السلام عليكم:سارة من الجزائر عمري 27 سنة وزني كان 62كغ و طولي 171سم لكن في خمس سنوات بدأ وزني يزداد دون سابق انذار لم أغير نظامي الغذائي حاولت شتى الطرق دون جدوى الان ازن 115

يجب عمل الفحوصات الطبية اللازمة في البدايه واتباع نظام غذائي صحي مع التمارين الرياضية

شاب عمري 27 سنة جسم ضعيف وزني لم يتغير منذ 10 سنوات تقريبا 60 –65 كغ طولي 183سم ، مشكلتي هي عدم ممارسة الرياضة وكذلك مشكل التغذية المنتظمة، اريد ان اعرف نوع الرياضة والأغذية المناسبة ليصبح جسمي مثاليا؟ وفي حال كان وزني 65 كم احتاج بروتين يوميًا؟

بداية أود التوضيح أن كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا تقدر بما يتراوح بين 0.8-1.2 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وعليه فإنك تحتاج إلى ما يتراوح بين 52-78 غرامًا من البروتين يوميًا . أود لفت انتباهك أيضًا أن الوزن المثالي لك بالنسبة إلى الطول يقدر بما يقارب 74 كيلوغرام ، أن أن عليك اكتساب ما يقارب 10 كيلوغرامات للوصول إلى الوزن المثالي. عند اتباع نظام غذائي صحي وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي واستهلاك ما يزيد عن هذا المعدل بشيء بسيط فإنك سوف تلاحظ اكتساب الوزن بشكل تدريجي ، وعليك الحرص على تجنب اكتساب الوزن من خلال تناول الكربوهيدرات والدهون لأن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة في معدل الدهون في الجسم وهي زيادة غير صحية في الوزن. أما بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة فإن رياضة كمال الأجسام تساهم في زيادة الوزن وبناء العضلات ، ويمكنك البدء بممارسة هذه الرياضة مع ضرورة التنسيق مع أحد أخصائي التغذية والرياضة لوضع برنامج رياضي مناسب لحالتك الصحية. للمزيد: البروتين: فوائده ومصادره والكمية اليومية الموصى بها <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A9-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-7352" target="_blank" rel="noopener"> حساب السعرات الحرارية للجسم لزيادة الوزن

وزني 53 و طولي 1.80 و لا اشكوا من اي مرض كيف لي ان ازيد من وزني مع العلم ان وزني 53 لم يتغير منذ 8 سنوات شكرا :)

اليك بعض النصائح العامة لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

احس بألم جوع شديد جداا ومؤلم ، بشكل مستمر ويظهر بعد الاكل بفتره قصيره ( من ساعه الى ٣ ساعات تقريبا ) مع العلم ان نظامي الغذائي لم يتغير. الألم بدأ من ٤ ايام ولا اعرف السبب ..

افحص الجرثومة الحلزونية H.pylori تناول الشاي الاخضر باستمرار وعند الشعور بالالم , تناول 3 سنون من الثوم الطازج او المطبوخ . ان كنت تعاني من وجود غازات مع الالم تناول قرصين من الفحم مباشرة بعد تناول الطعام

طولي ١٧٨ ووزني قبل ٣ اسابيع كان ٨٠.٥ والان خلال ٣ اسابيع نقص ٢ كيلو فقط ابغا اعرف هل نظامي صحيح ولا لا وهل انا انقص دهون ولا عضل لان سمنتي ف الجزء السفلي فقط عمري ١٩

النزول الطبيعي والصحي للوزن هو 0.5-1 كيلو أسبوعياً، أي أن نزولك طبيعياً، اذا كنت ملتزم بنظام غذائي استمر عليه لكن يجب أن يكون شاملا للمجموعات الخمسة (نشويات ولحوم وفواكهة وخضار ومنتجات الحليب) ليكون النزول صحياً، و يمكنك زيادة النشاط الرياضي الى 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

سؤال من أنثى 28 سنة

تغذية

نقص الوزن بدون اعراض ظاهرة

Q: اريد ان اعرف سبب نقص وزني عمري 18 سنة طولي 1.68 ووزني 40 فقط وزني تابت ولا يتغير منذ اربعة سنوات تقريبا ووزني لحد الآن 40

النحافه اسبابها مختلفه مابين عامل وراثي او سوء تغذية او مشكله في الغدة يفضل عمل تحاليل غدة ( tsh , t3 , t4 ) وتحاليل بول وبراز وصورة دم كامله

Q: انا فتاة عمري 24 و طولي 163 و وزني 42 أرغب في زيادة وزني علما بأني أعاني من نقص شهية ولا أتناول الطعام كثيرًا.

يجب أولا التأكد من عدم وجود سبب طبي يسبب النحافة. يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي . اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

Q: انا عمري 16 سنة و انا انثى ازن 58kgو طولي 159 اريد ان انقص وزني بسرعة ماذا افعل؟

وزنك مثالي عزيزتي، عليكي ممارسه الرياضيه و تركيز على المناطق التي تربدن فقدان بروزها

Q: وزني 56 طولي متر و 65 عمري 22 سنة ارغب في الوصول إلى 60 كغ في مدة قصيرة وزني لم يتغير منذ سنتين تقريبا

يعتبر وزنك مثالي اذا صحتك منيحه و نشيطة خليكي بوزنك و اذا كنتي مضايقة و عندك تعب او إرهاق ممكن تاخدي انشور مرتين في اليوم بالاضافة ل وجباتك

27 مارس 2021

605

انا أنثى عمري 24 سنة وزنيkg 57 , طولي 1,65m, ولكن قبل ثلاث سنوات كان وزني 65 kg اما الان نقص ولا أعرف السبب مع أن نظامي الغذائي لم يتغير و كذلك حالتي النفسية ولا يصاحبني اي أعراض أريد حل دكتور و شكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. مصطفى الطالب

تغذية

يرجى فحص سكر الدم ، و إن لم توجد اي اعراض ف يمكن إجراء تنظير للمعدة للتأكد من عدم وجود طفيليات داخل المعدة . ودمتم سالمين ،،

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

28 مارس 2021

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

لديك سؤال للطبيب؟

نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك

خلال 48 ساعة

أدخل سؤالك

سؤال من أنثى سنة 23

في تغذية

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية

الرعاية التلطيفية

الالم المزمن

10 نوفمبر 2013

3922

كيف تستخدم غسول الفم بطريقة صحيحة؟

9 مارس 2015

55106

هل يعاني قريب منك من مرض معين؟ كيف

10 يونيو 2021

3702

عرض كل الفيديوهات الطبية

نقص الوزن بدون اعراض ظاهرة

إجابات الأطباء على السؤال

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

التعليقات

كن الأول في مشاركة رأيك!

لديك سؤال للطبيب؟

اريد ان اعرف سبب نقص وزني عمري 18 سنة طولي 1.68 ووزني 40 فقط وزني تابت ولا يتغير منذ اربعة...

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

السلام عليكم:سارة من الجزائر عمري 27 سنة وزني كان 62كغ و طولي 171سم لكن في خمس سنوات بدأ وزني يزداد...

انا طولي 171 و وزني يتغير بين 63 و 65 اريد زيادة وزني للتناسق مع طولي بدون حبوب وغيرها ارجو...

شاب عمري 27 سنة جسم ضعيف وزني لم يتغير منذ 10 سنوات تقريبا 60 –65 كغ طولي 183سم ، مشكلتي...

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

وزني 53 و طولي 1.80 و لا اشكوا من اي مرض كيف لي ان ازيد من وزني مع العلم ان...

احس بألم جوع شديد جداا ومؤلم ، بشكل مستمر ويظهر بعد الاكل بفتره قصيره ( من ساعه الى ٣ ساعات...

انا فتاة عمري 24 و طولي 163 و وزني 42 أرغب في زيادة وزني علما بأني أعاني من نقص شهية...

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

طولي ١٧٨ ووزني قبل ٣ اسابيع كان ٨٠.٥ والان خلال ٣ اسابيع نقص ٢ كيلو فقط ابغا اعرف هل نظامي...

انا عمري 16 سنة و انا انثى ازن 58kgو طولي 159 اريد ان انقص وزني بسرعة ماذا افعل؟

وزني 56 طولي متر و 65 عمري 22 سنة ارغب في الوصول إلى 60 كغ في مدة قصيرة وزني لم...

أحدث الفيديوهات الطبية

لديك سؤال للطبيب؟

إجابات الأطباء على السؤال

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

التعليقات

كن الأول في مشاركة رأيك!

لديك سؤال للطبيب؟

اريد ان اعرف سبب نقص وزني عمري 18 سنة طولي 1.68 ووزني 40 فقط وزني تابت ولا يتغير منذ اربعة...

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

السلام عليكم:سارة من الجزائر عمري 27 سنة وزني كان 62كغ و طولي 171سم لكن في خمس سنوات بدأ وزني يزداد...

انا طولي 171 و وزني يتغير بين 63 و 65 اريد زيادة وزني للتناسق مع طولي بدون حبوب وغيرها ارجو...

شاب عمري 27 سنة جسم ضعيف وزني لم يتغير منذ 10 سنوات تقريبا 60 –65 كغ طولي 183سم ، مشكلتي...

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

وزني 53 و طولي 1.80 و لا اشكوا من اي مرض كيف لي ان ازيد من وزني مع العلم ان...

احس بألم جوع شديد جداا ومؤلم ، بشكل مستمر ويظهر بعد الاكل بفتره قصيره ( من ساعه الى ٣ ساعات...

انا فتاة عمري 24 و طولي 163 و وزني 42 أرغب في زيادة وزني علما بأني أعاني من نقص شهية...

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

طولي ١٧٨ ووزني قبل ٣ اسابيع كان ٨٠.٥ والان خلال ٣ اسابيع نقص ٢ كيلو فقط ابغا اعرف هل نظامي...

انا عمري 16 سنة و انا انثى ازن 58kgو طولي 159 اريد ان انقص وزني بسرعة ماذا افعل؟

وزني 56 طولي متر و 65 عمري 22 سنة ارغب في الوصول إلى 60 كغ في مدة قصيرة وزني لم...

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

لديك سؤال للطبيب؟