تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هي سلبيات قلة النوم لدى الشباب
4 أغسطس 2024
2535
ما هي سلبيات النوم خمس ساعات أو ست وأنا عندي 23 سنة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-08-04T15:37:11+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
النوم لخمس أو ست ساعات لا يكفي في عمر 23 سنة وتحتاج للحصول على المزيد من ساعات النوم، بما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا، وقد تؤدي قلة النوم إلى عدة تأثيرات سلبية على الجسم، ومنها:
- التعب والإرهاق المستمر: قد تشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، حتى بعد الاستيقاظ من النوم.
- صعوبة التركيز والانتباه: قد تجد صعوبة في التركيز على المهام اليومية، وتذكر المعلومات، واتخاذ القرارات.
- تدهور المزاج: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مزاج متقلب، والتهيج، والاكتئاب.
- ضعف الجهاز المناعي: النوم القليل يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
- زيادة الوزن: الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، ويقلل من هرمون اللبتين الذي يقلل الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مشاكل في الذاكرة: النوم يلعب دورًا حيويًا في ترسيخ الذكريات، فالنوم القليل يمكن أن يؤثر على قدرتك على تذكر المعلومات.
- مشاكل في القلب والأوعية الدموية: الحرمان المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- مشاكل في الجلد: النوم القليل يمكن أن يجعل بشرتك تبدو شاحبة ويزيد من ظهور الهالات السوداء وانتفاخ العينين.
أنصحك بمحاولة اتباع النقاط التالية لتحسين معدل النوم لديك:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين قبل النوم: لدور الكافيين المحفز للأعصاب.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يزعج نومك ويؤدي إلى اضطراب إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم.
للمزيد:
1 2024-08-04T15:56:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%B3%D9%84%D8%A8%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%AE%D9%85%D8%B3-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%88-%D8%B3%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-23-%D8%B3%D9%86%D9%87-1798357#answer-0
النوم لخمس أو ست ساعات لا يكفي في عمر 23 سنة وتحتاج للحصول على المزيد من ساعات النوم، بما لا... اقرأ المزيد
النوم لخمس أو ست ساعات لا يكفي في عمر 23 سنة وتحتاج للحصول على المزيد من ساعات النوم، بما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا، وقد تؤدي قلة النوم إلى عدة تأثيرات سلبية على الجسم، ومنها:
- التعب والإرهاق المستمر: قد تشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، حتى بعد الاستيقاظ من النوم.
- صعوبة التركيز والانتباه: قد تجد صعوبة في التركيز على المهام اليومية، وتذكر المعلومات، واتخاذ القرارات.
- تدهور المزاج: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مزاج متقلب، والتهيج، والاكتئاب.
- ضعف الجهاز المناعي: النوم القليل يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
- زيادة الوزن: الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، ويقلل من هرمون اللبتين الذي يقلل الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مشاكل في الذاكرة: النوم يلعب دورًا حيويًا في ترسيخ الذكريات، فالنوم القليل يمكن أن يؤثر على قدرتك على تذكر المعلومات.
- مشاكل في القلب والأوعية الدموية: الحرمان المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- مشاكل في الجلد: النوم القليل يمكن أن يجعل بشرتك تبدو شاحبة ويزيد من ظهور الهالات السوداء وانتفاخ العينين.
أنصحك بمحاولة اتباع النقاط التالية لتحسين معدل النوم لديك:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين قبل النوم: لدور الكافيين المحفز للأعصاب.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يزعج نومك ويؤدي إلى اضطراب إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 20
في الطب العام
هل السرطان وراثي ام لا
سؤال من أنثى سنة 22
في الطب العام
اليوم ضربني أحدهم ضربة قوية في جانبى الايسر الان اشعر بوجود الم عند النوم عليه هل يمكن أن يكون الطحال...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
قياس بعد الاكل ب 8 ساعات 201 الادوية ديامكرون 60 أم ار جانوميت 50/1000 جلوكوفاج 1000
سؤال من ذكر سنة 38
في الطب العام
اعاني من تعب شديد ودوخه تتكرر كل يوم عصرا علما ان اخذت امبولات فيتامين D3 لمدة شهرين ولكن بدون نتيجه
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين