عدم زياده الوزن مره اخرى بعد الوقوف من الرجيم

تحياتي لك. من المحتمل أن تواجه صعوبة في استعادة الوزن والعضلات بعد اتباع نظام غذائي قاسي، وفقدان الوزن بشكل ملحوظ، ومع ذلك يمكنك زيادة وزنك بطريقة صحية، واستعادة الكتلة العضلية من خلال الإجراءات التالية:

• ابدأ تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة من خلال إضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
• تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه المجففة، والزبادي، وزبدة الفول السوداني.
• ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة كالأرز البني، والشوفان.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
• اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر الطبيعية، والحليب كامل الدسم.
• مارس تمارين القوة لاستعادة الكتلة العضلية، ومنها:
  • رفع الأثقال.
  • الضغط.
  • القرفصاء.
• احرص على النوم الجيد لمدة 7 - 9 ساعات يوميًا.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن