عندي مشكله في النوم ماانام زي البشر ممكن في اليوم انا ٤ إلا ٥ ساعات او اجز اوقات النوم ممكن انام ثلاثه ساعات في لليل وساعه في نهار مع العلم ماقيد اتبرعت دم ولا قيد سويت حجامه

عادي مافيش مشكلة معاك ف النوم ده امر طبيعي اهم حاجه انك تكون حاسس انك واخد كفايتك ف النوم والبعد عن التوتر والقلق

اعاني من كثرة النعاس في كل وقت واصبح عدد ساعات الاستيقاظ لا تتدعى ٥ ساعات وساعات النوم قد تكون لاسبوع ، واعاني من النوم العميق رغم انني نائمه من يوم كامل ولا استطيع الاستيقاظ.

الخروج في الهواء الطلق، والابتعاد عن غرفة النوم،الا في الحاجة النوم ،

انا اعاني من قلة النوم اغلب الوقت دماغي نشيط ويعمل رغم تعب جسدي انام ٤ ساعات في اليوم فقط وبهذا الاربع ساعات غير متواصلة وانا لا اشرب القهوة ولا الشاي ما السبب لان تعبت

يفضل عمل فحوصات دم وحديد وفيتامينات وغدة درقيه أولاً

اعاني من عدم انتظام في النوم بسبب الدراسه فتكون ساعات نومي باليوم ٤ ساعات او ٥ ولا تكون في الليل لان اسهر فانام فقط في النهار حاولت تعديله لأكن لم استطيع بسبب الارق فماذا افعل

محاولة الخلود للنوم مبكرا والاقلال من شرب الكافيين وخاصة فى المساء وشرب مشروبات دافئة قبل النوم كالنعناع واللبن الدافئ

طرق التخلص من ارهاق العمل مع العلم ان العمل مكتبي 8 ساعات يوميا الا ان الارهاق ليس في كل الايام معدل النوم من 4-5 ساعات وتعب في الجسم بشكل عام وشكرا

عليك بتجنب الجلوس لفترات طويله المسير لمده خمس دقائق كل ساعه ممارسه الرياضه تناول الوجبات الصحيه الابتعاد عن التوتر

انا ثانويه ازهريه وفاضل شهر علي الامتحانات وانا انام كثيرا ولا استطيع تقليل ساعات النوم اريد دواء فعال يقلل من ساعات النوم ( لقد حاولت ان اظبط مواعيد نومي ولم اقدر اريد دواء كيميائي وليست نصائح لانها لم تفي بالغرض وجزاكم الله خيرا)

هناك بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية( مثل رويال جل وجي آر سكس وغيرها) التي تزيد من نشاط الجسم والتركيزلكن عليك استبعاد وجود مشاكل في الفيتامينات والغدة الدرقيةتمنياتي لك بالصحة والعافية والتوفيق

سؤال من ذكر 22 سنة

الطب العام

ساعات نومي قليلة هل هذا فيه ضرر وكيف يمكنني التعويض

Q: هل النوم يوميا لمدة 6 ساعات ونص تقريبا وانا عمري 37 مضر أو ناقص ؟ ماعدا الجمعة إجازة انام 7 او 8 ساعات .

ينصح الشخص البالغ بالنوم من ٧-٨ ساعات يوميا وذلك ليأخذ الجسم راحته و الطاقه اللازمه لأداء مهامه

Q: لي ٤ أيام اعاني من عدم النوم ماانام الا ٣ ساعات فقط في اليوم الواحد

هناك العديد من الاسباب ومنها الاجهاد البدني أو النفسي ، التعرض للضغوطات ، سوء التغذيه ونقص بعض الفيتامينات والمعادن المهمه للجسم والطاقه ، كثرة استهلاك الكفايين ومنها تكرار شرب الشاي أو القهوة لاكثر من مره في اليوم ، استهلاك المشروبات الغازية المليئة بالسكر ، استهلاك مشروبات الطاقه ، السهر ، التركيز مع الاجهزه اللوحيه أو الالعاب الالكترونية لساعات ، تناول بعض الادويه ، ويرجى منك عمل فحوصات شاملة للدم cbc وفحوصات الغدد الصماء ، وممكن يكون بسبب اضطرابات هرمونية ، أو المعده والجهاز الهضمي ، تناول المنبهات قبل وقت النوم ، ومنها الحلويات او المشروبات ، ويمكنك غلي الهيل وشرب مائه قبل موعد النوم بساعه لانه يحسن ويساعد على النوم ، تناول بيضه مسلوقه واحده قبل موعد النوم بساعتين ، تناول مغلي الزنجبيل قبل موعد النوم بساعتين لانه مهدئ طبيعي ويساعد على النوم ، ويمكنك وضع ملعقة طعام واحده من مسحوق الزنجبيل مع كوب من الحليب الساخن وشربه فهو مفيد للصحه وللنوم ، تناول الزبادي قبل موعد النوم بساعه ، وتلك الاغذية التي ذكرتها تساعد على تحسين النوم، وايضا شرب اللبن الرائب

Q: كيف اخفف من التعب والارهاق الشديد بسبب العمل او السفر ولا استطيع النوم الا بعد مرور ساعات هل المسكنات هي الحل مع العلم عندي التهابات في المعده

اذا كان الارهاق ضمن الحدود الطبيعية. ( اي لا يحدث بوقت قصير من الجهد او قلة النشاط الطبيعي لدى المريض) . انا انصح بتناول الطعام الصحي خاصة الفواكة و الخضراوات لاحتوائها على الفيتامينات و المعادن التي تساعد على حيوية الجسم. اضافه الى تناول الكميات المطلوبة من الماء ( 1.5 الى 2 لتر ) يوميا.

Q: اشعر ان دائما جسمي يؤلمني ولا استطيع النوم بالليل غير ساعات قلقة ولكني انام بالنهار

الانقلاب في طبيعة النوم (reverted sleep rhythm ) يحدث طبيعيا بدون مشكلة أو نتيجة لضغوط نفسية ، هل هناك ضغط او سكر او تاريخ مرضي لامراض مزمنة ؟ لان ذلك قد يكون مؤشر لمشاكل صحية عافاكم الله ، مع ما ذكرتي من ارهاق عام يحتاج إلى تغيير في روتين اليومي، وعدم النوم ليلا يؤدي لمزيد من القلق و بالتالي ندخل في دائرة مفرغة ، حاولي تكملة اليوم وعدم النوم نهارا مع ضرورة ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميا لمدة ٥ ايام أسبوعيا، يساعد جدا في تحسين النفسية والإرهاق والقلق و ظبط النوم ، شرب ٣ لتر مقسمة على الريق وقبل الوجبات، تقليل الكافين جدا، تخفيف العشاء جدا والقراءة قبل النوم وتقليل الإلكترونيات، صورة دم CBC لاستبعاد الانيميا و تحليل فيتامين D3 لأنه يؤثر على معظم اجهزة الجسم

12 يونيو 2021

1378

السلام عليكم عمري ١٨ سنة وأنا اشتغل في شغل ولا أستطيع النوم إلا ٤_٥ ساعات في اليوم وأنا مضطر ولايمكنني أن اتخلى عن هذا العمل...والسؤال: هل هذا فيه ضرر على صحتي ؟ وكيف يمكنني تعويض ساعات النوم ؟؟ مع العلم أن يوم الجمعة عطلة