ما هي السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في الجري

Q: السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ........ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب ع الانسان حرقها في اليوم ؟!!!

تختلف بحسب الوزن والطول والنوع وكمية النشاط..

Q: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها نط الحبل خلال خمسة عشر دقيقة ؟

تعد هذه الرياضة من الرياضات التي تحرق سعرات حرارية عالية ، بما يعادل 200 سعرة حرارية في 15 دقيقة

Q: كم غرام كارب في البروكلي؟ وكم عدد السعرات الحرارية للبروكلي؟؟

يحتوي البروكلي على كمية بسيطة من الكربوهيدرات مقارنة بأنواع أخرى من الخضروات والأطعمة، حيث يحتوي 100 غرام من البروكلي على حوالي 7 غرامات من الكربوهيدرات ، ومن هذه الكربوهيدرات ما يقارب 2.6 جرام من الألياف الغذائية . أما بالنسبة للسعرات الحرارية في البروكلي، فإن كل 100 غرام من البروكلي المسلوق يحتوي على ما يقارب 35 سعرة حرارية ، وهذا يجعله خيارًا صحيًا ومفيدًا للأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على وزنهم أو خفضه، مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. يحتوي البروكلي أيضًا على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تتمتع بفوائد صحية عديدة، مثل فيتامين ك، وفيتامين ج، والحديد، والبوتاسيوم. للمزيد: ما هي فوائد البروكلي للجسم وأضراره المحتملة وصفة شوربة البروكلي الصحية

Q: كم عدد السعرات الحرارية بحبة التمر السكري الواحدة؟ وهل يحتوي التمر على الألياف؟

حبة التمر تحتوي على حوالي 20 سعرة حرارية.

9 يناير 2022

21367

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة رياضة الجري؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تعتمد نسبة حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة رياضة الجري بشكل أساسي على الوزن، حيث أنه كلما ازداد الوزن، يزداد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، إضافة إلى الزمن الذي يتم ممارسة الرياضة به، وتكون نسبة الحرق كالتالي:

وزن 54 كيلوجرام، يحرق 11.4 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء ممارسة رياضة الجري.
وزن 81.5 كلوجرام، يحرق 17 سعرة حرارية في الدقيقة عند ممارسة رياضة الجري.

وكلما ازداد الزمن في ممارسة التمارين الرياضية، والركض على وجه الخصوص، فإن عدد السعرات التي يتم حرقها يكون أعلى.

أما عن فوائد ممارسة رياضة الجري، وبالإضافة إلى التنحيف وفقدان الوزن، فإنها تشتمل على ما يلي:

خفض مستويات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
خفض مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
تحسين أعراض الاكتئاب والقلق، وتحسين النوم.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ، مثل الزهايمر، ومرض الباركنسون.
يقلل خطر الإصابة بالسرطان.

ويوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة خلال الأسبوع، أو لمدة نصف ساعة يومياً للحصول على فوائد الركض.

ولتجنب بعض الإصابات أثناء ممارسة رياضة الجري، ينصح بما يلي:

ارتداء حذاء مناسب أثناء الجري، مع تغيير الحذاء من الحين للآخر.
البدء بركض عدد أميال قليل، وزيادة عدد الأميال بشكل تدريجي.
الإحماء قبل الجري.
التبديل بين التمارين الرياضة، مثل ممارسة رياضة السباحة، أو ركوب الدراجة الهوائية.

في حال الإصابة بإصابة نتيجة التمارين الرياضية، ينصح بما يلي:

الحصول على قسط كافي من الراحة.
رفع القدم إلى الأعلى.
وضع الكمادات الباردة أو كمادات الثلج على القدم.
ارتداء الجوارب الضاغطة للتخفيف من الألم.
مراجعة الطبيب.

اقرأ أيضاً:

0 2022-01-20T16:07:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D8%B9%D8%AF%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%8A%D8%AA%D9%85-%D8%AD%D8%B1%D9%82%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D8%AB%D9%86%D8%A7%D8%A1-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B1%D9%8A-1560486#answer-0

د. رغد زعبلاوي

دكتور صيدله

وزن 54 كيلوجرام، يحرق 11.4 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء ممارسة رياضة الجري.
وزن 81.5 كلوجرام، يحرق 17 سعرة حرارية في الدقيقة عند ممارسة رياضة الجري.

أما عن فوائد ممارسة رياضة الجري، وبالإضافة إلى التنحيف وفقدان الوزن، فإنها تشتمل على ما يلي:

خفض مستويات ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والتالي التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
خفض مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
تحسين أعراض الاكتئاب والقلق، وتحسين النوم.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ، مثل الزهايمر، ومرض الباركنسون.
يقلل خطر الإصابة بالسرطان.

ولتجنب بعض الإصابات أثناء ممارسة رياضة الجري، ينصح بما يلي:

ارتداء حذاء مناسب أثناء الجري، مع تغيير الحذاء من الحين للآخر.
البدء بركض عدد أميال قليل، وزيادة عدد الأميال بشكل تدريجي.
الإحماء قبل الجري.
التبديل بين التمارين الرياضة، مثل ممارسة رياضة السباحة، أو ركوب الدراجة الهوائية.

في حال الإصابة بإصابة نتيجة التمارين الرياضية، ينصح بما يلي:

الحصول على قسط كافي من الراحة.
رفع القدم إلى الأعلى.
وضع الكمادات الباردة أو كمادات الثلج على القدم.
ارتداء الجوارب الضاغطة للتخفيف من الألم.
مراجعة الطبيب.

20 يناير 2022

الدكتور محمد نبيل موافي ابراهيم

تغذية

بتختلف من شخص لاخر حسب الوزن والمسافة في الجري لكن في معدلات متوسطه بافتراض الجري لفترة ١٥ دقيقة كالتالي لو افترضنا الوزن كحد اقصي ٥٥ كيلو جرام هايتحرق ١٢٠ الي ٢٤٠ سعر حراري ولو الوزن ٧٠ هايتحرق ١٥٠ الي ٣٠٠ سعر حراري ولو الوزن ٨٤ هايتحرق ١٨٠ الي ٣٧٠ سعر حراري ودي نسب تقريبية

10 يناير 2022