تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عدم زياده الوزن مره اخرى بعد الوقوف من الرجيم
29 مارس 2023
2093
عملت رجيم قاسي لمدة 3 أشهر وفقدت الوزن والعضلات بشكل ظاهر جدا أصبحت نحيفاً وتوقفت عن الرجيم بقالي حوالي 3 شهور أيضا وجسمي مش عايز يزيد تاني أعمل إيه
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-03-29T05:02:22+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. من المحتمل أن تواجه صعوبة في استعادة الوزن والعضلات بعد اتباع نظام غذائي قاسي، وفقدان الوزن بشكل ملحوظ، ومع ذلك يمكنك زيادة وزنك بطريقة صحية، واستعادة الكتلة العضلية من خلال الإجراءات التالية:
- ابدأ تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة من خلال إضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
- تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
- تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه المجففة، والزبادي، وزبدة الفول السوداني.
- ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة كالأرز البني، والشوفان.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر الطبيعية، والحليب كامل الدسم.
- مارس تمارين القوة لاستعادة الكتلة العضلية، ومنها:
- رفع الأثقال.
- الضغط.
- القرفصاء.
- احرص على النوم الجيد لمدة 7 - 9 ساعات يوميًا.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
للمزيد:
0 2024-10-18T18:07:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D9%84%D8%AA-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%82%D8%A7%D8%B3%D9%8A-%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D9%88%D9%81%D9%82%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%B4%D9%83%D9%84-1690430#answer-0
تحياتي لك. من المحتمل أن تواجه صعوبة في استعادة الوزن والعضلات بعد اتباع نظام غذائي قاسي، وفقدان الوزن بشكل ملحوظ،... اقرأ المزيد
تحياتي لك. من المحتمل أن تواجه صعوبة في استعادة الوزن والعضلات بعد اتباع نظام غذائي قاسي، وفقدان الوزن بشكل ملحوظ، ومع ذلك يمكنك زيادة وزنك بطريقة صحية، واستعادة الكتلة العضلية من خلال الإجراءات التالية:
- ابدأ تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة من خلال إضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
- تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
- تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه المجففة، والزبادي، وزبدة الفول السوداني.
- ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة كالأرز البني، والشوفان.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر الطبيعية، والحليب كامل الدسم.
- مارس تمارين القوة لاستعادة الكتلة العضلية، ومنها:
- رفع الأثقال.
- الضغط.
- القرفصاء.
- احرص على النوم الجيد لمدة 7 - 9 ساعات يوميًا.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين