انا فتاه في 16 من عمري وزني 55 واريد انقاص 5 كيلو بطريقه صحيه وحميه صحيه طولي 155 واريد ان يصبح وزني 50 كيلو اتمنئ انا المساعده باسرع وقت

استبدال الطعام المقلي بالمشوي او عالبخار او المسلوق.. استبدال منتجات الحليب كامله الدسم بالمنتجات خاليه او قليله الدسم.. التقليل من الحلويات قدر الامكان.. تناول السمك مره او مرتين بالاسبوع.. شرب الماء من 6 الى 8 اكواب باليوم.. التركيز على الفواكه والخضار حيث انها غنيه بالالياف وتعطي شعور سريع بالشبع.. تناول السلطات والشوربات قبل الوجبه الرئيسيه فهي تساعد في الشعور بالشبع كما انها مفيده.. ممارسه الرياضه يتم وضع الجدول الغذائي اعتمادا على قياسات معينة والحالة البدنية والصحية للشخص

السلام عليكم عمري:١٧ طولي:١٩٠ وزني:١١٠ ممكن يا دكتور نصائح لخسارة الوزن إلى ٩٥ كجم بدون اي اعراض مثل الترهلات او خسارة الكتلة العضلية مع العلم انا امارس المشي ٣٠ دقيقة و ١٥ دقيقة تمرين البطن يوميا و اريد خسارة الوزن بطريقة امنة اي خسارة نص كيلو اسبوعيا وشكرا لحضرتك

يضل ان تكون نصف ساعة رياضة كارديو ومن ثم رياضة مقاومة يفضل شرب الماء بكثرة والابتعاد قدر الامكان عن الحلويات والنشويات والاكثار من تناول البروتينات مثل الدجاج واللحم والاسماك والبيض والتونا للحفاظ على الكتلة العضلية لا تتناول اي شي بعد الساعة 9 مساءا فقط تناول السحور قبل اذان الفجو وحاول ان تكثر من الفواكه والخضار

سؤال من أنثى 21 سنة

تغذية

اريد خسارة 25 كيلو في 5 اشهر

Q: انا احمد في سن 16 سنة انا عايز اتبع حميه غذايه علشن وزني 85 كيلو

انصحك فقط بتنظيم وجباتك الغذائية و ممارسة الرياضة تحديدا كرة السلو او السباحة او المشي لمدة 45 دقيقة 5 مرات اسبوعيا

Q: لوو سمحتو الرجاء الرد اريد خسارة وزني 15 كيلو بدي حمية للتحيف وزني زاد بشكل مفاجئ وليس عندي اي شي وزني ٦٥ وطولي١٥٢

معرف سبب الزياده المفاجئة شيء مهم عزيزتي عليكي زياره اخصائي تغذيه لمساعدتك بعد عمل عده فحوصات للاطمئنان ع سلامتك

Q: انا عمري 14 سنة ومازال وزني 36 كيلو اريد ان ازيد من وزني

لا داعي للاستعجال، فالوزن يزيد حسب تقدم العمر وكمية الغذاء المتناول، والراحة النفسية الموجودة، مارس الرياضة وهي ستسبب لك الجوع، وسيزيد الأكل تلقائياً، والوزن أيضاً.المهم أن تبقى صحيحاً بلا مشاكل صحية.

Q: كيف اخفف وزني 10 كيلو في شهر عمري : 21 عاما الوزن : kg 85 الطول : 170cm

من الافضل اتباع نظام غذائي صحي يفقد ٣-٤ كيلوغرام في الشهر من الوزن هذه طريقة الصحيحة لان خسارة الوزن بطريقة سريعة يؤثر على الأيض فيقلل منه فبتالي غند ترك الحمية يعود اضعاف الوزن المفقود او تطر الى تناول كميات قليلة جدا من الطعام طوال حياتك حتى لا يزيد الوزن