تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد ان اسال حول كيفية انقاص الوزن
28 مارس 2015
886
أنا فتاة أعاني من زيادة الوزن، أريد أن أسأل حول كيفية إنقاص الوزن
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-03-28T23:54:22+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يتطلب تغييرات في نمط الحياة، تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
النظام الغذائي المتوازن:
- تناولي كميات معتدلة: قللي من حجم الوجبات وتناولي الطعام ببطء.
- ركزي على الأطعمة الصحية: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: قللي من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- اشربي الماء بكميات كافية: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض.
النشاط البدني المنتظم:
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- زيدي من نشاطك اليومي: استخدمي الدرج بدلاً من المصعد، وامشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة.
تغييرات في نمط الحياة:
- النوم الجيد: احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، فالنوم يساعد على تنظيم الشهية والوزن.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- تتبعي تقدمك: استخدمي دفتر يوميات لتسجيل ما تأكلين ومقدار التمارين التي تمارسينها.
تذكري أن التخلص من الوزن الزائد هو عملية تدريجية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج. كوني صبورة وملتزمة، ولا تترددي في طلب المساعدة من أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.
للمزيد:
0 2025-08-07T07:19:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D9%82%D9%8A%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-383563#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يتطلب تغييرات في نمط الحياة، تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
النظام الغذائي المتوازن:
- تناولي كميات معتدلة: قللي من حجم الوجبات وتناولي الطعام ببطء.
- ركزي على الأطعمة الصحية: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: قللي من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- اشربي الماء بكميات كافية: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض.
النشاط البدني المنتظم:
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- زيدي من نشاطك اليومي: استخدمي الدرج بدلاً من المصعد، وامشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة.
تغييرات في نمط الحياة:
- النوم الجيد: احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، فالنوم يساعد على تنظيم الشهية والوزن.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- تتبعي تقدمك: استخدمي دفتر يوميات لتسجيل ما تأكلين ومقدار التمارين التي تمارسينها.
تذكري أن التخلص من الوزن الزائد هو عملية تدريجية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج. كوني صبورة وملتزمة، ولا تترددي في طلب المساعدة من أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أغسطس 2025
بتغيير العادات الغذائية إلى الأفضل (الإعتدال في تناول الطعام، تقليل الدهون والمقالي والوجبات السريعة والإعتماد على طريقة الشوي أو السلق أو الطبخ بالبخار، تقليل السكريات، تتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاََ من الوجبات الكبيرة ) وممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم.
0
2015-03-29T18:01:41+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D9%82%D9%8A%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-383563#answer-1
بتغيير العادات الغذائية إلى الأفضل (الإعتدال في تناول الطعام، تقليل الدهون والمقالي والوجبات السريعة والإعتماد على طريقة الشوي أو السلق أو الطبخ بالبخار، تقليل السكريات، تتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاََ من الوجبات الكبيرة ) وممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 مارس 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة عمري 22 سنة اعاني من الوزن الزائد و اريد انقاص وزني
سؤال من أنثى سنة 31
في تغذية
السلام عليكم اريد ان اسالكم حول كيفية زيادة الوزن وفتح الشهية للمرضع لاني شهيتي منعدمة تماما واريد ان ازيد الوزن...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة عمري 22 سنة اعاني من الوزن الزائد و اريد انقاص وزني و اريد نظام غذائي صحي
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد كيفية زيادة الوزن في اسبوع
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيفية انقاص الوزن بسرعة دون الرياضة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكنني انقاص وزني انا فتاة في الثلاثين اعاني من زيادة في الوزن طولي ١٫٦٨ ووزني ٩٩ مع العلم ان...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيفية زيادة الوزن ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أعاني من زيادة الوزن...ابحث عن دواء فعال لسد الشهية و انقاص الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم اريد ان اسال عن حبوب اساي بيري - acai berry وهل هيه مضطره ام مفيده ؟ وهل تساعد...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيفية انقاص الوزن بطريقة تحافظ على تناسق شكل الجسم
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5584
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2484
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين