لو سمحت بدي شي يزيد بالوزن لانو كنت بفترة امتحانات و نقص وزني كثير و أي دواء بأخذ ما بيزيد في ولا كيلو علما أن الطول 1.75 و الوزن 55 كيلو

1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري. 2-تناول وجبات كبيرة الحجم عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية. 3-الطعام الصحي تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى. 4-المشروبات المغذية السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة. 5-حمل الأثقال هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص. 6-النوم الجيد النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً. 7-الصبر زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع. الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعانين من النحافة فاحرصي على الاستعانة بالنظام السابق وانتبهي دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.

السلام عليكم عملت دايت تخفيف الاكل ورياضة ونزل وزني 10 كيلو ،الان ثبت وزني على رغم من اتباع نفس النظام ، مع العلم بان مازال عندي زيادة في وزن 11 كيلو ، ارجو الافادة

وعليكم السلام. هذا امر طبيعي لمن يتبع نظام لتخفيف الوزن، وله عدة اسباب. يفضل زيارة أخصائية تغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك، كما يمكنك تغير نظام غذائك قليلاً لأن جسمك يكون قد تعود على النظام الذي تتبعينه حالياً، كما يجب ممارسة الرياضة ان كنتِ لا تمارسينها أو تغيير التمارين في حال تمارسين الرياضة.

السلام عليكم :انا كنت قبل نحيف وزني تقريبا قبل 76 .استخدمت ادويه اكتئاب وبعدها زاد الوزن وصل الى 104 وعملت دايت ونزل الى 90 وقفت الحميه وزاد الوزن دبل الى 119. الوزن بصعوبه ين

مارس الرياضة واشرب الماء 2ونصف لتر يوميا بفترات متقطعة ولا تتناول الاغذية التي تحتوي على دهون بعد الثامنة مساءا النزول الطبيعي 5/7 كغ بالشهر

انا وزني يتراوح مابين ٤٠ الى ٤٦ كيلو في الفتره الاخيره وزني زاد وزني صار ٤٧ ماسبب هذي الزياده كبرت صار عمري ٢٣ هل هو بسبب زياده العمر ؟ انا ما ابغى وزني يزيد ابغاه ٤٠ او٤٣

تحياتي لكِ. لا تعد زيادة الوزن التي شهدتها في الآونة الأخيرة مصدر قلق ؛ إذ إنها قد تكون ناتجة عن بعض الأسباب، ومنها: التغيرات الهرمونية التي تحدث مع التقدم في السن، وتؤثر في عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي ذلك لزيادة الوزن. قلة النشاط البدني، والذي يؤدي لانخفاض السعرات الحرارية المصروفة مقارنةً بالمستهلكة. تغيرات في النظام الغذائي المعتاد، مثل: تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية. عدم تناول ما يكفي من البروتين، والألياف. تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة. احتباس السوائل نتيجة التغيرات الهرمونية، أو تناول كمية زائدة من الملح. عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية. عدم شرب كمية كافية من الماء. ارتقاع مستويات التوتر والقلق. إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على وزن ثابت يتراوح ما بين 40 - 43، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية : راقبي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا من خلال تدوينها في مفكرة خاصة. تأكدي من الموازنة بين السعرات الحرارية المستهلكة من خلال الطعام، والمصروفة من خلال النشاط البدني. تناولي وجبات طعام صحية تحتوي على العناصر الغذائية المتنوعة، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية. اشربي كمية كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم. تجنبي التوتر والقلق الزائدين. للمزيد: طرق تثبيت الوزن كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

سؤال من أنثى 27 سنة

تغذية

مضادات الاكتئاب وزياده الوزن

Q: نزلت بالوزن 35 كيلو والان وزني ثابت ماالحل شكرا

ثبات الوزن بعد النزول أمر طبيعي ولكن مراجعة الأخصائي المتابع لك لتغيير الحمية حتى يستعيد الجسم النزول من جديد

Q: لو سمحت انا وزني ٦١ كيلو وطولي ١٧٩ وكنت عايز انسب نظام غزائي وعلاجي ممكن امشي عليه عشان وزني يزيد ؟

يتم وضع النظام الغذائي وفقا لعدة قياسات وحسب الحالة الصحية والبدنية للشخص، والاخذ بعين الاعتبار سبب النحافة "قد تكون ناتجة من بعض الامراض مثل السكري اوزياده افراز هرمون الغدة الدرقية أو اضرابات غذائية مثل فقدان الشهية اوعدم اخذ القدر الكافي من الطعام او عدم اتزان الوجبات اوكثرة النشاط الجسماني او تكون وراثة اومشكلة في الهضم والامتصاص والاستقلاب او تكون ناتجه من حالة نفسية او ممارسة التدخين "

Q: انا وزني 50 كيلو اريد زياده وزني الي 70 كيلو ومعدل اكلي خمس وجبات يوميا بس لاتوجد زياده ف الوزن معا اني باكل كتير

لمعرفه سبب عدم الزياده نحتاج لعمل فحوصات مثل الغده الدرقيه و الطفيليات ...الخ وثم اعطاء برنامج غذائي مناسب لزياده الوزن

Q: لوسمحت دكتور انا سويت دايت ونحفت وتركته وانفتحت شهيتي وزاد وزني ابي حل لوسمحت

الدايت الصحي هو عباره عن نظام حياة ، والنظام الصحي المتوازن هو النظام الذي لا يعتمد على الحرمان، يفضل زيارة اخصائي تغذية ليتم وضع نظام غذائي يتناسب مع احتياجاتك اليومية ونظام حياتك، بشكل عام:ل الابتعاد عن الطعام المقلي واستبداله بالطعام المشوي او المسلوق او المطهي بالبخار ، والتركيز على الفواكه والخضار ، وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة صحية ، وتقليل الوجبات السريعة ، وزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضه (30 دقيقة لمدة 4-5 ايام بالاسبوع)

Q: وزني زاد تقريبًا ٨ كيلو في ثلاث شهور وعلى الرغم اني خففت من اكلي الا انه مو قاعد ينزل احتاج نظام دايت امشي عليه وينقص وزني بسرعه

أهلا ،، الأمر بسيط ، فقط عليكِ بالإبقاء على سعراتك اليومية تحت ال 1500 وستحصلين على نتيجة سريعة بإذن الله ، ولكن الأمر يحتاج إلى جهد حركي أيضا حتى نستطيع المحافظة على ثبات الوزن بعد الوصول للشكل المثالي .

Q: السلام عليكم اني طفل و عمري 12 و وزني 50 كيلو هل وزني سوف يأثر على بلوغي

الوزن الزائد أو الناقص يعبر عن خلل ما... وقد يؤثر هذا على طولك... لم تذكر طولك حتى نتمكن من ذكر الوزن المناسب

5 فبراير 2023

1388

السلام عليكم لو سمحت انا استخدم حبوب اسيتالو برام لعلاج القلق والاكتئاب هل هذي الحبوب تسبب زياده بالوزن ؟ لاني لاحظت شهيتي مفتوحه واكل بشراهه وهل لو عملت دايت راح ينفع ولا لا علماً اني قبل سنتين استخدمت علاج اكتئاب وزاد وزني ٢٥ كيلو بعدين تركتها ونقص وزني ٨ كيلو والان رجعت عليها وابغى احافظ على وزني

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. آية محمد منسي احمد

تغذية

مضاذات الاكتئاب تؤدي الى زياده الوزن مع ذلك يجب اتباع نظام عذائي متكامل وممارسه الرياضة تجنب الوجبات السريعه تماما و اكل الخضار والسلطه بين الوجبات المشي السريع نصف ساعه يوميا خمس ايام في الاسبوع يكون طبقك نصفه خضار وربع نشويات و ربع بروتين والبدأ بتناول البروتين ثم الخضار ثم النشويات

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

12 فبراير 2023

د. هدي فايد

تغذية

مضادات الاكتئاب تسبب زياده في الشهيه وكذلك زياده الوزن يمكن الاهتمام بتناول الخضروات الطازجه والبروتين عند الشعور بالجوع والابتعاد تماما عن الحلويات ويجب ممارسه رياضه المشي علي الاقل ٣٠ دقيقه يوميا

8 فبراير 2023

تعليقات الطبيب على السؤال