أريد أن أغير نظامي الغذائي لنظام غذائي صحي ولقد بحثت في المواقع عن جدول لنظام غذائي لكن المواقع لم تكن اجابتها وافيه اتمنى ان تضعو لي جدول لنظام غذائي صحي وليس لرجيم .

جدول النظام الغذائي يختلف من شخص لاخر اعتمادا على الكثير من العوامل منها بالنية الجسمية للشخص والحالة الصحية والنشاط البدني وما يتلائم معه

السلام عليكم عندي سؤال و اتمنى منكم إعطائي جواب يريحني من التفكير الزائد والقلق، المهم انا عندي 18 سنة و طولي 180 سنتمتر اما والدي فطوله 188 سنتمتر، هل يمكن ان يصل طولي لنفس طول والدي اذا حسنت من نظامي الغذائي و طريقة عيشي ؟ وشكرا لكم كثيرا.

تحياتي لك. تلعب العديد من العوامل دورًا في زيادة الطول، ومنها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والحالة الصحية، ونظرًا لكونك لا تزال في مرحلة النمو، فيمكن أن تساعد بعض الإجراءات على اكتساب بضع سنتيمترات من الطول إلى أن يتوقف عن الزيادة في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك لا يمكن تحديد مقدار تلك الزيادة. إليك بعض النصائح والتوجيهات التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول قبل بلوغك سن الـ 21: التغذية السليمة: قد يساعد تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الأساسية لنمو العظام، مثل البروتين، والكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم على زيادة الطول، ومنها: الفواكه. الخضروات. الحبوب الكاملة. اللحوم، والدواجن، والأسماك. البيض. البقوليات. الحليب ومشتقاته. النوم الكافي: يلعب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم دورًا في التحكم في هرمونات النمو والهرمونات المحفزة للغدة الدرقية، وكلاهما ضروري لنمو العظام وقوتها، لذا أنصحك بالنوم من 7 - 9 ساعات يوميًا للحفاظ على مستوياتها. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يساعد الاعتدال في ممارسة التمارين الرياضية، وتحديدًا تلك التي تقوي عضلات الجذع على دعم نمو العظام. المكملات الغذائية: قد يساعد تناول بعض المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب على دعم قوة العظام وبنيتها، والحفاظ على وضعية الجسم الجيدة، ومنها مكملات الكالسيوم وفيتامين D. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين

سؤال من أنثى 34 سنة

تغذية

انا اسال عن افضل مكمل غذائي يساعد على تزويد جسمي بالفياتامينات الازمه

Q: نظامي الغذائي لا يتحوي على على النباتات الخضراء واستخدم قليل من الخضار فما افضل مكمل غذائي يغني عن الخضار والنبات الخضراء مثل السبانج الحرير

التركيز على باقي الخضار والفواكه ومحاولة تناول الخضار الورقيه

Q: انا اعاني من حساسيه القمح واريد اسال عن افضل مكمل غذائي خالي من القلوتين ولكم جزيل الشكر

مكملات شركة solgar خالية من الجلوتين بإمكانك البحث عنها في الإنترنت .

Q: نصحتني الدكتوره بالتقليل من وزني بسبب الهرمونات ، لكن احتاج الى مكمل ذذائي بسبب الحمية لأني اصبحت اشعر بدوخة ودوار شديد وضعف فما هو افضل مكمل غذائي لحالتي

ممكن سنتروم حبة كل ثلاث أيام ويفضل أخذها مساء حتى لا تفتح شهية

Q: اريد نظام غذائي متكامل لأَنِّي اشعر بخمول وألم في مفاصل اليدين واتوقع انه من نقص الفيتامينات وانا اعترف ان نظامي الغذائي ليس جيد وانا حاليا أتناول فيتامين D حبه كل يوم

يتعرض الاولاد وخاصة في هذا الجيل الى نقص في العديد من المواد والعناصر المغذيه أهمها الحديد، الكالسيوم، والفيتامينB وغيرها من الفيتامينات مما يؤدي إلى الخمول ويؤثر على نشاطهم الرياضي والعلمي.لتفادي هذه الظواهر يجب عليك باستشارة طبيبك الخاص وفحص الدم .. عليك بالتقليل من الوجبات السريعة لأنها تعمل على زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية الكببره ودهون في الدم ،املاح ومواد حافظة. يجب الإكثار من منتوجات الحليب واللبن. تناول في كل وجبه مصدر من النشويات كالخبز، الارز، المعكرونه.او البطاطا.. تناول لحم العجل أو الدجاج، انواع الاسماك. العدس، الفاصوليا أو اي نوع من البقوليات.

Q: السلام عليكم .. اريد ان اسال عن افضل حبوب لفتح الشهيه او زياده الوزن توجد بالصيدليات ؟

لا يوجد مثل ذالك-الغذاء المحتوي على اللحوم والاسماك والخضار والحبوب والالبان---الخ ولكن هناك استعداد شخصي للبدانه از النحافه--التحاليل الاوليه وعلاج اي ظواهر مرضيه ضروري

Q: افضل مكمل غذائي متوفر لبناء عضلات الجسم وبشكل خاص عضلات الصدر والاكتاف علما ان العمر هو 46

هناك أنواع كثيرة من البروتينات .. أفضلها البروتينات التي تتواجد في الطبيعة سواء كانت حيوانية أو نباتية منها اللحوم والاسماك والدواجن والبيض والحليب واللبن والشوفان والكينيوا والبقوليات منها الفول والحمص والفاصولياء الخضراء والفاصولياء الحمراء وغيرها الكثير ... اما كمكمل فهناك أنواع تسمى بـISO WHEY PROTEIN وهو عبارة عن مصل شرش الحليب ويكون يحتوي ع 24 غم من البروتين الصافي لكل 30 غم منه .

Q: انا فتاة ابلغ من العمر 23 سنة جسمي عادي لكن عندي سمنة في الفخضيم والارداف تزعجني ماالعمل لتخلص من هذه السمنة الموجودة في الفخذ والارداف

الرياضة هي الحل المناسب ونتيجة مضمونة ! يمكنك استشارة مدرب رياضي لهذه المناطق او يمكنك الاستعانه بمقاطع اليوتيوب فتساعدك لاختيار التمرين المناسب،!!

Q: السلام عليكم انا فتاة في الثامنة عشر جسمي عادي لكن وجهي يزداد حجمه هل احتاج الى حمية للوجه ام ماذا

وعليكم السلام. يجب زيارة الطبيب بداية للتأكد من السبب، لكن لا يوجد حمية خاصة بالوجه اساساُ.

9 مارس 2015

2481

السلام عليكم ..أنا فتاة ابلغ من العمر 23 اريد أن اسأل عن افضل مكمل غذائي يساعد على تزويد جسمي بالفياتامينات الازمه حسنت نظامي الغذائي السيء ولكن اشعر اني احتاج إلى مكملات .

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية سيرين البحيري

تغذية

لا يفضل اخذ المكملات دون التاكد فعلا من حاجتك لها ومعرفة تمام ما هي العناصر التي يحتاجها جسمك وسبب نقصها, كما ان النظام الغذائي الصحي يغنيك عن اخذ المكملات, عليك التاكد اولا

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

9 مارس 2015