عاوزه اخس لان وزني زايد خالص
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لكِ السلامة، من الواضح أنكِ تعانين من مشكلة في التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق محددة من الجسم، سأقدم لكِ فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعدك في خسارة الوزن بصورة صحية:
- تناول وجبات صحية: حافظي على تناول وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات والألياف.
- ممارسة الرياضة: قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع أو الركض أو التمارين القلبية، وكذلك تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع على الأقل.
- شرب الماء: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء يوميًا للمساعدة في عملية الهضم وتحفيز الحرق السليم للدهون.
- الحد من السكريات والدهون الضارة: قللي من تناول الأطعمة العالية بالدهون والسكريات المعالجة.
- إضافة البروتينات إلى جميع الوجبات: أضيفي حصة من البروتينات إلى وجباتك اليومية، للمساعدة على بناء العضلات وحرق الدهون.
- استشارة أخصائي تغذية: أنصحكِ بمراجعة أخصائي تغذية ومدرب لياقة بدنية لوضع برنامج مناسب لكِ للتخلص من الوزن الزائد.
- إجراء الفحوصات اللازمة: يجب إجراء جميع الفحوصات لاستبعاد وجود مشكلة تمنع من نزول الوزن.
- النوم الكافي: احرصي على النوم بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة.
- الصبر والاستمرارية: لا تنسي أن الصحة الجيدة تتطلب وقتًا وجهدًا، ولكن يمكنك تحقيق أهدافك بالصبر والاستمرار.
للمزيد:
0 2025-06-20T15:54:29+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D8%A7%D9%88%D8%B2%D9%87-%D8%A7%D8%AE%D8%B3-%D8%A8%D8%B3-%D9%85%D8%B4-%D8%B9%D8%A7%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%AE%D8%A7%D9%84%D8%B5-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%85%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%85%D9%87-%D9%81-1648329#answer-0أتمنى لكِ السلامة، من الواضح أنكِ تعانين من مشكلة في التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق محددة من الجسم، سأقدم... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ السلامة، من الواضح أنكِ تعانين من مشكلة في التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق محددة من الجسم، سأقدم لكِ فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعدك في خسارة الوزن بصورة صحية:
- تناول وجبات صحية: حافظي على تناول وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات والألياف.
- ممارسة الرياضة: قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع أو الركض أو التمارين القلبية، وكذلك تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع على الأقل.
- شرب الماء: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء يوميًا للمساعدة في عملية الهضم وتحفيز الحرق السليم للدهون.
- الحد من السكريات والدهون الضارة: قللي من تناول الأطعمة العالية بالدهون والسكريات المعالجة.
- إضافة البروتينات إلى جميع الوجبات: أضيفي حصة من البروتينات إلى وجباتك اليومية، للمساعدة على بناء العضلات وحرق الدهون.
- استشارة أخصائي تغذية: أنصحكِ بمراجعة أخصائي تغذية ومدرب لياقة بدنية لوضع برنامج مناسب لكِ للتخلص من الوزن الزائد.
- إجراء الفحوصات اللازمة: يجب إجراء جميع الفحوصات لاستبعاد وجود مشكلة تمنع من نزول الوزن.
- النوم الكافي: احرصي على النوم بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة.
- الصبر والاستمرارية: لا تنسي أن الصحة الجيدة تتطلب وقتًا وجهدًا، ولكن يمكنك تحقيق أهدافك بالصبر والاستمرار.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين