اسباب الارق عند المراهقين

يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الأرق عند المراهقين، بحيث يعاني فيها الشخص من مشاكل في بدء النوم أو في استمرارية النوم، ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:

• اعتماد الشخص على شيء معين مرتبط بالنوم، مثل وجود أحد الوالدين أو سماع صوت موسيقى.
• قضاء وقت طويل أمام شاشات التلفزين أو الجهاز المحمول قبل النوم.
• عدم ممارسة تمارين التهدئة والاسترخاء قبل موعد النوم.
• إصابة المراهقين بالقلق، أو التوتر، أو الاكتئاب.
• بيئة النوم غير المناسبة، مثل درجة الحرارة الحارة أو عدم الهدوء.
• إصابة المراهق بالأمراض المزمنة مثل الربو، توقف التنفس أثناء النوم، أو غيرها.
• إصابة المراهق بالأمراض الحادة مثل نزلات البرد وغيرها.
• تناول المراهقين أدوية معينة، مثل بعض مضادات الاكتئاب وغيرها.
• حصول المراهق على كميات من الكافيين، من القهوة أو مشروبات الطاقة أو الشوكولاتة وغيرها.
• ارتجاع المريء.
• فيبروميالجيا، أو الألم العضلي الليفي.
• المشي أثناء النوم.
• النوم القهري.

ينصح بضرورة مراجعة الطبيب، في حال عدم نجاح النصائح التالية:

• تجنب اخذ القيلولة خلال ساعات النهار.
• توفير بيئة مريحة وهادئة للنوم.
• توفير روتين للنوم.
• ضرورة الذهاب للنوم فور الشعور بالنعاس.
• تجنب الكافيين بعد الساعة الرابعة مساء.
• تجنب تناول وجبات الطعام قبل موعد النوم مباشرة.
• أخذ حمام ماء دافئ قبل موعد النوم.

للمزيد:

• طرق علاج الارق طبيعياً
• كيف تقهر الأرق
• أخطاء شائعة حول الأرق وتصحيحاتها