فقدان الشهيه ونزول الوزن

تحياتي لكِ. لفقدان الشهية وصعوبة زيادة الوزن، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على تحسين شهيتكِ وزيادة وزنكِ بشكل صحي ومستدام، ومنها:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة بفاصل زمني 2 - 3 ساعات بين الوجبات.
• تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • الفواكه والخضروات.
  • المكسرات والبذور.
  • الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون.
  • الحبوب الكاملة.
  • منتجات الألبان كاملة الدسم.
• اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب المدعمة بالفواكه، وزبدة الفول السوداني.
• مارسي التمارين الرياضية يوميًا لتعزيز الشهية، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية.
• قللي مستويات القلق والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، ومكملات الفيتامينات والمعادن.
• اتبعي أسلوب حياة صحي يشمل الحصول على عدد ساعات نوم كافية، وشرب كمية كافية من الماء يوميًا.

للمزيد:

• تعرف على أهم طرق فتح الشهية وأسباب فقدان الشهية
• ما هي أفضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟