طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

ما هي سلبيات قلة النوم لدى الشباب

ما هي سلبيات قلة النوم لدى الشباب
icon 4 أغسطس 2024
icon 1509
ما هي سلبيات النوم خمس ساعات أو ست وأنا عندي 23 سنة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

النوم لخمس أو ست ساعات لا يكفي في عمر 23 سنة وتحتاج للحصول على المزيد من ساعات النوم، بما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا، وقد تؤدي قلة النوم إلى عدة تأثيرات سلبية على الجسم، ومنها:

  • التعب والإرهاق المستمر: قد تشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، حتى بعد الاستيقاظ من النوم.
  • صعوبة التركيز والانتباه: قد تجد صعوبة في التركيز على المهام اليومية، وتذكر المعلومات، واتخاذ القرارات.
  • تدهور المزاج: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مزاج متقلب، والتهيج، والاكتئاب.
  • ضعف الجهاز المناعي: النوم القليل يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
  • زيادة الوزن: الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، ويقلل من هرمون اللبتين الذي يقلل الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • مشاكل في الذاكرة: النوم يلعب دورًا حيويًا في ترسيخ الذكريات، فالنوم القليل يمكن أن يؤثر على قدرتك على تذكر المعلومات.
  • مشاكل في القلب والأوعية الدموية: الحرمان المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
  • مشاكل في الجلد: النوم القليل يمكن أن يجعل بشرتك تبدو شاحبة ويزيد من ظهور الهالات السوداء وانتفاخ العينين.

أنصحك بمحاولة اتباع النقاط التالية لتحسين معدل النوم لديك:

  • الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
  • تجنب الكافيين قبل النوم: لدور الكافيين المحفز للأعصاب.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
  • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يزعج نومك ويؤدي إلى اضطراب إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم.

للمزيد:

 1 2024-08-04 15:56:44
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

النوم لخمس أو ست ساعات لا يكفي في عمر 23 سنة وتحتاج للحصول على المزيد من ساعات النوم، بما لا... اقرأ المزيد

النوم لخمس أو ست ساعات لا يكفي في عمر 23 سنة وتحتاج للحصول على المزيد من ساعات النوم، بما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا، وقد تؤدي قلة النوم إلى عدة تأثيرات سلبية على الجسم، ومنها:

  • التعب والإرهاق المستمر: قد تشعر بالتعب والإرهاق طوال اليوم، حتى بعد الاستيقاظ من النوم.
  • صعوبة التركيز والانتباه: قد تجد صعوبة في التركيز على المهام اليومية، وتذكر المعلومات، واتخاذ القرارات.
  • تدهور المزاج: الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مزاج متقلب، والتهيج، والاكتئاب.
  • ضعف الجهاز المناعي: النوم القليل يضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
  • زيادة الوزن: الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، ويقلل من هرمون اللبتين الذي يقلل الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • مشاكل في الذاكرة: النوم يلعب دورًا حيويًا في ترسيخ الذكريات، فالنوم القليل يمكن أن يؤثر على قدرتك على تذكر المعلومات.
  • مشاكل في القلب والأوعية الدموية: الحرمان المزمن من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
  • مشاكل في الجلد: النوم القليل يمكن أن يجعل بشرتك تبدو شاحبة ويزيد من ظهور الهالات السوداء وانتفاخ العينين.

أنصحك بمحاولة اتباع النقاط التالية لتحسين معدل النوم لديك:

  • الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • تهيئة غرفة النوم: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
  • تجنب الكافيين قبل النوم: لدور الكافيين المحفز للأعصاب.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
  • تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يزعج نومك ويؤدي إلى اضطراب إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم النوم.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 4 أغسطس 2024

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

ارسل التعليق
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج

عند الحديث عن كيف اتخلص من التهاب العصب الخامس وأدوية علاج العصب الخامس، يجب العلم أنه يمكن أن يساعد العلاج على توفير بعض الراحة من الألم الناجم عن ألم العصب الثلاثي التوائم (العصب الخامس) عن طريق اتباع أحد الخيارات التالية:

من الضروري المتابعة مع الطبيب المختص بالأعصاب لتقييم حالة العصب الخامس، ووضع الخطة العلاجية المناسبة. 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...

مساء النور ، هناك عدة اسباب ومنها: الاصابه بالجفاف بسبب قلة الترطيب من خلال شرب الماء بكميات مناسبة ، كثرة استهلاك المنبهات المليئة بالكفايين مثل الشاي أو القهوة لاكثر من مره في اليوم ، قلة وجود الالبومين في الكبد او العكس وذلك لأنه يعمل على توازن السوائل في الجسم مما يساهم في ضبط درجة حرارة الجسم ، سوء التغذيه ونقص بعض الفيتامينات والمعادن المهمه للجسم والطاقه يساهم في وجود الاضطرابات في درجة حرارة الجسم ، او احتباس السوائل في الجسم ، ويرجى منك ممارسة التمارين الرياضية لتحسين عمل الدورة الدموية ، التعرض للاجهاد البدني أو النفسي مثل القلق والتوتر ، ويرجى منك عمل فحوصات شاملة للدم cbc وفحوصات للغدد الصماء للتأكد من السبب الرئيسي تحت اشراف الطبيب المختص

سؤال من أنثى سنة 57

في الطب العام

لايوجد اعراض تحليل روتيني

من خلال نتائج التحاليل توجد عدة ملاحظات: قد يكون عند فقر الدم ، او قد يكون هناك التهاب في الامعاء او التهاب في الجسم ، او بسبب تناول بعض الادويه وهذا هو إنخفاضmpv، وقد يدل ارتفاع NRBC وجود مشكلة في القصبات الهوائية ، او امراض القلب ، او وجود صعوبة في تدفق الدم وهذا مؤشر على نقص الاكسجين , ويرجى منك المتابعة عند الطبيب المختص

سؤال من أنثى سنة 24

في الطب العام

أنا فتاة عمري ٢٢ بعد تناول نوع من الحلويات بعدة ساعات شعرت بالعطش الشديد رغم شرب الماء وكثرة التبول بعد...

نعم ممكن وهو ما قبل السكري من النوع الثاني ، ويرجى منك المتابعة عند الطبيب المختص وقياس السكر التراكمي ، وارجو منك التخفيف من تناول السكر وكذلك المشروبات الغازية المليئة بالسكر ومشروبات الطاقه بالذات والوجبات السريعة والدسمة ، مع مراعاة شرب الماء بكميات مناسبة بين الوجبات وشرب الشاي الأخضر مرتين في الاسبوع ، وعصير البرتقال والليمون ، وتحلية الاطعمة بالعسل بدل السكر ، وممارسة الرياضة وخاصة المشي يومياً ولو لمدة نصف ساعه من بعد وجبة الطعام ، وتناول الزبادي ، وتناول الخضروات والفواكة بجميع الوانها وانواعها ، والرمان.

سؤال من ذكر سنة 42

في الطب العام

أعاني من عدة أعراض مزعجة تؤثر على حياتي اليومية. فقدت شهيتي للطعام بشكل ملحوظ، وأشعر بدقات قلبي سريعة في كثير...

سلامتك. أعراضك قد تكون مرتبطة بعدة أمور مثل القلق أو الضغط النفسي، نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن، أو ربما مشكلة في القلب أو الجهاز الهضمي. من الأفضل أن تراجع طبيب القلب وأخصائي الغدد الصماء للقيام بفحوصات شاملة.
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
أبجديات التغذية من البيت الى المدرسة مقالات طبية
ابجديات التغذية من البيت الى المدرسة
سوء تغذية
تلوث الهواء ومرض باركنسون أخبار طبية
تلوث الهواء ومرض باركنسون
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة