طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

اريد ان اسال حول كيفية انقاص الوزن

icon 28 مارس 2015
icon 836
أنا فتاة أعاني من زيادة الوزن، أريد أن أسأل حول كيفية إنقاص الوزن
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يتطلب تغييرات في نمط الحياة، تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:

النظام الغذائي المتوازن:

  • تناولي كميات معتدلة: قللي من حجم الوجبات وتناولي الطعام ببطء.
  • ركزي على الأطعمة الصحية: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
  • تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: قللي من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
  • اشربي الماء بكميات كافية: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض.

النشاط البدني المنتظم:

  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • زيدي من نشاطك اليومي: استخدمي الدرج بدلاً من المصعد، وامشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة.

تغييرات في نمط الحياة:

  • النوم الجيد: احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، فالنوم يساعد على تنظيم الشهية والوزن.
  • إدارة الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
  • تتبعي تقدمك: استخدمي دفتر يوميات لتسجيل ما تأكلين ومقدار التمارين التي تمارسينها.

تذكري أن التخلص من الوزن الزائد هو عملية تدريجية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج. كوني صبورة وملتزمة، ولا تترددي في طلب المساعدة من أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.

 

للمزيد:

 0 2025-08-07T07:19:35+00:00

أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يتطلب تغييرات في نمط الحياة، تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني. إليك بعض النصائح التي يمكنك... اقرأ المزيد

أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن يتطلب تغييرات في نمط الحياة، تشمل النظام الغذائي والنشاط البدني. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:

النظام الغذائي المتوازن:

  • تناولي كميات معتدلة: قللي من حجم الوجبات وتناولي الطعام ببطء.
  • ركزي على الأطعمة الصحية: تناولي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
  • تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية: قللي من تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
  • اشربي الماء بكميات كافية: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض.

النشاط البدني المنتظم:

  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
  • زيدي من نشاطك اليومي: استخدمي الدرج بدلاً من المصعد، وامشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة.

تغييرات في نمط الحياة:

  • النوم الجيد: احصلي على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، فالنوم يساعد على تنظيم الشهية والوزن.
  • إدارة الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
  • تتبعي تقدمك: استخدمي دفتر يوميات لتسجيل ما تأكلين ومقدار التمارين التي تمارسينها.

تذكري أن التخلص من الوزن الزائد هو عملية تدريجية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج. كوني صبورة وملتزمة، ولا تترددي في طلب المساعدة من أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك.

 

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 7 أغسطس 2025
بتغيير العادات الغذائية إلى الأفضل (الإعتدال في تناول الطعام، تقليل الدهون والمقالي والوجبات السريعة والإعتماد على طريقة الشوي أو السلق أو الطبخ بالبخار، تقليل السكريات، تتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاََ من الوجبات الكبيرة ) وممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم. 0 2015-03-29T18:01:41+00:00
بتغيير العادات الغذائية إلى الأفضل (الإعتدال في تناول الطعام، تقليل الدهون والمقالي والوجبات السريعة والإعتماد على طريقة الشوي أو السلق... اقرأ المزيد
بتغيير العادات الغذائية إلى الأفضل (الإعتدال في تناول الطعام، تقليل الدهون والمقالي والوجبات السريعة والإعتماد على طريقة الشوي أو السلق أو الطبخ بالبخار، تقليل السكريات، تتناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاََ من الوجبات الكبيرة ) وممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 29 مارس 2015
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حقائق عن المسنين يجب ان نعرفها مقالات طبية
حقائق عن المسنين يجب ان نعرفها
خرف
تفشي الليستريا في فرنسا أخبار طبية
تفشي الليستريا في فرنسا
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة