الفيتامينات الهامة في جسم الانسان

تحياتي لكِ. الخطوة الأساسية التي يمكن للجسم الحصول من خلالها على ما يحتاجه من فيتامينات هي تناول الغذاء الصحي؛ إذ إن مكملات الفيتامينات لا تغني عن الطعام وما يحتويه من عناصر غذائية أخرى، ومع ذلك قد تكون مفيدة في بعض الحالات، مثل الحمل والرضاعة، ونقص الفيتامينات، والمشكلات الصحية التي تعيق امتصاص الفيتامينات من الطعام.

فيما يلي أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومقدار ما يحتاجه البالغون منها يوميًا:

• فيتامين أ: 900 ميكروجرام للذكور، 700 ميكروجرام للإناث.
• فيتامين ك: 120 ملغ للذكور، 90 ملغ للإناث.
• فيتامين هـ: 15 ملغ أو 22.4 وحدة دولية.
• فيتامين د: 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية.
• فيتامين ج: 90 ملغ للذكور، 75 ملغ للإناث.
• الثيامين أو فيتامين ب1: 1.2 ملغ للذكور، 1.1 ملغ للإناث.
• الريبوفلافين أو فيتامين ب2: 1.3 ملغ للذكور، 1.1 ملغ للإناث.
• النياسين أو فيتامين ب3: 16 ملغ للذكور، 14 ملغ للإناث.
• حمض البانتوثنيك أو فيتامين ب5: 5 ملغ.
• البيريدوكسين أو فيتامين ب6: 1.3 ملغ.
• البيوتين أو فيتامين ب7: 30 ميكروجرام.
• حمض الفوليك أو فيتامين ب9: 400 ميكروجرام.
• فيتامين ب12: 2.4 ميكروجرام.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
  
• ما هي أضرار فرط تناول الفيتامينات على الجسم