السلام عليكم.. عمري 20 عام وزني 53 ك طولي 173 سم ... هذا الوزن ثابت منذ اكثر من ثلاث سنوات هو و الطول.... هلبهذا وقف النمو ؟ .. كيف يمكن زياده وزني ؟

عزيزي اكتساب الوزن لا يتوقف عند عمر معين بل يعتمد على كميه الاكل والطاقه المستهلكه وايضا يعتمد على الحاله الصحيه لشخص

سؤال من ذكر سنة

تغذية

عن الطول او زيادة الطول

Q: انا عمري 17 وطولي 153 ووزني 37 بماذ تنصحوني كي ازيد طولي و وزني وشكرا

لزياده الوزن تناول الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام لانها تعطي احساس سريع بالشبع تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم , شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية ... وممارسه الرياضه لزيادة الكتله العضلية اما بالنسبة للطول فهو يعتمد على الوراثة ولا يوجد نوع غذاء يزيد الطول

Q: عمري 16 سنة وطولي 169 وهو على حاله منذ سنتين كيف يمكنني زيادة طولي وهل توقف النمو؟

ما زلت في مرحلة النمو و ما زالت الفرصة موحودة لزيادة الطول .

Q: انا طولي 144 ووزني 96 كيف ازيد طولي وهل اذا نحفت يزيد طولي وكيف اطول و ماهو وزني المثالي

اهلا بك عزيزتي ؟؟؟ استغربت من انك طلبتي زيادة طولك قبل ان تطلبي تخفيف وزنك انتي عمرك 14 سنة والنمو لم يتوقف بعد , كما ان الوزن يلعب دور بجعل الشخص يبدو اقصر مما هو عليه , عليكي بممارسة الرياضة يوميا لمدة ساعة وتنظيم وجباتك وعدم عمل ريجيم يعتمد على حذف اي مجموعة من المجموعات الغذائية لانه سيؤثر على نموك وانتي بهذه المرحلة تحتاجي ل 3 حصص البان و 3 حصص فواكه و 5 حصص خضار و 9 حصص نشويات و 5 حصص بروتين ,بالتوفيق.

Q: انا فتاة عمري 19 عاما، طولي 165 و وزني 42 كيف ازيد وزني بطريقه طبيعيه؟

عليك بعمل فحص بول فحص براز فحص دم للتأكُّد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولا إلى الوزن المناسب للطول يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بالفطور في الصباح قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة شمندر مع حبة تفاحه مع برتقاله تفرم بالخلاط وتشرب

Q: انا فتاة عمري 16 طولي 159و وزني65 كم كيلو لازم انزل وشنو افضل طريقه لانقاص الوزن وهل طولي وقف عن النمو ام لا وكيف يمكنني زيادة طولي

وزنك كويس مفيش زيادة كبيرة تستدعي تنزليه. حافظي على نفس الوزن لان حضرتك لسه ممكن تطولي

Q: عندي 15 سنة و وزني 61 طولي 162 هل انا طبيعية ؟ ماذا افعل كي اكون طبيعية؟

نعم وزنك مناسب جدا نسبة لطولك ، حافظي عليه

Q: انا زينب من المغرب عمري 16 طولي 173 و وزني 53من فضلك هل هناك طريقة للحد من طولي و وزني

كونك في مرحلة نمو طولك قد يستمر في الزيادة و لا يمكن التحكم فيه أما بالنسبة للوزن فلا يعتبر زائد بالنسبة لعمرك و طولك . يمكنك إجراء فحص لهرمون النمو للتأكد من أنه ضمن الحدود المنصوحة

2 أكتوبر 2024

710

انا عمري 19 و طولي 173 كيف ازيد من طولي و ماذا افعل كي اتجنب تعطيل هرمون النمو وشكرا وهل النوم و الكسل يقوم إيقاف هرمون النمو ؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. عادةً ما يصل الذكور لأقصى طول لهم في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، والتي تغلق خلالها صفائح النمو، مما يجعل من الصعب زيادة الطول، وبما أنك في سن الـ 19، فقد يكون لديك فرصة قليلة في زيادة طولك، وذلك من خلال اتباع ما يلي:

تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات الداعمة لنمو العظام، وهي البروتين، والكالسيوم، والفوسفور، وفيتامين د، ومن هذه الأطعمة:
- اللحوم والدواجن.
- الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب الكاملة.
- البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- الفواكه والخضروات.
- الزيوت النباتية الصحية، مثل زيت الزيتون.
مارس التمارين الرياضية بانتظام معظم أيام الأسبوع، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، والركض، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
تناول المكملات الغذائية في حال لم تحصل على ما يكفي منها من الطعام، وذلك بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
استشر طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة لهرمون النمو البشري الصناعي.
احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا، وذلك للحفاظ على مستويات هرمون النمو الصحية التي تفرز خلال النوم.

أما فيما يتعلق بالكسل وتأثيره في هرمون النمو، فلا يوجد دليل علمي مباشر يشير إلى أن الكسل يوقف إفراز هرمون النمو، ومع ذلك فإن النشاط البدني والنوم الجيد يساعدان في إفراز الهرمون بشكل أفضل.

للمزيد:

0 2024-10-04T13:39:23+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%84-%D9%83%D9%8A-%D8%A7%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8-%D8%AA%D8%B9%D8%B7%D9%8A%D9%84-1806426#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات الداعمة لنمو العظام، وهي البروتين، والكالسيوم، والفوسفور، وفيتامين د، ومن هذه الأطعمة:
- اللحوم والدواجن.
- الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب الكاملة.
- البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- الفواكه والخضروات.
- الزيوت النباتية الصحية، مثل زيت الزيتون.
مارس التمارين الرياضية بانتظام معظم أيام الأسبوع، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، والركض، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
تناول المكملات الغذائية في حال لم تحصل على ما يكفي منها من الطعام، وذلك بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
استشر طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة لهرمون النمو البشري الصناعي.
احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا، وذلك للحفاظ على مستويات هرمون النمو الصحية التي تفرز خلال النوم.