السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر سنة

تغذية

مشكلة النحافة الاسباب والحلول

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

21 يناير 2015

1179

أعاني من النحافة وأبحث عن حل. أجريت فحوصات وأخبرني الطبيب أن لدي سوء هضم وأنيميا. آكل ثلاث وجبات يوميًا، ولكن قد لا تكون كافية. ما هي أكثر الأسباب شيوعًا للنحافة؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك السلامة، بالفعل سوء الهضم قد يؤدي إلى النحافة وصعوبة اكتساب الوزن، وهو قد يكون السبب في الإصابة بفقر الدم.

عليك أولًا مراجعة الطبيب لعلاج سوء الهضم فهناك عدة أسباب لسوء الهضم ويعتمد علاجها على طبيعة المسبب، كما يجب عدم التأخر في علاج فقر الدم، ثم أنصحك بمراجعة أخصائي تغذية لمساعدتك على وضع برنامج غذائي يناسب حالتك الصحية، ويساعدك على اكتساب الوزن.

إليك بعض النصائح العامة لاكتساب الوزن:

اختار مصادر جيدة للكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض، البطاطا الحلوة، البطاطس، والمعكرونة، فهذه الأطعمة توفر طاقة عالية وهي غالبًا ما تكون أسهل في الهضم من الحبوب الكاملة.
أضف البروتينات إلى جميع وجباتك الغذائية، مثل الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
أضف الدهون الصحية بكميات معتدلة مثل زيت الزيتون، والأفوكادو.
بدل من تناول 3 وجبات يوميًا، حاول توزيع الوجبات إلى 5 وجبات أصغر لتسهيل عملية الهضم على الجهاز الهضمي.

للمزيد:

0 2025-08-04T15:32:55+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AD%D9%84-%D9%84%D9%87-%D8%A7%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D9%81-%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-356516#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

إليك بعض النصائح العامة لاكتساب الوزن:

اختار مصادر جيدة للكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض، البطاطا الحلوة، البطاطس، والمعكرونة، فهذه الأطعمة توفر طاقة عالية وهي غالبًا ما تكون أسهل في الهضم من الحبوب الكاملة.
أضف البروتينات إلى جميع وجباتك الغذائية، مثل الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
أضف الدهون الصحية بكميات معتدلة مثل زيت الزيتون، والأفوكادو.
بدل من تناول 3 وجبات يوميًا، حاول توزيع الوجبات إلى 5 وجبات أصغر لتسهيل عملية الهضم على الجهاز الهضمي.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

4 أغسطس 2025

أخصائية تغذية ردينه الرفاعي

تغذية

معالجة الانيميا وتناول الاغذيه سهلة الهضم وغنية السعرات مثل السوائل كالكوكتيلات والعصائر والحليب والاكثار من شرب الماء وتناول الالياف كالخضار والفواكه لتحسين عملية الهضم

22 يناير 2015