طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

انا شاب وزني 66 كغ وطولي 178 سم هل يعتبر جسمي متناسقا

icon 17 ديسمبر 2018
icon 735
أنا شاب وزني 66 كغ وطولي 178 سم، هل يعتبر جسمي متناسقًا، وما الطرق المناسبة للحفاظ على تناسق الجسم.
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك دوام الصحة، وزنك بالنسبة لطولك يبدو ضمن المعدل الطبيعي، ولكن التناسق يشمل أيضاً توزيع الدهون والعضلات، ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك، كما يأتي:

  • BMI = الوزن (كغ) / (الطول (متر) × الطول (متر))
  • بالنسبة لك: BMI = 66 / (1.78 × 1.78) ≈ 20.8
  • مؤشر كتلة الجسم لديك هو 20.8، وهو يقع في النطاق الطبيعي (18.5 - 24.9). هذا يعني أن وزنك مناسب لطولك.

للحفاظ على تناسق الجسم، يمكنك اتباع النصائح التالية:

  • التغذية السليمة:
    • تناول البروتينات: مهمة لبناء العضلات، مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والتوفو.
    • الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة وتساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر.
    • الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والدماغ، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
    • الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
    • شرب الماء بكميات كافية: يساعد في الهضم والتمثيل الغذائي.
  • ممارسة الرياضة بانتظام:
    • تمارين الكارديو: تساعد في حرق الدهون وتحسين صحة القلب، مثل المشي، الجري، والسباحة.
    • تمارين القوة: تزيد من كتلة العضلات وتعزز عملية الأيض، مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط، وتمارين البطن.
    • تمارين المرونة: تحسن من نطاق الحركة وتقلل من خطر الإصابات، مثل اليوجا والبيلاتس.
  • النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم يساعد الجسم على التعافي وإعادة بناء العضلات.
  • تجنب التدخين: فهو سلباً على الصحة العامة واللياقة البدنية.
  • التقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: قد تزيد من تراكم الدهون في الجسم.

للمزيد:

 0 2025-07-22T11:49:13+00:00

أتمنى لك دوام الصحة، وزنك بالنسبة لطولك يبدو ضمن المعدل الطبيعي، ولكن التناسق يشمل أيضاً توزيع الدهون والعضلات، ويمكن حساب... اقرأ المزيد

أتمنى لك دوام الصحة، وزنك بالنسبة لطولك يبدو ضمن المعدل الطبيعي، ولكن التناسق يشمل أيضاً توزيع الدهون والعضلات، ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك، كما يأتي:

  • BMI = الوزن (كغ) / (الطول (متر) × الطول (متر))
  • بالنسبة لك: BMI = 66 / (1.78 × 1.78) ≈ 20.8
  • مؤشر كتلة الجسم لديك هو 20.8، وهو يقع في النطاق الطبيعي (18.5 - 24.9). هذا يعني أن وزنك مناسب لطولك.

للحفاظ على تناسق الجسم، يمكنك اتباع النصائح التالية:

  • التغذية السليمة:
    • تناول البروتينات: مهمة لبناء العضلات، مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والتوفو.
    • الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة وتساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم، مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر.
    • الدهون الصحية: ضرورية لصحة القلب والدماغ، مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
    • الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
    • شرب الماء بكميات كافية: يساعد في الهضم والتمثيل الغذائي.
  • ممارسة الرياضة بانتظام:
    • تمارين الكارديو: تساعد في حرق الدهون وتحسين صحة القلب، مثل المشي، الجري، والسباحة.
    • تمارين القوة: تزيد من كتلة العضلات وتعزز عملية الأيض، مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط، وتمارين البطن.
    • تمارين المرونة: تحسن من نطاق الحركة وتقلل من خطر الإصابات، مثل اليوجا والبيلاتس.
  • النوم الكافي: الحصول على 7-8 ساعات من النوم يساعد الجسم على التعافي وإعادة بناء العضلات.
  • تجنب التدخين: فهو سلباً على الصحة العامة واللياقة البدنية.
  • التقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: قد تزيد من تراكم الدهون في الجسم.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 22 يوليو 2025
 مؤشر كتلة الجسم BMI هو: 20.8  .حالة الجسم: وزن طبيعي .مدى وزنك الطبيعي يجب أن لا يقل عن 58.6 كغم وأن لا يزيد عن 79.2 كغم .معدل أفضل وزن مثالي لك هو 68.9 كغم   0 2018-12-17T14:32:06+00:00
 مؤشر كتلة الجسم BMI هو: 20.8  .حالة الجسم: وزن طبيعي .مدى وزنك الطبيعي يجب أن لا يقل عن 58.6 كغم... اقرأ المزيد
 مؤشر كتلة الجسم BMI هو: 20.8  .حالة الجسم: وزن طبيعي .مدى وزنك الطبيعي يجب أن لا يقل عن 58.6 كغم وأن لا يزيد عن 79.2 كغم .معدل أفضل وزن مثالي لك هو 68.9 كغم  
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 17 ديسمبر 2018
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
وزن الطفل الطبيعي مقالات طبية
وزن الطفل الطبيعي
وزن الطفل الطبيعي
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة