كيف اخسر وزنى

أتمنى أن تصلي للوزن الصحي والمثالي بالوقت المناسب وبطريقة آمنة، وممّا يساعدكِ على ذلك هو التزامك بما يلي:

• تناولي وجبات صحية متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة.
• تجنبي الوجبات الغنية بالدهون والسكريات المضافة.
• تجنّبي الوجبات السريعة والاطعمة المصنعة.
• مارسي نشاطًا بدنيًا بانتظام مثل المشي أو السباحة يوميًا وبما لا يقل عن 30 دقيقة.
• اشربي الكثير من الماء على مدار اليوم، بما لا يقل عن 12 كوب يوميًا.
• نامي بما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليل للمساعدة على تنظيم الهرمونات.
• تأكدي أن تكون آخر وجبة في اليوم قبل موعد نومك بأربع ساعات على الأقل.
• لا تستخدمي حبوب تنحيف أبدًا لأنّها تسبب أرقًا، ومشاكل هرمونية، وحتى توقفًا للدورة الشهرية.

وما أودّ قوله هو أنّ الخسارة الصحية تحتاج إلى وقت، واعتماد نمط حياة صحي ومتوازن، وقد يساعدكِ في ذلك أكثر استشارة أخصائية تغذية لتقديم النصائح الدقيقة بحسب حالتك ووزنك الحالي، وتاريخك الصحي،

طبعا من خلال انك تلتزمي مع اخصائية تغذية تعملك حمية تناسب طولك وعمرك وجسمك ولكن سوف اعطيكي مجموعة من النصائح العامة للتنحيف: احرصي على تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ووجبتين الى ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات اشربي ثمان الى عشر اكواب ماء يوميا تناولي السلطة والشوربة في وجبة الغداء استخدمي طبق. صغير وملعقة صغيرة عند تناول الطعام وقومي بمضغ الطعام جيداً قبل بلعه مارسي تمارين رياضية متنوعة كتمارين شد المعدة وشد الارداف والمشي يوميا لنصف ساعة او ثلاث ايام في الاسبوع لمدة ساعة اجعلي وجبة العشاء خفيفة كرغيف خبز اسمر صغير وقطعة جبنة بيضا وشرائح خيار اتركي ساعتين الى ثلاث بين اخر وجبة والنوم