السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر سنة

تغذية

عدم زياده الوزن مره اخرى بعد الوقوف من الرجيم

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

29 مارس 2023

2392

عملت رجيم قاسي لمدة 3 أشهر وفقدت الوزن والعضلات بشكل ظاهر جدا أصبحت نحيفاً وتوقفت عن الرجيم بقالي حوالي 3 شهور أيضا وجسمي مش عايز يزيد تاني أعمل إيه

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. من المحتمل أن تواجه صعوبة في استعادة الوزن والعضلات بعد اتباع نظام غذائي قاسي، وفقدان الوزن بشكل ملحوظ، ومع ذلك يمكنك زيادة وزنك بطريقة صحية، واستعادة الكتلة العضلية من خلال الإجراءات التالية:

ابدأ تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة من خلال إضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه المجففة، والزبادي، وزبدة الفول السوداني.
ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة كالأرز البني، والشوفان.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر الطبيعية، والحليب كامل الدسم.
مارس تمارين القوة لاستعادة الكتلة العضلية، ومنها:
- رفع الأثقال.
- الضغط.
- القرفصاء.
احرص على النوم الجيد لمدة 7 - 9 ساعات يوميًا.
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.

للمزيد:

0 2024-10-18T18:07:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D9%84%D8%AA-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%82%D8%A7%D8%B3%D9%8A-%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D9%88%D9%81%D9%82%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B4%D9%83%D9%84-1690430#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

ابدأ تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة من خلال إضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه المجففة، والزبادي، وزبدة الفول السوداني.
ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة كالأرز البني، والشوفان.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر الطبيعية، والحليب كامل الدسم.
مارس تمارين القوة لاستعادة الكتلة العضلية، ومنها:
- رفع الأثقال.
- الضغط.
- القرفصاء.
احرص على النوم الجيد لمدة 7 - 9 ساعات يوميًا.
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.