هل اخذ من فيتامين في وقت واحد يبطل مفعولهم مثل اخذ فيتامين e مع فيتامي

في البداية يجب الإشارة إلى أنه لا يوجد تعارض وتداخل بين فيتامين C، وفيتامين A، وفيتامين E ويمكن تناولها معاً، مع مراعاة أن فيتامين C من الفيتامينات الذائبة في الماء حيث لا يقوم الجسم بتخزينها ويمكن تناولها مع أو بدون الطعام، بينما فيتامين A وفيتامين E من الفيتامينات الذائبة بالدهون التي يفضل تناولها بعد وجبة دهنية لتحسين عملية امتصاصها.

 

ويمكن توضيح الفيتامينات والمكملات الغذائية التي لا يجوز تناولها معاً في الوقت نفسه، بل يجب الفصل بينها بعدد ساعات معين، كما يلي:

• فيتامين سي مع فيتامين ب-12، حيث يجب الفصل بينها مدة ساعتين على الأقل لأن فيتامين سي يمنع امتصاص فيتامين ب-12.
• فيتامين أ مع الأطعمة الغنية بفيتامين أ، لأن فيتامين أ من الفيتامينات الذائبة في الدهون التي يتم تخزينها في الجسم، والحصول على كمية كبيرة من فيتامين أ يؤثر على العظام مع تقدم العمر.
• فيتامين ب-9 (حمض الفوليك) مع فيتامين ب-12، حيث أن تناول حمض الفوليك يخفي أعراض نقص فيتامين ب-12.
• فيتامين هـ مع فيتامين ك، حيث أن فيتامين هـ له تأثير يزيد من النزيف وقد يقاوم تأثير فيتامين ك الذي يساعد في تخثر الدم.
• النحاس مع الزنك، حيث أن الزنك يسبب نقص النحاس.
• الكالسيوم مع الزنك أو المغنيسيوم أو الحديد، حيث أن الكالسيوم يؤثر على امتصاص العناصر الأخرى.

للمزيد:

• الفيتامينات، فوائد لا حصر لها
• ما هي أعراض نقص الفيتامينات على الجلد؟
• تناول الفيتامينات قبل أم بعد الأكل؟

بشكل عام لا يوجد تضاد .. لكن ننصح بتجنب أخذ الفيتامينات مع الكالسيوم لأنه يتعارض مع امتصاص بقية الفيتامينات وكذلك الماغنيسيوم .. اما الفيتامينات التي ذكرت فلا تعارض بينها ... لكن اذا كنت تأخذ فيتامين ب٣ او النياسين لأجل الدهون الزائدة فإن فيتامينات A/E/C تؤثر على فعالية النياسين في خفض الدهون .. غير ذلك فلا تعارض فيما بينها