انا وزني 90 كيلو بس من ارداف هنيه انصاح شي عندي و عندي كمان مشكليه انو انا بقوم اكول في اليل كتيرااا من الشبس متل البسكوت متل الخبز بس شو الطريقه لا انحف من فضلكو حكلولي وسوال

ممارسة الرياضة بانتظام (5-4 مرات بالاسبوع لمدة لا تقل عن ال 30 دقيقة ) ، محاولة تجنب تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالدهون مثل (ألشيبس والبسكوت) قبل النوم ، واذا شعرتي بالجوع قبل النوم فتناولي الخضار او الفواكه فهي تعطي شعور بالشبع،

هل يمكن اكل هذه الأشياء كسناك بين الوجبات دون أن يزيد وزني؟ فتنس بار يحوي 90 سعرة أو 4 حبات بسكويت شاي أو قطعة كليجا نخالة لاني أحيانا امل من اكل الفاكهة دوما

يمكنك تناول هذه الوجبات على أن تكون محسوبة ضمن سعراتك الحرارية اليومية، المهم هو مجموع السعرات الحرارية المستهلكة يومياً أياً كان مصدرها.

استخدم حبوب تنحيف سلم فات و النتيجه مذهله في سد الشهيه … ف يصبح اكلي شوربات و سلطات لكن اذا ماااخذتها ارجع اشتهي الاكل هل حبوب التنحيف مضره ؟! خصوصاً سلم فات ؟ وزني 62 و طولي 159 خاطري اوصل 54 لكن الوزن ثابت . شنو اللي يكسر ثبات الوزن

مرحبا بك عزيزتي ان من مضاعفات نزول الوزن بشكل سريع هو ثبات الوزن ..لان نظامك يعتمد على السلطات الشوربات هو نظام غير كافي وغير صحي ويفتقر للعناصر الغذائيه … بالاضافه الى خسارتك للكتله العضليه او كميه البروتين في الجسم … التي تساهم في رفع عمليات الايض انصحك ياعزيزتي ان تتوقفي عن اخذ الادويه لانو لايوجد اي دراسات تثبت مدى فعاليه وصحةً وسلامة هذا الدواء .

سؤال من أنثى سنة

تغذية

كيف اخفف من تناول شوكلاتة و شبس اشياء بتنصح فيها دهون

Q: لو خففت اكل و ابتعدت عن المشروبات الغازية و الارز و الخبز و ابتعدت عن اكل الليل كم من الوزن ممكن انحف في ظرف اسبوع؟؟ وهل هاد صحي

حوالي 3 كغ و معظمه سوائل و عضل لكن ذا يتوقف على ما ستتناولين كبدئل.

Q: لو سمحتوا انا اسوي رجيم مبني ع اني ما اكل الموالح و سكريات و المعجنات و المقالي بس لو اكلت شطه هل بيضر ولا امتنع عنه بعد

لا علاقة للشطه بزيادة الوزن او نقصانه لكن ان كان لديك التهاب في المعدة أو ارتجاع حمضي فيمنع تناول الشطه أو التوابل الحاره

Q: هل الفاكهة بتحوي سعرات حرارية ولو أكلت كتير منها وانا عاملة رجيم بتزيد الوزن وهل مشروب 4 ليمون و عسل و 1 إنجيل وماء يساعد على إذابة دهون البطن

اهلا بك... الريجيم هو تغيير في نمط الحياة مع ادخال الرياضة في حياة الشخص للمحافظة على صحته ويجب ان يحتوي على جميع العناصر الغذائية بدون حذف اي مجموعة مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار وطبعا الفاكهة تحتوي على سعرات في الحصة الواحدة فيها 60 سعر حراري والحصة المسموحة للتناول 2-3 حصص في اليوم الاكثار من تناولها فوق الحد المسموح يزيد الوزن

Q: السلام عليكم انا اعاني من زيادة الوزن وكل مابغيت انحف لازم اخربه وهو اكل وجبات سريعة السؤال هل اذا اكلت من الوجبات السريعة مره واحدة بالاسبوع اسمن؟؟؟؟

لتنزيل الوزن يحب اتباع نظام غذائي محدد السعرات بمتابعة اخصائي تغذية حسب احتياجاتك، الوجبات السريعة غنية بالسعرات وقليلة بالعناصر الغذائية المهمة لذا يفضل النقليل منها، في حالة الرغبة في تناولها يجب اخبار اخصائي التغذية بذلك ليعمل على اضافتها ضمن الحظ المسموح لك من السعرات

Q: هل هناك اكل طبيعي أستطيع تناوله للتخلص من السكريات الزائدة ، يعني مثلا كمية السكر التي أتناولها زايده و اريد حرقها باكل صحي بالاضافة الى الرياضه

تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية اتباع نظام غذائي صحي يناسب احتياجاتك شرب 2 ليتر ماء يوميا الاستيقاظ باكرا رياضة بشكل يومي

Q: هل شرب الشاي بعد الاكل يسبب زياده في الوزن علماً ان الشاي مع السكر (ملعقتين) و كيف يمكنني شرب الشاي بدون زياده في الوزن و شكراً

بمعدل كوب لا اعتقد انه السبب و لكن يفضل شرب الشاي بعد الطعام بساعتين لعدم التأثير على امتصاص المغذيات من الطعام

Q: السلام عليكم وزني60كيلو اعاني من تراكم الدهون في البطن والارداف جربت ريجيم تخفيف كمية الاكل مع شرب ليمون مغلي ورياضة يوميا تسببلي بدوخة وعدة اعراض واوقفته شو بتنصحوني وشكرا

ينصح بعمل تحاليل لمعرفة سبب الشعور بالدوخة، مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات كالنشويات والفاكهة قبل ممارسة الرياضة بحوالي ساعة لامداد جسمك بالطاقة اللازمة لاًداء النشاط، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء لا يقل عن 8 أكواب يومياً، وقللي من الدهون في الطعام والسكريات.