تمزق اربطة الكاحل في القدم اليمنى
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى أن التواء الكاحل بشكل تام قد يحتاج مدة طويلة من الزمن قد تصل إلى عدة أشهر، لذلك من الطبيعي الشعور بألم خفيف ووخز عند ممارسة الرياضة، ولكن يجب الحرص على أن لا يؤدي هذا الألم إلى تطور المشكلة أو تكرار الإصابة بالتواء الكاحل.
يمكنك منع تطور المشكلة أو عودة الإصابة بالتواء الكاحل من خلال اتباع النصائح الآتية:
- ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة.
- تجنب التمارين القاسية التي تشكل ضغط كبير على الكاحل.
- تجنب المشي أو الركض على الأسطح غير المستوية.
- ارتداء الحذاء المناسب، واختيار حذاء رياضي مناسب لطبيعة الرياضة التي تمارسها.
- استخدام مشد الكاحل أثناء ممارسة الرياضة.
- تعزيز قوة عضلات الساق بشكل عام للتخفيف من الضغط على الكاحل.
- ممارسة التمارين التي تساعد على التوازن.
- اتباع نظام غذائي صحي.
أنصحك أيضاً في الفترة الحالية بمحاولة إراحة القدم من خلال رفعها إلى مستوى مرتفع أثناء الجلوس، وتطبيق الكمادات الدافئة والباردة، وتدليك المنطقة المصابة بشكل دوري، وفي حال ملاحظة استمرار الألم لفترة طويلة أو ملاحظة زيادة شدة الألم فتجدر مراجعة الطبيب مرة أخرى لمنع تطور مضاعفات صحية.
للمزيد:
1 2022-11-06 18:40:49لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 20
اصبت بتمزق اربطة الكاحل من ثلاث اشهر و الطبيب أعطاني حبوب فيتامين دال و كالسيوم و لكن الاعراض لم تختفي...
سؤال من أنثى سنة
اصبت بتمزق الاربطة منذ 5 اشهر و الطبيب وضع لي الجبس و بعد شهر نزعه و قمت برياضة 5 حصص...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم...أنا شاب عمري 21 سنة تلقيت إصابة في الركبة اليمنى منذ 9 اشهر.لما ذهبت إلى دكتور مختص قال لي...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم كنت مرة ألعب كرة القدم فضربت رجلي مع حافة الطريق وبدأت أعرج لكن يومين لم أبقى أعرج وظننت...
سؤال من أنثى سنة 20
لقد إلتوت رجلي بالخطأ عندما كنت سانقلب في نومي ، و قمت اشعر بالألم في الجانب الأيمن من الركبة في...
سؤال من ذكر سنة
انا شاب عمري 15 سنه و عندما كنت في تمرين الكره اصطدمت بالركبه لم اشعر بالم و لكن عندما رجعت...
سؤال من ذكر سنة
لدي فترة طويلة لم امارس الرياضة لكن البارحة لعبت مباراة كرة قدم و قد قمت بالاحماء لكن لكن منذ المبارة...
سؤال من ذكر سنة
أحسست بشد عضلي في أعلي فخذي اليمني بعد أدائي لتمارين رياضتي المعتادة لكنني لم أرتاح و تابعت التمارين رغم إحساسي...
سؤال من ذكر سنة
منذ ثلاث أشهر أعاني من ألام في العضلة الضامة،في البداية كنت أشعر بها بعد المباريات و لكن فيما بعد أصبحت...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم انا كنر اكثف التدريب على ركبتي لزيادة سرعة القفز بما انني امارس حراسة المرمى لكن بدأت اعاني من...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
تعليقات الزائرين
خروج دم لونه احمر من منطقه الشرج مع البراز وجع في البطن الم في المفاصل وحدوث رشح
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره