انا شاب عندي ١٨ سنة وزني ٥٠ كيلو وطولي ١٦٣ سم هل يوجد سبب لقلة وزني .. ولا هل دة من الممكن ان يكون طبيعي.. وما الحل؟

غالبا ما يعاني الشباب من نقص الوزن في هذه المرحلة ولكن للتاكد يجب زيارة طبيب لعمل بعض الفحوصات الطبية اللازمه للتاكد من عدم وجود اسباب طبيه في حال كان تناولك للطعام طبيعيا

سؤال من ذكر 29 سنة

تغذية

انا شاب وزني 66 كغ وطولي 178 سم هل يعتبر جسمي متناسقا

Q: انا وزني ٨٠ ك وطولي ١٥٣ سم ما هي الح مية المناسبة لي لانقاص الوزن وما هو الوزن المثالي؟

الطريقة المثلى للتخلص من الوزن الزائد والسمنة هو باتباع حمية غذائية تعتمد على التقليل من تناول الدهون والشحوم والاكثار من الاغذية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادان كالخضراوات، بالاضافة إلى الابتعاد عن النشويات والسكريات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاكثار من شرب الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية. أما بخصوص أجهزة تكسير الدهون فليس هنالك دراسات ومعلومات طبيه موثوقه حول فائدتها أو الاضرار الناجمة عنها.

Q: كيف اخسر الوزن الزائد علما بان وزني 112 وطولي 178 سم عمري 28 سنه

نصائح عامة لنزول: مثل الابتعاد عن الطعام المقلي واستبداله بالطعام المشوي او المسلوق او المطهي بالبخار ، والتركيز على الفواكه والخضار ، وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة صحية ، وتقليل الوجبات السريعة ، وزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لا يقل 30 دقيقة (5-6 ايام بالاسبوع) فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة، وبامكانك زيارة اخصائي\ة تغذية لوضع نظام غذائي صحي ومتوزان يتم وضعه على اساس قياسات معينة ويناسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي

Q: انا شاب عمري 26 سنه طولي 178 سم وزني 97 ك اريد حل لانقاص وزني وانا لا اميل للرياضه..

لابد وان تمارس الرياضة وتراجع اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي لك , اذا تم اهمال الحالة مع تقدم العمر سيكون من الصعب انزال الوزن

Q: انا اريد ازيد وزني عمري 21 وطولي 178 وزني 50

للنحافة أسباب عديدة و لمعرفة السبب الرئيسي لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى التدخل المناسب تباعا .

Q: ماهي افضل طريقة لتخفيف الوزن علما اني شاب متزوج عمري 29 سنة و وزني 89 كغ وطولي 170 سم وماهي افضل طريقة لانزال الكرش؟

اتباع نظام غذائي متوازن و المشي و الاكثار من شرب الماء مع تغيير السلوكيات الغذائية الخاطئه لديك, للوصول للوزن المثالي و المحافظه عليه

Q: انا عمري 30 وزني 72 كغ وطولي 165 سم اريد انا افقد 3 أو 4كغ في اسبوع كيف يمكنني ذلك؟

المعدل الطبيعي والصحي لفقدان الوزن في الأسبوع يجب أن لا يتجاوز 1-2 كغ حتى تكون خسارة وزنك من الكتله الدهنية وليس العضل والماء ..أنصحك بممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوميا على الأقل، بالنسبة للطعام ينصح بتقليل كمية النشويات المتناولة والدهون والحلويات بشكل رئيسي. تناول وجبات متعددة صغيرة على طول اليوم واشرب الكثير من الماء. التقليل قدر الإمكان من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على السمن والزبدة، تجنب تناول العصائر والكوكتيلات والحلويات والعجائن والمخبوزات والمكسرات

Q: هل وزني عادي ؟ انا وزني 75 كغ وطولي 1.68 لااعني من اي مرض ؟

وزنك جيد بالتأكيد و ضمن الطبيعي

Q: وزني 66 وطولي 153 عمري 22 هل مناسب ؟؟

يجب عليك انقاص ٨ -١٠ كيلو ليصبح وزنك مثالي..... بشكل مبدئي انقصي ٥ كيلو

17 ديسمبر 2018

761

أنا شاب وزني 66 كغ وطولي 178 سم، هل يعتبر جسمي متناسقًا، وما الطرق المناسبة للحفاظ على تناسق الجسم.

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك دوام الصحة، وزنك بالنسبة لطولك يبدو ضمن المعدل الطبيعي، ولكن التناسق يشمل أيضاً توزيع الدهون والعضلات، ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك، كما يأتي:

BMI = الوزن (كغ) / (الطول (متر) × الطول (متر))
بالنسبة لك: BMI = 66 / (1.78 × 1.78) ≈ 20.8
مؤشر كتلة الجسم لديك هو 20.8، وهو يقع في النطاق الطبيعي (18.5 - 24.9). هذا يعني أن وزنك مناسب لطولك.

للحفاظ على تناسق الجسم، يمكنك اتباع النصائح التالية:

التغذية السليمة:
- تناول البروتينات: مهمة لبناء العضلات، مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والتوفو.
- الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة وتساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر.
- الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والدماغ، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
- الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد في الهضم والتمثيل الغذائي.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- تمارين الكارديو: تساعد في حرق الدهون وتحسين صحة القلب، مثل المشي، الجري، والسباحة.
- تمارين القوة: تزيد من كتلة العضلات وتعزز عملية الأيض، مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط، وتمارين البطن.
- تمارين المرونة: تحسن من نطاق الحركة وتقلل من خطر الإصابات، مثل اليوجا والبيلاتس.
النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم يساعد الجسم على التعافي وإعادة بناء العضلات.
تجنب التدخين: فهو سلباً على الصحة العامة واللياقة البدنية.
التقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: قد تزيد من تراكم الدهون في الجسم.

للمزيد:

0 2025-07-22T11:49:13+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-%D9%87%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D9%82-%D8%A7%D9%85-%D9%84%D8%A7-%D9%88%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%A7-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82-%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%A9-1282792#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

BMI = الوزن (كغ) / (الطول (متر) × الطول (متر))
بالنسبة لك: BMI = 66 / (1.78 × 1.78) ≈ 20.8
مؤشر كتلة الجسم لديك هو 20.8، وهو يقع في النطاق الطبيعي (18.5 - 24.9). هذا يعني أن وزنك مناسب لطولك.

للحفاظ على تناسق الجسم، يمكنك اتباع النصائح التالية:

التغذية السليمة:
- تناول البروتينات: مهمة لبناء العضلات، مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والتوفو.
- الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة وتساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر.
- الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والدماغ، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
- الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد في الهضم والتمثيل الغذائي.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- تمارين الكارديو: تساعد في حرق الدهون وتحسين صحة القلب، مثل المشي، الجري، والسباحة.
- تمارين القوة: تزيد من كتلة العضلات وتعزز عملية الأيض، مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط، وتمارين البطن.
- تمارين المرونة: تحسن من نطاق الحركة وتقلل من خطر الإصابات، مثل اليوجا والبيلاتس.
النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم يساعد الجسم على التعافي وإعادة بناء العضلات.
تجنب التدخين: فهو سلباً على الصحة العامة واللياقة البدنية.
التقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: قد تزيد من تراكم الدهون في الجسم.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

22 يوليو 2025

الدكتور حسن عبد الغني حسن خليل المحتسب

طب عام

مؤشر كتلة الجسم BMI هو: 20.8 .حالة الجسم: وزن طبيعي .مدى وزنك الطبيعي يجب أن لا يقل عن 58.6 كغم وأن لا يزيد عن 79.2 كغم .معدل أفضل وزن مثالي لك هو 68.9 كغم

17 ديسمبر 2018