وزنى 50 من كيلوا و مش بيزيد خالص و باكل كتير و كل حاجة مش بيحصل فرق عندى ٢١ سنة و طولى ١٦٨ عايزة اظبط الوزن و اتخن شوية ؟ ممكن اعمل اية

في البداية يجب التأكد من خلو الجسم من أي طفيليات معوية كالديدان الشريطة , والخطوة التالية تكمن في رفع كمية تناول السعرات اليومية إلى وتقريبيا بالرجوع لطولك ووزنك وعمرك يتحتاج جسمك إلى 1250 سعرة للمحافظة على الوزن وأما لزيادة الوزن فتحتاجين إلى ما لا يقل عن 2000 سعرة يوميا , ليس بالضرورة أن تكون كمية الطعام هائلة لأنها قد لا تحتوي على السعرات المطلوبة و ستعمل بشكل عكسي لكون الكمية الكبيرة من الطعام تعمل على سد الشهية ولكن التركيز على تناول أطعمة بسعرات عالية كـ ( السمسم - بذور الشيا - الخميرة العضوية - بذور الكينوا - المكسرات - الدهون مشبعة - زيت جوز الهند - الأفوكادو - البيض - MCT زيوت ) هو أفضل خطة للزيادة المضمونة بإذن الله . توجد حاسبة للسعرات اليومية المطلوبة للزيادة أو المحافظة أو حتى فقدان الوزن ( calories calculator ) ملاحظات : بإمكانك استعمال Gainer protien في حال عدم وجود حساسية اللاكتوز زيادة الوزن هو أمر يحتاج لوقت لذلك عليك الصبر من 1-3 أشهر لتحصلي على تنائج تصل لـ 15 كغ تثبيت الوزن هو أهم من الزيادة ذاتها , وهذا الشيء يعتمد على التزام الشخص وتغيير نظرته لنمط الغذاء

انا رفيعة ..عايزة اتخن وشهر رمضانجاى عايزة تفيونى ايه هو النظام آكل ايه و ايه هى نوع ادوية زيادة الوزن وايه هو نظام الغائى فى رمضان يعنى عايزة اتخن فى شهر او اكتر عادى بس اعرف

يعد انتشار الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن مشكلة صحية عامة كبيرة. وغالباً ما يكون نقص الوزن نتيجة لسوء التغذية أو حالة صحية، ولزيادة الوزن في شهر رمضان أو بعده ينصح بالتالي: تناولي شريحة إضافية من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار. اشربي الحليب كامل الدسم أو عصير الفواكه أو عصير الخضار. أضيفي المزيد من الجبن إلى عجة البيض واستخدمي بيضة إضافية في السحور. ضعي بيضة على توست الأفوكادو. قطعي التفاح إلى شرائح وتناوليها مع زبدة البندق. أضيفي المكسرات المقطعة والشوفان والفاكهة والعسل إلى الزبادي. أكثري من تناول البروتين والسعرات الحرارية. استخدمي القشدة الحامضة. تناولي كميات أكبر من الخضراوات النشوية مثل البطاطس. تناولي شوربة الكريمة بدلاً من الشوربة السادة. أضيفي صلصات الجبن إلى الخضراوات. تناولي اللحوم الحمراء واختاري اللحوم الخالية من الدهون لصحة القلب. للمزيد: ادوية لزيادة الوزن أطعمة تساعد على زيادة الوزن كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية 6 طرق مبتكرة لعلاج النحافة

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انا عايزة اتخن بسرعة ومش عارفة اعمل اية

Q: عايزة اخس ومش عارفة خلاص

يفضل مراجعة اخصائي التغذية لقياس الوزن والطول ووضع برنامج غذائي مناسب كما ان ممارسة التمارين الرياضية تساعد في انقاص الوزن

Q: عايزة وصفات تخسيس بجيب من علي اليوتيوب مش نافعة انا مش عارفة اعمل اي ممكن حضرتكما تقول اعمل اي

ليس هناك ما يسمى وصفات للنحافة و الأساس لإنقاص الوزن هو النظام الغذائي الصحي .

Q: انا شعرى خشن وبتساقط ومش عارفة علاجة وعندى كرش كبير وعايزة اخس ومش عارفة

اهلا بك ... اولا عليك حل مشكلة شعرك ومراجعة الطبيب ليقوم باجراء الفحوصات الطبية اللازمة للتاكد من سلامة صحتك ومن ثم عليك بالتركيز على الماكولات البحرية الاسماك كما ان المكسرات مفيدة جدا فهي غنية بالزنك المهم في تقوية الشعر والاظافر اما بالنسبة للكرش يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لشد المعدة والتركيز على هذه المنطقة عليك بتناول وجبات متعددة خلال اليوم وتكون معتدلة ومتوازنة وعدم تناول وجبة واحدة لانها العامل الاكبر في وجود الكرش كما ان ادخال الخضار الى وجباتك مهم لاعطاء الشعور في الشبع بكميات قليلة وسعرات اقل وشرب 2-3 لتر ماء , بالتوفيق عزيزتي .

Q: انا معي اميبا ومش عارفة كيف ازيد وزني ساعدوني

يجب ان تتعالج منها وبعد ذلك الالتزام بنظام يزيد الوزن ولن يفيد البرنامج طالما لديك اميبيا

Q: انا تخيينة اوى وعندى 14 سنة و عملت دايت كتير و منفعشى و عايزة اخس بسرعة يعنى ف شهرين كده اعمل اييه

يجب مراجعة اخصائية تغذيه

Q: انا نحيفه عندى 29 سنه وطولى 160 ووزنى 50 وعندى هرمون اللتين ومش عرفه اتخن ازاى

يفضل اتباع برامج خاصه لزياده الوزن .

7 أكتوبر 2015

30197

انا عايزة اتخن بسرعة ومش عارفة اعمل اية

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية رناد قطينة

تغذية

تناولي الاغذية ذات السعرات الحراريه العاليه كلارز والخبز ايضا تناولي كوكتيلات كالحليب والموز مع اضافة العسل ،، الفواكه المجففه بعد كل وجبه،! تناولي ٥ وجبات في اليوم ويكونو ضعف الحجم التي تتناوليه في العاده،!! اضيفي البهارات لطعامك لانها تفتح الشهيه،، وتجنبي تناول الماء او السوائل مع الوجبه او قبلالانها تملئ المعدة وتعطي احساس بالشبع ،!! ممارسه خفيفه للرياضه وتناولي بعدها وجبة غنية بالسعرات الحراريه .. زيادة الوزن تحتاج الى وقت وصبر ولا يتم بيوم وليلة

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

8 أكتوبر 2015