تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عن الطول او زيادة الطول
2 أكتوبر 2024
651
انا عمري 19 و طولي 173 كيف ازيد من طولي و ماذا افعل كي اتجنب تعطيل هرمون النمو وشكرا وهل النوم و الكسل يقوم إيقاف هرمون النمو ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-10-02T18:39:37+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. عادةً ما يصل الذكور لأقصى طول لهم في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، والتي تغلق خلالها صفائح النمو، مما يجعل من الصعب زيادة الطول، وبما أنك في سن الـ 19، فقد يكون لديك فرصة قليلة في زيادة طولك، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات الداعمة لنمو العظام، وهي البروتين، والكالسيوم، والفوسفور، وفيتامين د، ومن هذه الأطعمة:
- اللحوم والدواجن.
- الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب الكاملة.
- البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- الفواكه والخضروات.
- الزيوت النباتية الصحية، مثل زيت الزيتون.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام معظم أيام الأسبوع، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، والركض، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- تناول المكملات الغذائية في حال لم تحصل على ما يكفي منها من الطعام، وذلك بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
- استشر طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة لهرمون النمو البشري الصناعي.
- احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا، وذلك للحفاظ على مستويات هرمون النمو الصحية التي تفرز خلال النوم.
أما فيما يتعلق بالكسل وتأثيره في هرمون النمو، فلا يوجد دليل علمي مباشر يشير إلى أن الكسل يوقف إفراز هرمون النمو، ومع ذلك فإن النشاط البدني والنوم الجيد يساعدان في إفراز الهرمون بشكل أفضل.
للمزيد:
0 2024-10-04T13:39:23+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%84-%D9%83%D9%8A-%D8%A7%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8-%D8%AA%D8%B9%D8%B7%D9%8A%D9%84-1806426#answer-0
تحياتي لك. عادةً ما يصل الذكور لأقصى طول لهم في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، والتي تغلق... اقرأ المزيد
تحياتي لك. عادةً ما يصل الذكور لأقصى طول لهم في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، والتي تغلق خلالها صفائح النمو، مما يجعل من الصعب زيادة الطول، وبما أنك في سن الـ 19، فقد يكون لديك فرصة قليلة في زيادة طولك، وذلك من خلال اتباع ما يلي:
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات الداعمة لنمو العظام، وهي البروتين، والكالسيوم، والفوسفور، وفيتامين د، ومن هذه الأطعمة:
- اللحوم والدواجن.
- الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب الكاملة.
- البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- الفواكه والخضروات.
- الزيوت النباتية الصحية، مثل زيت الزيتون.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام معظم أيام الأسبوع، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، والركض، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، مثل تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- تناول المكملات الغذائية في حال لم تحصل على ما يكفي منها من الطعام، وذلك بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
- استشر طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة لهرمون النمو البشري الصناعي.
- احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا، وذلك للحفاظ على مستويات هرمون النمو الصحية التي تفرز خلال النوم.
أما فيما يتعلق بالكسل وتأثيره في هرمون النمو، فلا يوجد دليل علمي مباشر يشير إلى أن الكسل يوقف إفراز هرمون النمو، ومع ذلك فإن النشاط البدني والنوم الجيد يساعدان في إفراز الهرمون بشكل أفضل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين