كيف اخفف اعراض انسحاب التدخين
إجابات الأطباء على السؤال
أولاً، مبروك على قرارك الإقلاع عن التدخين، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك في تخفيف أعراض انسحاب التدخين:
- احصل على قسط كافٍ من النوم.: يمكن أن يساعدك النوم الكافي في التغلب على التعب والاكتئاب.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين، مثل الرغبة الشديدة والقلق.
- اشغل نفسك بأشياء أخرى: يمكن أن يساعدك شغل نفسك بأشياء أخرى في تجنب الأفكار عن التدخين.
- تجنب المواقف التي قد تحفز الرغبة في التدخين: إذا كنت تشعر بالرغبة في التدخين، فحاول الابتعاد عن الأماكن التي عادة ما تدخن فيها.
- العلاج ببدائل النيكوتين: يمكن أن تساعد بدائل النيكوتين في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض انسحاب النيكوتين الأخرى ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
فيما يلي بعض النصائح المحددة التي قد تساعدك على تخفيف الأعراض التي تعاني منها:
- بالنسبة للكوابيس، يمكنك تجربة تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم. يمكنك أيضًا تجربة استخدام وسادة لتخفيف الضغط أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- بالنسبة للاكتئاب وعدم الاهتمام بكل شيء، يمكنك محاولة التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة أنشطة تجعلك تشعر بالسعادة والرضا.
- بالنسبة للشرود في التفكير، يمكنك محاولة ممارسة تقنيات التركيز، مثل التأمل أو اليوغا. يمكنك أيضًا محاولة كتابة أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات.
تذكر أن أعراض انسحاب التدخين عادة ما تكون مؤقتة. مع مرور الوقت، سيتحسن جسمك وعقلك ويعود إلى طبيعته.
للمزيد:
أولاً، مبروك على قرارك الإقلاع عن التدخين، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك في تخفيف أعراض انسحاب التدخين:
- احصل على قسط كافٍ من النوم.: يمكن أن يساعدك النوم الكافي في التغلب على التعب والاكتئاب.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين، مثل الرغبة الشديدة والقلق.
- اشغل نفسك بأشياء أخرى: يمكن أن يساعدك شغل نفسك بأشياء أخرى في تجنب الأفكار عن التدخين.
- تجنب المواقف التي قد تحفز الرغبة في التدخين: إذا كنت تشعر بالرغبة في التدخين، فحاول الابتعاد عن الأماكن التي عادة ما تدخن فيها.
- العلاج ببدائل النيكوتين: يمكن أن تساعد بدائل النيكوتين في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وأعراض انسحاب النيكوتين الأخرى ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
فيما يلي بعض النصائح المحددة التي قد تساعدك على تخفيف الأعراض التي تعاني منها:
- بالنسبة للكوابيس، يمكنك تجربة تمارين التنفس العميق أو التأمل قبل النوم. يمكنك أيضًا تجربة استخدام وسادة لتخفيف الضغط أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- بالنسبة للاكتئاب وعدم الاهتمام بكل شيء، يمكنك محاولة التواصل مع الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم. يمكنك أيضًا تجربة ممارسة أنشطة تجعلك تشعر بالسعادة والرضا.
- بالنسبة للشرود في التفكير، يمكنك محاولة ممارسة تقنيات التركيز، مثل التأمل أو اليوغا. يمكنك أيضًا محاولة كتابة أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات.
تذكر أن أعراض انسحاب التدخين عادة ما تكون مؤقتة. مع مرور الوقت، سيتحسن جسمك وعقلك ويعود إلى طبيعته.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 5
في أمراض نفسية
خوف وقلق وهلع كوابيس اثناء النوم بشكل مزمن منذ خمس سنوات
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اعاني من الارق المزمن واكتئاب وكثرة التفكير وضعف وخمول في الجسم والم في القلب وقلة في النوم .... وش اسوي...
سؤال من ذكر سنة 36
في أمراض نفسية
اعاني من كوابيس اثناء النوم واحلام مزعجة حتى لو نمت قليلا ما سبب كثرة الأحلام المزعجة والكوابيس خلال النوم؟
سؤال من ذكر سنة 27
في أمراض نفسية
اعاني من توتر قوي جدا وخمول جنسي تام وما احس بشي ابد وعندي تخوف ورجليه يموتن اثناء التفكير بالجنس وغثيان...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
أعاني كوابيس النوم منذ 6سنوات بستمرار لدرجه أصحى من النوم اشعر بدوار واحمرار في العين وحرقان وعدم استمتاع في الحياه...
سؤال من أنثى سنة 41
في أمراض نفسية
اعاني من التفكير السلبي الذي يسبب لي القلق بانني ساتعرض لمواقف محرجة اذا قابلت الناس و بانني ساموت قريبا و...
سؤال من أنثى سنة 29
في أمراض نفسية
القلق زائ والتفكير الزائد لا يتوقف واصبحت اعاني من كوابيس وعدم القدرة على النوم واعاني عصبية وعدم تحمل صغط العمل...
سؤال من ذكر سنة 22
في أمراض نفسية
اعاني من تشتت و عدم تركيز وملل تام من كل شيء وعدم انتظام النوم وكثرة التفكير في اشياء اخرى مع...
سؤال من أنثى سنة 39
في أمراض نفسية
ارجو المساعدة ..ظغط نفسي واكتئاب حاد وعدم القدرة على النوم والاكل
سؤال من ذكر سنة 24
في أمراض نفسية
اعاني من من كوابيس متكررة اثناء النوم وتصل لاكثر من كابسوين خلال الليلة الواحدة ونوم متقطع الاضطراب مستمر من شهر...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين