ما هو الطعام الصحي في شهر رمضان

تعتمد الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة في رمضان على طبيعة نشاطات الحياة للشخص، و اعتياده على ممارسة الرياضة قبل رمضان.

ينصح باتباع الخطوات التالية عند الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة بشكل دوري قبل رمضان:

• البدء بممارسة الرياضة بشكل بطيء وتدريجي، لتجنب إجهاد العضلات والتسبب بحدوث التشنجات فيها.
• الاستمرار بالقيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي وعدم الإنقطاع المفاجئ عن ذلك.
• استبدال نشاطات الحياة بأخرى تعتمد على ممارسة الرياضة، مثل المشي لشراء حاجيات المنزل بدلاً من استخدام السيارة.

أما عند الأشخاص المعتادين على ممارسة الرياضة بشكل دوري، فمن الضروري لهم اتباع النصائح التالية:

• عدم الانقطاع المفاجئ عن ممارسة التمارين المعتادين عليها.
• عدم محاولة اجهاد النفس لزيادة أوقات وكثافة التمارين في رمضان بالمقارنة مع التمارين قبله.
• تقليل كثافة التمارين الرياضية المعتادة عند الشعور بالإرهاق والتعب.

وينصح باتباع النصائح التالية لضمان الحفاظ على طاقة الجسم وكمية الماء فيه، وضمان عدم حدوث الجفاف عند ممارسة الرياضة:

• شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث ينصح بشرب كمية 8- 12 كوب من السوائل.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يعمل الكافيين على إدرار البول مما يعرض الشخص للجفاف عند ممارسة الرياضة.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الأملاح، حيث تسبب العطش لفترة طويلة.

للمزيد:

• رمضان والكورونا
• حمية الكيتو في رمضان

عند السحور يجب أيضاً الحرص على عدم الشعور بالتخمة و الازعاج و الابتعاد عن الاطعمة المالحة

ان كنت تتحمل العطش و الطقس مناسب يمكنك ممارسة الرياضة قبل الافطار، و ان كنت تستطيع ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين فذلك يكون جيد أيضاً. بالنسبة للغذاء يجب تناول وجبة خفيفة عند الافطار أي البدأ بشرب الماء و البلح و الشوربة التي تعطي المعدة الشعور بالدفئ و القدرة على استقبال الطعام و السلطة و بعد ذلك تناول وجبة خفيفة (يمكن تناولها بعد مرور فترة قصيرة على وجبة الافطار) و في الفترة ما بين الافطار و السحور يفضل تناول الفواكه الفريش و أيضاً يمكنك تناول الفواكه المجففة مع المكسرات التي تعطيك طاقة و الفائدة، لا تنسى شرب الماء بشكل متقطع بين الحين و الآخر