أنا آكل و لكن لا أسمن و هذا يسبب لي مشكلة فوزني ضئيل جدا رغم أنني جربت الكثير من الخلطات الطبيعية و حتى الأدوية إنصحوني ماذا أفعل ؟؟

التسمين يتم عن طريق اتباع لنظام غذائي خاص بحالتك، وستحتاج بعض الوقت اذا كانت بطريقة صحية. اليكِ بعض النصائح العامة لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك،كما يفضّل زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود اي سبب طبي يحول دون زيادة وزنك.

اعاني من النحافه علما اني آكل كثير ولاكن لايظهر على جسمي ولا استفيد من الاكل مذا علي ان افعل اتمنى زياده حجم جسمي ولاكن من دون فائده حتى صرت اكره منظر جسمي

1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري. 2-تناول وجبات كبيرة الحجم عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية. 3-الطعام الصحي تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى. 4-المشروبات المغذية السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة. 5-حمل الأثقال هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص. 6-النوم الجيد النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً. 7-الصبر زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.

سؤال من أنثى سنة

تغذية

تعبت من سمنتي وبالرغم من لا افعل للتخلص منهاكل فترةابدابنظام صحي وسرعا

Q: اذا لم آكل لبضعة ايام بغض النظر عن الاضرار هل ساخسر الكثير من الوزن

لا يجوز اتباع هذه الطريقة نهائياً، لأنك ستضرين نفسك وبنفس الوقت ستسترجعين الوزن الذي نقصته بسرعة.

Q: السلام عليكم أنا شاب رياضي آكل 10 بيضات يوميا، مع أني ضعيف البنية، هل أكل الكثير من البيض مضر؟ شكرا

نعم اكل البيض بكثرة مضر انصحك من التقليل من تناول البيض والحرص على التخلص من صفار البيض

Q: أنا ليس عندي اي اعراض انا فقط لا آكل و لا أعرف لماذ آكل فقط القليل و اشبع بسرعة و اريد ان اكون سمينة

يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة أولٱ لِمعرفة سبب النحافة وفقدان الشهيه وعلاجهم ومن ثمّ تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لكِ ..

Q: كيف أزيد من وزني؟ فأنا آكل و لا أسمن

عزيزتي اول شي بتعملي فحوصات و بتطمني على نفسك اذا ما كان عندك أمراض . و الاهم اله علاقه بالوزن هو فحص الغده الدرقيه .

Q: لدي شهية و آكل بشكل منتظم و عادي وولكن وزني لا يزيد بل بالعكس استمر في خسارة الوزن و هذا مزعج ما الحل ؟

يجب ذكر الوزن والطول لمعرفة اذا كنت تعاني فعلا من النحافة، عموماً أنصحك بعمل تحاليل لتتأكدي من عدم وجود مشاكل صحية أدت إلى النحافة، وبالنسبة للغذاء ركزي على تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفكاهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، مع تناول مصادر اللحوم ومصادر الكاليسيوم بكمية كافية، وينصح بعمل رياضة معتدلة وتناول وجبة بروتين بعدها لتكسبي بعض العضلات.

Q: كيف اتخلص من النحافه وانا آكل بكثره وليس عندي امراض؟

عزيزتي، اذ كنت تأكلي بكمية معينة فزيديها و زيدي عدد تكرار الوجبات، اذهبي الى النادي الرياضي و قمي بعمل الرياضة التي تزيد من نسبة العضلات، اي حمل الاثقال

Q: انا لا اكل الكثير ولكن مع ذلك وزني يزداد وأصبحت سمنتي بشعه، ماذا على أن أفعل، وماذا تنصحوني أن أفعل؟

ينصح باتباع حمية غذائية تناسب طواك ووزنك فالأكل القليل له علاقة بزيادة الوزن لأن الطاقة الاستقلابية لجسمك اصبحت منخفضة يجب اتباع حمية تناسبك لزيادة طاقة الجسم

5 ديسمبر 2018

936

تعبت من سمنتي وبالرغم من هذا لا افعل الكثير للتخلص منهاكل فترةابدأبنظام صحي وسرعان ما اتركه عندمالا آكل الكثير ولا آكل الاطعمة الضارةاشعر بالحزن والكآبة اريد ان استمر للابد كيف

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية روعة اسليم

تغذية

يجب أن تكون المتابعة عند أخصائي التغذية لحين الوصول إلى الوزن المثالي، هكذا يكون الرجيم صحي وشامل للمجموعات الخمسة بكمية كافية فلا تشعر بالجوع أو الحرمان.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

6 ديسمبر 2018