلص منها تدريجياً وانصحك بقراءة أضرار الوجبات السريعه والحلويات والدهون الغير صحية لأن عند معرفة مخاطرها ستسهل عملية التخلص منها.
أما بالنسبة للنظام الغذائي احرصي على الآتي :
1- مضغ الأكل جيداً بدون سرعة
2- تناول4 -5 فواكه يومياً و 3-5 خضار يومياُ.
3- اجعلى طبق السلطة في كل وجبة وابدي تناول الوجبات بطبق السلطة لان الألياف تساعد على الشعور بالشبع
4- استخدمي جبن قريش بدلا من جبن الشيدر و الجبن القابل للدهن . و منتجات ألبان قليلة الدهون
5- عند شرائك للمنتجات قومي باختيار المنتج الأقل بالسعرات الحرارية فمثلا عند شراء تونه معلبة قومي بشراء التونة الحمراء أو المكتوبة عليها تونه خفيفه Light المعلبة في الماء لأن التونه البيضاء أعلى بالسعرات والتونة المعلبة بالزيت أعلى بالسعرات ايضاً.
6- اصنعي عصائر طبيعية بدون اضافه سكر أو استخدمي المحليات الصناعية بدلا من السكر المكرر
7- طبخ الأكل بدون قلي كطبخه في الفرن وبالسلق و الشوي.
8- تناولي الكربوهيدات كاملة الحبوب كالخبز الاسمر متعدد الحبوب والمعكرونة كاملة الحبوب وغيرها
9- تناولي لحوم منزوعة الدهن و دجاج بدون جلد.
10- لا تسرفي في تناول المكسرات لانها عالية بالسعرات الحرارية
11- ابتعدي عن الصوصات لاحتوائها في الغالب على سعرات عالية.
12- ابتعدي عن تناول المعجنات و المشروبات الغازية والعصيرات المحلاة بالسكر والشوكلاته والمربى والكعك و الشبسات.
قيسي الوزن اسبوعياً مع محيط الخصر لقياس مدى فعالية النظام الغذائي
ولا تنسي ممارسة الرياضة اليومية كالمشي والهرولة لمدة 30 – 45 دقيقة في اليوم.
0
2020-10-12T19:34:15+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D8%B4%D9%86%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B6%D8%A7%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%B9%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B2%D9%85-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D8%AA%D9%87%D8%A8%D8%B7-%D9%83%D9%84-1463806#answer-0
مرحباً ، يجب عليك أن تدركي أن النظام الغذائي أسلوب حياة نحو صحة جسم أفضل وليس بمثابة الواجب أو الفرض... اقرأ المزيد
مرحباً ، يجب عليك أن تدركي أن النظام الغذائي أسلوب حياة نحو صحة جسم أفضل وليس بمثابة الواجب أو الفرض الثقيل على النفس عند ادراكك لهذا سيسهل الامر عليك.
قبل البدء في أي نظام غذائي لخفض الوزن يجب عليك كتابة جميع العادات الغذائية الخاطئة التي تمارسينها كتناول الوجبات السريعه غير الصحية Fast Food و الحلويات وغيرها ومن ثم التخلص منها تدريجياً وانصحك بقراءة أضرار الوجبات السريعه والحلويات والدهون الغير صحية لأن عند معرفة مخاطرها ستسهل عملية التخلص منها.
أما بالنسبة للنظام الغذائي احرصي على الآتي :
1- مضغ الأكل جيداً بدون سرعة
2- تناول4 -5 فواكه يومياً و 3-5 خضار يومياُ.
3- اجعلى طبق السلطة في كل وجبة وابدي تناول الوجبات بطبق السلطة لان الألياف تساعد على الشعور بالشبع
4- استخدمي جبن قريش بدلا من جبن الشيدر و الجبن القابل للدهن . و منتجات ألبان قليلة الدهون
5- عند شرائك للمنتجات قومي باختيار المنتج الأقل بالسعرات الحرارية فمثلا عند شراء تونه معلبة قومي بشراء التونة الحمراء أو المكتوبة عليها تونه خفيفه Light المعلبة في الماء لأن التونه البيضاء أعلى بالسعرات والتونة المعلبة بالزيت أعلى بالسعرات ايضاً.
6- اصنعي عصائر طبيعية بدون اضافه سكر أو استخدمي المحليات الصناعية بدلا من السكر المكرر
7- طبخ الأكل بدون قلي كطبخه في الفرن وبالسلق و الشوي.
8- تناولي الكربوهيدات كاملة الحبوب كالخبز الاسمر متعدد الحبوب والمعكرونة كاملة الحبوب وغيرها
9- تناولي لحوم منزوعة الدهن و دجاج بدون جلد.
10- لا تسرفي في تناول المكسرات لانها عالية بالسعرات الحرارية
11- ابتعدي عن الصوصات لاحتوائها في الغالب على سعرات عالية.
12- ابتعدي عن تناول المعجنات و المشروبات الغازية والعصيرات المحلاة بالسكر والشوكلاته والمربى والكعك و الشبسات.
قيسي الوزن اسبوعياً مع محيط الخصر لقياس مدى فعالية النظام الغذائي
ولا تنسي ممارسة الرياضة اليومية كالمشي والهرولة لمدة 30 – 45 دقيقة في اليوم.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 أكتوبر 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
نفسيتي تعبت من الرجيم انحف وارجع اسمن وما احس بالانجاز وماني قادره انشط طاقتي الداخليه عشان ابدا من جديد انصحوني...
يجب اولا عمل تحاليل الغدة الدرقية لتحديد مستوى الحرق ثم عمل برنامج كامل غذائي و رياضي .. عموما حاولي زيادة شرب الماء و تبديل العشاء اليومي بزبادي و التقليل من المعكرونة و الارز و الالتزام بمواعيد محددة في تناول الطعام مع تحديد هدف لك للنزول 10%من الوزن في 6 اسابيع .
بللتوفيق
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف اتبع ريجيم،نحن مدخول عائلتنا قليل ما اقدر اعوض بفواكه او شراء مأكولات خاصة او دخول الجيم والحرمان ماينفع معي...
اهلا بك .. تواصلي معي على رقم هاتفي وسوف اساعدك ان شاء الله
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دكتور انا وزني 80 تعبت من كثر ما اسوي ريجيمات و رياضة لكن ما حصلت فائدة اخسر من وزني بس...
اهلا بك
الصوم بالماء فقط دون تناول الطعام يؤدي الى نزول الوزن بشكل سريع من السوائل والكتلة العضلية دون نزول الدهون مما يؤدي إلى فقر دم ونقص الفيتامينات والمعادن وهذا تصرف خاطئ عليك باتباع نظام غذائي متوازن بضم كل المجموعات الغذائية بدون حذف اي مجموعة وخصوصاً النشويات وضرورة ممارسة الرياضة والاهم الارادة والاصرار لنزول الوزن بطريقة صحيحة وصحية وعدم اتباع هذه الحمبات لانه مجرد العودة لتناول الطعام سبزيد الوزن اكثر مما كنت عليه سابقا
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
استفسار.طولي 179 و وزني 117 ماهوة الوزن المثالي ب النسبه الى طولي . و احتاج الى برنامج ريجيم قاسي يساعدني...
الوزن الذي يقع في المعدل الطبيعي بالنسبة للطول من 67 الى 76 كغم
الريجيم القاسي لا يفيد الجسم لان الخرافة حقيقة .. فنزول الوزن بشكل سريع يعني ادخال الجسم في حالة من الحرمان وستكون خسارة الوزن من الكتلة العضلية والسوائل التي يتحتويها الجسم اكثر منها من الدهون ، فالريجيم القاسي يجعل الجسم في حالة تمسك بالدهون ولن يحرقها بسرعه، وعند العودة الى النظام الغذائي المعتاد بعد الريجيم فإن الجسم سيعود الى وزنه قبل الريجيم، النزول الطبيعي والصحي للوزن خلال اسبوع من 0.5 الى 1.5 كغم ، ويتم ذلك باتباع نظام غذائي متوزان يتناسب مع احتياجاتك من السعرات الحرارية التي يتم تحديدها عند اخصائي تغذية
سؤال من ذكر سنة 35
في تغذية
ارغب بانزال وزني انا وزني ١١٥ وطولي ١٧٦ وزني متعبني اكلي ملخبط ابغى نصيحه يادكتور او جدول غذائي امشي عليه...
يجب أولٱ إجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب السِمنه وعلاجها ومن ثم تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كل ما اعمل دايت اخسر وزن وارجع للاكل ازداد صحة شو الحال مع العلم انو كل يوم اروح النادي
الدايت الصحى هو نظام غذائي يضمن للجسم الحصول على كل ما يحتاجه من مواد غذائية ليقوم بعمله على أكمل وجه
النظام الغذائى الصحى يعلمك كيف تأكل و ماذا تأكل و متى تأكل
النظام الغذائى الصحى يستمر مدى الحياة و لا تحتاج أن توقفه أو تغيره
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دكتورة التغذيه ارجوك ارد عليه عندي الاكتئاب بسبب وزني وبجد كرة نفسي انا وزني118كيلووطولي١٧٠ نسبةالدهون في جسمي٤٠٪ ارجوك ترد عليه...
يجب زيارة طبيب او اخصائي تغذيه لعمل برنامج صحيح والبدء بتخفيف كمية الطعام تدريجيا والابتعاد عن الاطعمه الدسمه والاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
انا عمري ١٤ سنه وطولي ١٦٥ ووزني ٧٧ ووزني مرات بنزل ومرات يرتفع كثير وخايف اوصل أعلى من وزني ويسبب...
يجب اتباع نظام غذائي صحى و ممارسة الرياضةيجب عمل تحاليل للتاكد من عدم وجود اي سبب مرضي للسمنه ك صوره دم شامل و دهون ثلاثيه و كوليسترول ،غدة درقيه وسكر صائم و تحتاج ل ١٢٠٠ سعر حراري يوميا مقسم تلات وجبات اساسيه.و وجبتين خفيفه يكون طبق نصف خضار و ربع بروتين و ربع نشويات و ابدا ب تناول البروتين اولا ثم خضار ثم النشويات شرب كوبين ماء قبل كل وجبة اختيار الفاكهه والخضار للوجبات الخفيفة مشي سريع نص ساعه يوميا لمده خمس ايام بالاسبوع
سؤال من ذكر سنة 25
في تغذية
انا وزني 135طولي166عمري 23سنه حولة كثير عل نضام غذائي نزلت ورجع وزني زي ماكان بي مده قصيره وزني بزيد بسرعه...
الحرمان يولد الجشع و الطمع كما يقال و هذا تماما ينطبق على الغذاء فأي نظام غذائي مبني على الحرمان قد يؤدي إلى إنقاص الوزان على المدى القصير و لكنه بالضرورة سيعيد ما تم إنقاصه و زيادة .
اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني هي أساسيات إنقاص الوزن و لا ينجح اي برنامج دون هذين الاساسبن و قد ينصح ببعض الأدوية او المكملات كعوامل مساعدة للاساسيات.
للأسف انت تجاوزت السمنة المفرطة و جراحات السمنة و الأدوية مقترحة و تكون بعد استشارة المختص علما بأن الأساسيات تبقى كما ذكر النظام الغذائي الصحي و زيادة النشاط البدتي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ممكن المساعده ضروري بدي اعمل رجيم برمضان وبتمنى تعطوني طريقة رجيم تخليني انحف بسرعه كبيره قبل العيد رجاءانابستنى...
اهلا وسهلا بك.. سوف يساعدك تنظيم الوجبات في رمضان على الحرق بشكل أفضل ..بشرط أن تحرصي على شرب كميات كافية من الماء من الفطور إلى السحور بمعدل كوب كل ساعة ..أيضا ابدأي الفطور ب3 حبات تمر وكوب السلطة وكوب الشوربة وقومي للصلاة ومن بعدها عليك بتناول القليل من الطبق الرئيسي . يجب عدم الإكثار من العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والمشروبات العالية المحتوى من السكر.. الحرص على تناول 2 وجبة خفيفة بين الفطور والسحور والتي تحوي على الفواكه والخضار وممكن العصائر الطبيعية أو قطعة حلو ولكن بكميات معتدلة . ومن المهم جدا جدا وجبة السحور وأن تكون محتوية على الكربوهيدرات والبروتين و الخضار . تقبل الله طاعتك
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2484
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5734
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين