تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...السمنة و الشهية المفتوحة
7 سبتمبر 2023
315
بعد الولادة أحسن بارتفاع الشهية للسكريات والأكل عموما وارضع طبيعياً ولدي مشكلة بمقاومة الإنسولين وأحاول السيطرة على شهيتي للأكل ولم أقدر على ذلك هل من نصائح؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-09-07T14:40:17+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. يمكنكِ التحكم في الشهية، وإدارة مقاومة الأنسولين، دون أن يؤثر ذلك في الرضاعة الطبيعية من خلال النصائح والتوجيهات التالية:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، مما يساعد على التحكم في الشهية، والحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
- تناولي وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والشعير، والتي تهضم ببطء، مما يقلل ذلك من الشعور بالجوع، والرغبة الشديدة في تناول السكريات.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك الزيتية، والبيض، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل الرغبة في تناول السكريات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، والتي تسيطر على الشهية، وتعزز الشعور بالشبع.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والتي تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم والشهية.
- اشربي كمية كافية من الماء والسوائل الصحية الأخرى خلال اليوم.
- مارسي التمارين الرياضية لتحسين مقاومة الأنسولين، والتحكم في الشهية، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
- قللي تدريجيًا من تناول السكريات، واختاري بدائل صحية أخرى، مثل الشوكولاته الداكنة، والفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
للمزيد:
0 2024-09-18T13:30:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D9%86-%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%87%D9%8A%D9%87-%D9%84%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%84-1734641#answer-0
تحياتي لكِ. يمكنكِ التحكم في الشهية، وإدارة مقاومة الأنسولين، دون أن يؤثر ذلك في الرضاعة الطبيعية من خلال النصائح... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. يمكنكِ التحكم في الشهية، وإدارة مقاومة الأنسولين، دون أن يؤثر ذلك في الرضاعة الطبيعية من خلال النصائح والتوجيهات التالية:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، مما يساعد على التحكم في الشهية، والحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
- تناولي وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والشعير، والتي تهضم ببطء، مما يقلل ذلك من الشعور بالجوع، والرغبة الشديدة في تناول السكريات.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك الزيتية، والبيض، والتي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل الرغبة في تناول السكريات.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات، والتي تسيطر على الشهية، وتعزز الشعور بالشبع.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والتي تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم والشهية.
- اشربي كمية كافية من الماء والسوائل الصحية الأخرى خلال اليوم.
- مارسي التمارين الرياضية لتحسين مقاومة الأنسولين، والتحكم في الشهية، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
- قللي تدريجيًا من تناول السكريات، واختاري بدائل صحية أخرى، مثل الشوكولاته الداكنة، والفواكه التي تحتوي على السكريات الطبيعية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين