انا بنت وعمري 16 سنه ووزني مو كثير زايد وانا مش سمينه ابدآ وانما عندي شوي وزن وبدي اتخلص منه واصير كثير نحيفه لما ابحث بقوقل كيف بدي انحف كثير بتطلعلي حميات صعبه وبعضها بتكون قاسيه كثير وبحسها مالها مناسبه لعمري ابدآ.س/ كيف بدي انحف بطريقه صحيه وبسيطه وسهله ومالها مضره بصحتي ابدآ. وشكرآ.

اتباع نظام غذائي صحى مع ممارسة الرياضه هم الاكل الامثل للحصول على حياه صحية لا يجب ان تجربي انظمه غذائيه قاسيه ابدا اتبعي الاتي اجعلى طبقك نصفه خضار و ربع بروتين و ربع نشويات وابدأي بتناول البروتين ثم الخضار ثم النشويات شرب كوب ماء قبل كل وجبة ابتعدي عني الوجبات السريعه اجعليها ٢٠٪؜ فقط من اكلك طوال الشهر ايدأيً بالمشي السريع خمس ايام في الاسبوع لمدة نصف ساعه تناولي خضار و الفاكهه لا تنسي شرب الماء

انا نحفت قبل خمس سنين نظام عجز سعرات وزني منيح وعملت هالفحص ممكن تحكولي كلشي بالتفصيل مع انه جسمي مش مشدود وعندي بطن كيف اتخلص منهم بدي نظام غذائي وجدول تمارين لاشد جسمي ؟

عزيزتي الموضوع مش مرعب متل ما انتي حاسه لكن نظام عجز سعرات حراريه بيوصلك لمشاكل صحيه ما تظهر في الوقت نفسه لكن بعد فتره من الزمن، الأفضل تتواصلي مع أخصائي تغذيه معين للمتابعه. بالنسبه للشد بده وقت المفروض من البدايه كان في تركيز على زيوت معينه و تمارين لتساعدك على شد الجسم و لكن خلي بالك ما ح يكون جسمك متل الأول هيك طبيعه الجسم الطبيعي مع الوقت. لكن في امور بتساعد

سؤال من أنثى 18 سنة

تغذية

طريقة التخلص من دهون البطن للبنت

Q: مرحبا انا بنت عمري13 سنة عندي كرش كيف اتخلص منه

مارسي الرياضة وأفضلها المشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع، وقللي قدر الإمكان من الحلويات والمشروبات الغازية والمقالي والوجبات السريعة.

Q: انا شب عمري ١٧سنه. بدي اتخلص من النحافه كيف ؟؟؟

اذا كنت تعاني من النحافة اول اعمل تحاليل خاصة لمعرفة سبب نحافتك و بعد التحاليل بعطيك اغذية تساعدك تزيد الوزن مع مكملات غذائية من غير ادوية لفتح الشهية ,

Q: كيف اخسر وزني بدي طريقة مضمونة مشكلتي اني ما بقاوم الاكل بس هلأ قررت اضعف ممكن حدا يعطيني طريقة مضمونة للتخسيس

لخسارة الوزن اليكي بعض النصائح الهامة تناولي يوميا خمس وجبات 3 رئيسيه افطار و غداء و عشاء و وجبتين سناكس كل ثلاث ساعات اكثري من شرب الماء على الاقل 8اكواب يوميا. لاتشربي اثناء الاكل، الشرب قبل او بعد الاكل بنصف ساعة، تجنبي النوم بعد الاكل ممكن بعد ساعتين او ثلاث ساعات من الاكل. قللي من النشويات و الدهون و الزيوت و السكريات المشي 4 ايام ف الاسبوع او حتى تمارين زومبا في حالةةالجوع بين الوجبات تناولي خضروات مع فاكهة او فاكهة مع ماء. لا تقومي بوزن نفسك الا كل اسبوع على الاقل. النوم لا يقل عن 6 ساعات يوميا. شرب كوبين ماء قبل الوجبة بساعتين سيساعدك على تقليل الشهية كلما شعرتي الجوع تناولي سلطة.

Q: انا فتاة وعمري 16 سنة وليست ثمينة وزني 54 ولكن لدي بطن كبيرة كيف اتخلص منها

ممارسة رياضة تخص منطقة البطن هذا الذي يساعد بشكل كبير وفعال , شرب 6-8 اكواب من الماء يوميا , تناول الألياف حيث انها تساعد على فقد الدهون المختزنة في منطقة البطن، ويمكن تناول الألياف من الفواكه، والخضروات وخبز الاسمر وحبوب الكاملة.

Q: اني وزني 63وطولي 165وعمري22ولدي بروز بطن فقط كيف اتخلص منها رجاءا

يجب عليك ممارسة تمارين شد البطن -التمرين الأول: قم برفع الرجلين للأعلى. نعيدها 10 مرات في 3 جولات -التمرين الثاني: قوم برفع قدميك إلى الصدر على قدر ما تستطعين وأرجعيها إلى الأسفل. إرتاح 10 ثواني وأكمل. -التمرين الثالث: قوم بالحركة مثل إتجاه السهم 10 مرات في 3 جولات وكل مرة إرتاحي 10 ثواني. نصائح هامة عند القيام بالتمارين: الإلتزام بالتنفس من الفم والأنف. قومي بشفط البطن للداخل أثناء التمارين. رطبي الجسم قبل الرياضة.عند الإستلقاء على الأرض يجب ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض لأن هذا سيجعلكِ تتعبين. ولتوضيح التمرين بالصور بعث رساله اميل dammaj36@gmail.com

Q: عندي دهون في منطقه البطن بعد ولادتين كيف بدي اتخلص منها وزني ٦٥ وطولي ١٥٨ هل الوزن طبيعي

طرق التخلص من دهون البطن بعد الولادة 1.الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل حجم الرحم. 2. التغذية الصحية ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف (الخضروات والفواكه) والبروتين (اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبقوليات). قللي من تناول السكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة. اشربي الكثير من الماء للمساعدة على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض. 3.ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي واليوغا الخفيفة.يمكنكِ زيادة شدة التمارين تدريجيًا، مع التركيز على تمارين البطن. 4. قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن. 5.حاولي إيجاد طرق للاسترخاء وتقليل التوتر، مثل التأمل أو ممارسة الهوايات.

Q: السلام عليكم عندي استفسارات كثيرة لكن اول شي وأهم شي بدي اعرف كيف انحف تعبت من السمنة طولي 164 ووزني 85

تخفيف كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه وتناول كافة الاطعمه الصحيه بكميات قليله مع التمارين الرياضية وانصح بزيارة اخصائية تغذيه لعمل نظام مناسب

Q: كيف يمكنني زيادة وزني بسرعة وبطريقة صحية وآمنة

زيادة الوزن يعتمد على تقييم مباشر ومتابعة مباشرة من خلال طبيب متخصص أما عن الطرق السريعة يجب عمل تحليل صورة دم كاملة وتحليل براز وتحليل غدد ثم وصف أدق برنامج علاجي مناسب لك

9 سبتمبر 2023

عندي بطن خفيف أزعجني أنا كبنت لما بدي ألبس أشياء مكسمة، كيف أتخلص منه على الآخر وبطريقة مضمونة تعبت من منظره؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. للتخلص من دهون البطن، والحصول على بطن مسطح ومشدود، يمكنكِ اتباع خطة شاملة تجمع بين التغذية الصحية، والتمارين المناسبة، ويذكر منها ما يأتي:

تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والتي تعزز بناء العضلات، وتزيد معدل الحرق.
قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر الغنية بالسكر المضاف.
اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان، والشعير، والكينوا.
تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
ابتعدي عن الأطعمة المقلية، والدهنية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات، مثل المشروبات الغازية، البقوليات، والأطعمة المالحة.
اشربي مشروبات تقلل الانتفاخ والغازات، مثل شاي الأعشاب.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، وتمارين القوة، مثل الضغط لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، والذي يساعد على تحسين عملية الأيض، وتقليل احتباس السوائل.
احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع، وتؤدي لتراكم الدهون.
قللي مستويات التوتر والإجهاد، والتي تزيد من إفراز الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.

للمزيد:

0 2024-11-17T13:47:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%B2%D8%B9%D8%AC%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%83-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B3-%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-1734993#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والتي تعزز بناء العضلات، وتزيد معدل الحرق.
قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر الغنية بالسكر المضاف.
اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان، والشعير، والكينوا.
تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
ابتعدي عن الأطعمة المقلية، والدهنية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات، مثل المشروبات الغازية، البقوليات، والأطعمة المالحة.
اشربي مشروبات تقلل الانتفاخ والغازات، مثل شاي الأعشاب.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، وتمارين القوة، مثل الضغط لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، والذي يساعد على تحسين عملية الأيض، وتقليل احتباس السوائل.
احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع، وتؤدي لتراكم الدهون.
قللي مستويات التوتر والإجهاد، والتي تزيد من إفراز الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.