وزني 77 وطولي 160 وعمري 16 سنة انا ما راضي على وزني وطولي انا بطبيعتي ما اتحرك كثير تقريبا ما اتحرك الا في المدرسة باقي اليوم جالس امام الحاسوب اريد نظام غذائي ورياضي حتى اطول

افضل تناول وجبات طعام تحتوي على كميه كافيه من البروتينات و الكاربوهيدرات و الفتمينات في اوقات مختلفه من النهار و الابتعاد عن الدهنيات و الدخان ممارسة الرياضه باستمرار يساعدك على خسارة الوزن وزيادة الطول

كيف ان اخسر وزني بنظام غذائي متوازن مع العلم اني اتبع نظام غذائي لا افقد فيه كثير من الوزن ان وزني ٧٤.٥ وطولي ١٦٣ اريد ان اتبع نظام غذائي غير مكلف شكرا

وزنك الحالي قريب من المثالي لذا لسرعة الانجاز يجب الالتزام بتمارين رياضية 20 دقيقة يوميا مع تناول الخضراوات فقط قبل النوم ب4 ساعات

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انا ولدت من 3 شهور وغير مرضع اريد نظام غذائي يتناسب مع جسمي وطولي

Q: السلام عليكم أنا أعاني من السمنه وطولي ١٥٠ ووزني مابين ٦٠و٦٥ وعمري ١٦ وأنا أريد أن أعرف كيف أُجهز نظام غذائي يتناسب معي ؟

بنيتي - تناولي كميات كافية من الماء (2لتر يوميا) ، أكثري من تناول الخضروات ، تناولي الحليب و منتجاته خالية أو قليلة الدسم ، تجنبي العصائر و المشروبات الغازية، تجنبي الأطعمة الجاهزة و السريعة و تناولي غذاء البيت ، تجنبي الشوكولاتة و الحلويات أو قلليها قدر المستطاع ، تجنبي الشيبس أو قلليه قدر المستطاع ، زيدي من نشاطك البدني قدر المستطاع .

Q: هل يوجد نظام غذائي او حل لنحافة الوجه مع العلم اني عمري 25 وطولي 173 ووزني 63

اهلا وسهلا بك .. وزنك ضمن المعدل الطبيعي BMI=21 وعندما تكون بين 19-25 فأنت ضمن المعدل الطبيعي ... احرص على تناول الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية كالمكسرات والكربوهيدرات كالذرة والأرز والبطاطا والمعكرونة فهي تكسبك الوزن بشكل جميل على عكس الأغذية العالية المحتوى من السعرات والغير الصحة يمكن إضافة الكريمة إلى الشوربات وشرب الحليب كامل الدسم والفواكه بهذه الطريقة سوف تحصل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن تضفي رونقا جذابا على بشرتك .. وطالما أنك بصحة جيدة فأنت فعلا جميل ... بالتوفيق

Q: ليس لدي اعراض انا مرضع ولدت قبل ٣ شهور ولادة قيصرية طولي١٦٠ وزني٧٢

تحتاج الام المرضع الى سعرات حراريه اازيد ب حوالى ٨٠٠ سعر حراري لان الرضاعه. هي اهم واحسن مصدر لغذاء الطفل الرضيع لكن لوجود زياده في الوزن مع الرضاعة يجب اتباع اللتى لان تجنب الوجبات والاكلات الشائعه انها تزيد من لبن الام ك الحلاوه الطحينية و المغات ف عليكي ان استبدال كل هذه الاكلات الخاطئة ب الحبوب الكامله و السمسم و الخضروات الورقيه و الحلبة باللبن والتمر والتقليل من الحلويات لانها تصيب الطفل بالمغص وتزيد وزنك و تودي الى السكري ان يكون طبقك نصف خضار و ربع بروتين و ربع نشويات تناول تلات ثمرات فاكهه يوميا

Q: اريد نظام غذائي لتنقيص الوزن علما ان وزني 70 وطولي 165 أرجو ألمساعده

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

Q: اريد نظام غذائي للنحافه وزني ٧٢ وطولي ١٦٥

لا يوجد نظام غذائي واحد يصلح للجميع كل شخص له احتياجاته الخاصة استشيري اخصائي ليساعدك في ذلك

Q: مرحبا انا اعاني من السمنه المفرطة ووزني تقريبا 130 وطولي 160 وعمري 17 واريد ان اتبع نظام غذائي يحتوي على 1477 سعره حراريه في اليوم هل هو مفيد ام لا ؟

السعرات المنخفضه جدا تؤثر علي مخزون الجسم من الفيتامينات والمعادن والذي بدوره يؤثر علي معدل الحرق من الافضل اتباع نظام متوازن حيث السعرات المناسبه لك لانقاص الوزن هي ٢٤٠٠ وابتعد عن المقليات والسكريات والحلويات والمشروبات الغازيه واهتم بشرب المياه وتناول الخضروات الطازجه يوميا مع كل وجبه

Q: اريد جدول نظام غذائي للرياضيين؟ وزني82 وطولي 173 وعمري28 رياضة الجري

نظامك يعتمد على نوع الرياضة , اذا فقط الجري او بناء العضل و هل عملت أي تحاليل من قبل؟ او تاخد مغذيات او مكملات للرياصة ؟ ممكن ترسل لي التفاصيل لارسل لك النظام الغذائي

15 أبريل 2012

666

انا ولدت من 3 شهور وغير مرضع اريد نظام غذائي يتناسب مع جسمي وطولي علماً اني ولدت بعملية قيصرية وطولي 160 ووزني 68

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، إليك بعض النصائح والنظام الغذائي الذي قد يناسبك بعد الولادة القيصرية:

الراحة الكافية: جسمك يحتاج وقتًا للتعافي بعد العملية.
شرب الماء بكميات كافية: يساعد في عملية الأيض ويمنع الإمساك.
المشي الخفيف: بعد استشارة الطبيب، المشي الخفيف يساعد في تحسين الدورة الدموية ويقلل من خطر الجلطات.
تجنب حمل الأشياء الثقيلة: لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة.

نظام غذائي مقترح:

وجبة الإفطار:
- الخيار الأول: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + خضروات (خيار، طماطم، خس).
- الخيار الثاني: كوب زبادي قليل الدسم + ملعقة صغيرة بذور الشيا + فواكه (مثل التوت أو الفراولة).
- الخيار الثالث: شوفان مع حليب قليل الدسم وقطع فواكه.
وجبة الغداء
- الخيار الأول: صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي + طبق سلطة كبير + نصف كوب أرز أسمر.
- الخيار الثاني: عدس أو فاصوليا + سلطة خضراء + شريحة خبز أسمر.
- الخيار الثالث: خضار مشكلة (كوسا، جزر، باذنجان) مشوية أو مطبوخة على البخار + قطعة لحم صغيرة مشوية.
- وجبة العشاء:
- الخيار الأول: شوربة خضار دافئة.
- الخيار الثاني: قطعة جبن قليل الدسم + خضروات (خيار، جزر).
- الخيار الثالث: زبادي قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.
وجبات خفيفة بين الوجبات
- حبة فاكهة (تفاح، كمثرى، برتقال).
- حفنة من المكسرات النيئة (اللوز، الجوز).
- خضروات مقطعة (جزر، خيار).

نصائح إضافية

تجنبي الأطعمة المصنعة، مثل الوجبات السريعة والحلويات.
قللي السكريات والدهون في الأطعمة والمشروبات.
مارسي الرياضة بانتظام، يمكنك البدء بتمارين خفيفة ثم زيادتها تدريجيًا.
ركزي على البروتينات التي تساعد في بناء العضلات وتعزيز الشبع.

للمزيد:

0 2025-08-15T08:24:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D9%84%D8%AF%D8%AA-%D9%85%D9%86-%D9%A3%D8%B4%D9%87%D9%88%D8%B1-%D9%88%D8%BA%D9%8A%D8%B1-%D9%85%D8%B1%D8%B6%D8%B9-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%8A%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D9%85%D8%B9-71276#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

سلامتك، إليك بعض النصائح والنظام الغذائي الذي قد يناسبك بعد الولادة القيصرية:

الراحة الكافية: جسمك يحتاج وقتًا للتعافي بعد العملية.
شرب الماء بكميات كافية: يساعد في عملية الأيض ويمنع الإمساك.
المشي الخفيف: بعد استشارة الطبيب، المشي الخفيف يساعد في تحسين الدورة الدموية ويقلل من خطر الجلطات.
تجنب حمل الأشياء الثقيلة: لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة.

نظام غذائي مقترح:

وجبة الإفطار:
- الخيار الأول: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + خضروات (خيار، طماطم، خس).
- الخيار الثاني: كوب زبادي قليل الدسم + ملعقة صغيرة بذور الشيا + فواكه (مثل التوت أو الفراولة).
- الخيار الثالث: شوفان مع حليب قليل الدسم وقطع فواكه.
وجبة الغداء
- الخيار الأول: صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي + طبق سلطة كبير + نصف كوب أرز أسمر.
- الخيار الثاني: عدس أو فاصوليا + سلطة خضراء + شريحة خبز أسمر.
- الخيار الثالث: خضار مشكلة (كوسا، جزر، باذنجان) مشوية أو مطبوخة على البخار + قطعة لحم صغيرة مشوية.
- وجبة العشاء:
- الخيار الأول: شوربة خضار دافئة.
- الخيار الثاني: قطعة جبن قليل الدسم + خضروات (خيار، جزر).
- الخيار الثالث: زبادي قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.
وجبات خفيفة بين الوجبات
- حبة فاكهة (تفاح، كمثرى، برتقال).
- حفنة من المكسرات النيئة (اللوز، الجوز).
- خضروات مقطعة (جزر، خيار).