ماهو الوزن المناسب لي عمري 22 وطول 162ووزني 66 وماهي افضل طريقه لانقاص الوزن علما بان منطقه الزند لي ممتلئه جدا تسبب لي الاحراج اريد شد جسمي وتنحيفه للوزن المناسب؟ لا ارغب بتنحيف وجهي لانه اسرع منطقه تنحف؟

يتراوح الوزن المثالي لك بين 65 - 50 كغم اعتمادا على حجم العظم لديك , يمكن انقاص و زنك باتباع حمية غذائية متوازنه و ممارسة التمارين الرياضية الهوائية بالاضافه لتعديل السلوكيات الغذائية الخاطئة لديك

ترهل الكرش وتراكم الشحوم في منطقة البطن والذراعين وترهل تحت الابط والظهر و عندي نقص فيتامين D3 سبب لي تراكم الدهون في منطقة البطن وثبات في الوزن من ثلاث سنوات وزني هو85 كيلغ

تحياتي لكِ. قد يكون نقص فيتامين D سببًا في تراكم الدهون في منطقة البطن، وثبات الوزن وصعوبة فقدانه؛ إذ إنه يقلل معدل الأيض، ويزيد من تراكم الدهون في الجسم، ومع ذلك فإنه لا يعد السبب الوحيد لما تعانيه، فأسلوب الحياة غير الصحي، بما في ذلك التغذية غير السليمة، وقلة النشاط البدني، والنوم غير الكافي قد تكون من الأسباب المحتملة. للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن، والذراعين، وتحت الإبط والظهر، أنصحكِ باتباع الخطوات التالية: قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن بدون جلد، والبقوليات، والبيض. اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه. استبدلي الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزبدة، والسمن بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ويشمل ذلك: تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال، والتي تعزز بناء الكتلة العضلية، ومعدل الأيض. التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تعزز حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم. مارسي تمارين شد الجلد للتخلص من الترهل، مثل تمارين اليوغا. اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز معدل الأيض. احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا للحفاظ على توزان الهرمونات، مثل هرمونات الجوع. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء. بالنسبة لنقص فيتامين د، فمن المهم علاجه لمساعدتكِ على فقدان الوزن، ويشمل ذلك الخيارات التالية: تناولي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب، والذي سيحدد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتكِ. احرصي على التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 - 15 دقيقة يوميًا في ساعات الصباح أو بعد العصر. تناولي المصادر الغذائية لفيتامين د، مثل: الأسماك الزيتية، ومنها سمك السلمون، والتونة، والسردين. صفار البيض. الفطر. الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال. للمزيد: علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟ بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن

مرحبا , لقد عانیت منذ مراهقتی من السمنه کان وزنی 85 کیلو و قمت بعمل نظام عذائی و وزنی الان 64کیلو و طولی 161 اعانی,حالیا من تفسخ الجلد من منطقه البطن والارداف خصوصا منطقه البطن حیث ان التفسخ عمیق جدا و بامکانی ادخالی اصبعی به , انا امارس الریاضه فی نادی متخصص و لا یوجد لدی ترهل فی جسمی ابدا فقط الارداف و البطن,ما الحل لمشکله الترهل و التشقق علما ان عمری 24 و مقبله علی الزواج

عليك استشارة طبيب جلدية للتخلص من هذه المشكلة مع المحافظة على بشرتك رطبة بشرب كميات كبيره من الماء و تناول بعض الفيتامينات لتقوية مرونة البشرة مثل المكملات الغذائية الغنية بفيتامين A وE وC حيث تعمل مثل هذه الفيتامينات على الحفاظ على صحة البشرة وزيادة نمو الأنسجة وتقويتها.

سؤال من أنثى سنة

تغذية

لقد قمت بتحاليل لابتتي قال لي الطبي المسؤل عنها ان تحاليلها سليمه تماما، مالحل لانقاص وزنها45 وعمرها 8سنوات وخاصه الشحوم في منطقه البطن

Q: مرحبا علاج لانقاص الوزن وخاصه شحوم البطن اتمنى المساعدة

الحمية الغذائية إلى جانب التمارين الرياضية مع التركيز على تمارين البطن و المعدة هي الحل الأمثل .. تشمل حميتك على عدد اكبر من الخضار و الفواكه وكمية اكبر من السوائل و اهمها الماء ، كمية أقل قليلا من النشويات كالخبز و الأرز و المعكرونة وغيرها ، كمية قليلة (مرة في الاسبوع) من الحلويات، يجب الإبتعاد عن المقالي و المأكولات الغنية بالدهون كالسمن و الزبدة و غيرها .. كما يجب تقسيم الوجبات ل 5-6 وجبات يوميا بشرط ان تكون اخر وجبة قبل النوم بساعتين - 3 ساعات

Q: مرحبا اعاني من الزياده في الوزن وخاصه في منطقه البطن واتمنى ان انحف ماذا افعل

من خلال اتباع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن بشكل عام وعمل تمارين رياضية محددة لتلك المنطقه وتنظيم الوجبات والحرص على تناول اكثر من وجبة في اليوم لان الوجبة الواحدة يعمل الجسم على تخزين الفائض منها على شكل دهون في منطقة البطن يجب تجنب شرب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية اثناء الوجبة وبعيدا عن الوجبة لانها تساعد على تراكم الدهن في منطقة البطن اذا كانت هناك اي مشاكل هضمية كالغازات والامساك يجب علاجها أولا

Q: ماهو افضل نظام غذائي للتخسيس وخاصه منطقه البطن

بجب تخطيط الحمية بناء على قياساتك الجسمية لتحديد احتياجاتك من السعرات حيث يجب تقليل السعرات ولكن دون حرمان من اي مجموعة غذائية لذا يفضل استشارة اخصائي تغذية، بالاضافة لذلك من المهم ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن ٤٥ دقيقة

Q: اعاني من عدم نزول الوزن وخاصه منطقه البطن

يجب تخفيف كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه والزنجبيل وعمل تمارين رياضية لمدة ساعه متواصله يوميا