تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد ان اسال حول كيفية انقاص الوزن
28 مارس 2015
846
أنا فتاة أعاني من زيادة الوزن، أريد أن أسأل حول كيفية إنقاص الوزن
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-03-28T23:54:22+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يتطلب تغييرات في نمط الحياة، تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
النظام الغذائي المتوازن:
- تناولي كميات معتدلة: قللي من حجم الوجبات وتناولي الطعام ببطء.
- ركزي على الأطعمة الصحية: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: قللي من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- اشربي الماء بكميات كافية: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض.
النشاط البدني المنتظم:
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- زيدي من نشاطك اليومي: استخدمي الدرج بدلاً من المصعد، وامشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة.
تغييرات في نمط الحياة:
- النوم الجيد: احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، فالنوم يساعد على تنظيم الشهية والوزن.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- تتبعي تقدمك: استخدمي دفتر يوميات لتسجيل ما تأكلين ومقدار التمارين التي تمارسينها.
تذكري أن التخلص من الوزن الزائد هو عملية تدريجية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج. كوني صبورة وملتزمة، ولا تترددي في طلب المساعدة من أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.
للمزيد:
0 2025-08-07T07:19:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D9%82%D9%8A%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-383563#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يتطلب تغييرات في نمط الحياة، تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني. إليك بعض النصائح التي يمكنك... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يتطلب تغييرات في نمط الحياة، تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
النظام الغذائي المتوازن:
- تناولي كميات معتدلة: قللي من حجم الوجبات وتناولي الطعام ببطء.
- ركزي على الأطعمة الصحية: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: قللي من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- اشربي الماء بكميات كافية: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض.
النشاط البدني المنتظم:
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- زيدي من نشاطك اليومي: استخدمي الدرج بدلاً من المصعد، وامشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة.
تغييرات في نمط الحياة:
- النوم الجيد: احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، فالنوم يساعد على تنظيم الشهية والوزن.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- تتبعي تقدمك: استخدمي دفتر يوميات لتسجيل ما تأكلين ومقدار التمارين التي تمارسينها.
تذكري أن التخلص من الوزن الزائد هو عملية تدريجية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج. كوني صبورة وملتزمة، ولا تترددي في طلب المساعدة من أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
7 أغسطس 2025
بتغيير العادات الغذائية إلى الأفضل (الإعتدال في تناول الطعام، تقليل الدهون والمقالي والوجبات السريعة والإعتماد على طريقة الشوي أو السلق أو الطبخ بالبخار، تقليل السكريات، تتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاََ من الوجبات الكبيرة ) وممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم.
0
2015-03-29T18:01:41+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D9%82%D9%8A%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-383563#answer-1
بتغيير العادات الغذائية إلى الأفضل (الإعتدال في تناول الطعام، تقليل الدهون والمقالي والوجبات السريعة والإعتماد على طريقة الشوي أو السلق... اقرأ المزيد
بتغيير العادات الغذائية إلى الأفضل (الإعتدال في تناول الطعام، تقليل الدهون والمقالي والوجبات السريعة والإعتماد على طريقة الشوي أو السلق أو الطبخ بالبخار، تقليل السكريات، تتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاََ من الوجبات الكبيرة ) وممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 مارس 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين