ما هو الغذاء الذي يملا الوجه

تحياتي لك. قد يكون فقدان الوزن سببًا في نحافة وجهك، بالإضافة إلى أسباب وراثية، ومع ذلك يمكنك اتباع النصائح الغذائية والحياتية التالية للحصول على وجه ممتلئ ودائري أكثر:

• أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز)، والبذور (بذور الشيا، وبذور الكتان)، والزيتون البناتية (زيت الزيتون، وزيت جوز الهند).
  • البروتين، مثل الحليب ومشتقاته (اللبن الرايب، والزبادي، والجبن)، والبيض، والبقوليات (العدس، والحمص، والفول)، واللحوم، والدواجن، والأسماك.
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه والخضروات الغنية بالماء (الخيار، والبطيخ، والحمضيات)، والبطاطا الحلوة، والحبوب الكاملة (الشوفان، والشعير، والأرز البني).
• حافظ على رطوبة بشرتك من خلال شرب 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
• استشر طبيبك فيما يتعلق بالمكملات الغذائية المفيدة للبشرة، مثل الكولاجين، وفيتامينات C، و E، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• مارس تمارين الوجه التي قد تساعد على تحسين الدورة الدموية في الوجه، وشد عضلاته، مثل:
  • تمرين النفخ: انفخ خديك بالهواء، واحتفظ به لمدة 10 ثوانِ.
  • تمرين الابتسامة: ابتسم ابتسامة عريضة، وحرك وجنتيك إلى الأعلى مستخدمًا أصابع يديك، واثبت على ذلك بعض الوقت.
• دلك وجهك باستخدام الزيوت والمنتجات الطبيعية، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزبدة الشيا.
• طبق الأقنعة الطبيعية المغذية على وجهك، مثل قناع الأفوكادو والعسل، وقناع الزبادي والكركم.
• احرص على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا.

للمزيد:

• ما هي الأطعمة والعناصر المفيدة لتغذية البشرة؟
• أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه