اريد معرفة كمية الماء المناسبة التي يحتاجها الجسم وما مخاطر نقص الماء

أتمنى لكِ دوام الصحة، تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الجسم على عدة عوامل مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني، والمناخ. وبشكل عام، يوصى بما يلي:

• النساء: حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا.
• الرجال: حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا.

نقص الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، منها:

• الإمساك: قلة الماء تجعل البراز أكثر صلابة وصعوبة في المرور.
• الصداع والدوار: الجفاف يمكن أن يسبب الصداع والشعور بالدوار.
• انخفاض ضغط الدم: نقص الماء يقلل من حجم الدم، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
• مشاكل في الكلى: الجفاف المزمن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى ومشاكل أخرى في الكلى.
• تعب وإرهاق: حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
• جفاف الجلد: يقلل من مرونة الجلد ويزيد من ظهوره بمظهر جاف.

للمزيد:

• كم تحتاج من الماء؟ اعرف معدل شرب الماء حسب الوزن
• فوائد شرب الماء للجسم بأعضائه المختلفة