تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...طريقة التخلص من دهون البطن للبنت
9 سبتمبر 2023
53
عندي بطن خفيف أزعجني أنا كبنت لما بدي ألبس أشياء مكسمة، كيف أتخلص منه على الآخر وبطريقة مضمونة تعبت من منظره؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-09-09T01:38:43+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. للتخلص من دهون البطن، والحصول على بطن مسطح ومشدود، يمكنكِ اتباع خطة شاملة تجمع بين التغذية الصحية، والتمارين المناسبة، ويذكر منها ما يأتي:
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والتي تعزز بناء العضلات، وتزيد معدل الحرق.
- قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر الغنية بالسكر المضاف.
- اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان، والشعير، والكينوا.
- تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- ابتعدي عن الأطعمة المقلية، والدهنية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
- تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات، مثل المشروبات الغازية، البقوليات، والأطعمة المالحة.
- اشربي مشروبات تقلل الانتفاخ والغازات، مثل شاي الأعشاب.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، وتمارين القوة، مثل الضغط لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، والذي يساعد على تحسين عملية الأيض، وتقليل احتباس السوائل.
- احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع، وتؤدي لتراكم الدهون.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد، والتي تزيد من إفراز الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.
للمزيد:
0 2024-11-17T13:47:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A8%D8%B7%D9%86-%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%B2%D8%B9%D8%AC%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%83-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B3-%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-1734993#answer-0
تحياتي لكِ. للتخلص من دهون البطن، والحصول على بطن مسطح ومشدود، يمكنكِ اتباع خطة شاملة تجمع بين التغذية الصحية، والتمارين... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. للتخلص من دهون البطن، والحصول على بطن مسطح ومشدود، يمكنكِ اتباع خطة شاملة تجمع بين التغذية الصحية، والتمارين المناسبة، ويذكر منها ما يأتي:
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والتي تعزز بناء العضلات، وتزيد معدل الحرق.
- قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر الغنية بالسكر المضاف.
- اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان، والشعير، والكينوا.
- تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- ابتعدي عن الأطعمة المقلية، والدهنية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
- تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات، مثل المشروبات الغازية، البقوليات، والأطعمة المالحة.
- اشربي مشروبات تقلل الانتفاخ والغازات، مثل شاي الأعشاب.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، وتمارين القوة، مثل الضغط لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، والذي يساعد على تحسين عملية الأيض، وتقليل احتباس السوائل.
- احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع، وتؤدي لتراكم الدهون.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد، والتي تزيد من إفراز الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين