أنا كثيرة كلام ودايم أندم على ما يقول لأنني أتكلم في مواضيع خاصة وتعبت من هذه العادة كيف أتجنبها ؟ صرت أفكر أحبس نفسي في البيت، وما عاد اطلع عند أحد أتمنى أني أتغير حقيقي

أفهم تمامًا ما تشعرين به، ويبدو أنك تبحثين عن طريقة للتحكم في هذه العادة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في السيطرة على كثرة الكلام: حاولي أن تأخذي لحظة للتفكير قبل أن تتحدثي، واسألي نفسك ما إذا كانت الكلمات التي ستقولينها ستفيد الموقف أو الشخص الذي تتحدثين معه. هذا سيساعدك على التروي في كلامك. تدريجيًا، حاولي أن تمارسي الصمت في مواقف مختلفة. يمكنك وضع هدف يومي مثل "سأتحدث فقط عند الضرورة" أو "سألتزم بالصمت في هذا الاجتماع". عندما تكونين في محادثة مع الآخرين، حاولي أن تركزي على الاستماع إليهم بدلاً من الحديث عن نفسك. الاستماع يعزز العلاقات ويساعد على تقليل الحاجة للكلام المفرط. قومي بتدوين المواقف التي تشعرين فيها بأنك تحدثت أكثر من اللازم. عندما تكتشفين هذه اللحظات، ستتمكنين من التعرف على المحفزات التي تدفعك للكلام الزائد وتعلم كيفية تجنبها. إذا كنت تجدين صعوبة في التحدث عن شيء خاص أو حساس، جربي الحديث مع شخص تثقين به حول مشاعرك وأفكارك قبل أن تشاركيها مع الآخرين. القلق والتوتر قد يكونان وراء رغبتك في التحدث كثيرًا. جربي تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل للتخفيف من مشاعر القلق، ما يساعدك في السيطرة على دوافعك للكلام. إذا شعرتِ أن هذه العادة تؤثر على حياتك بشكل كبير، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي ليساعدك في التعرف على الأسباب العميقة لهذه العادة ويعطيك أدوات عملية لتغييرها.

أعاني من قلق وخوف ورهاب اجتماعي تعب جسدي لا نهائي يراودني فكرة الانتحار تعبانة من كل شي حولي عدم التركيز أفضل الابتعاد عن الأهل والأصدقاء والجلوس وحدي أحس بألم ما اعرف المشكلة

كلها علامات قوية ممكن تشير لـ: إكتئاب شديد أو إضطراب القلق الإجتماعي. أفكار الانتحار تحتاج تدخل فوري، حتى لو كانت مجرد أفكار "تمر عليك" بدون نية فعلية. لازم تاخذين نفسك على محمل الجد، لأنك تستحقين راحة واهتمام وعلاج يوصلك للاستقرار والراحة النفسية.

السلام عليكم انا طالبة جامعية في الفصل الاول عمري 19سنة مشكلتي بالنسيان وعدم تخزين معلومات الا بعد مراجعتها ولو كنت دارسها قبل بيوم او قبل وقت قصير حدثت هذه المشكلة من مرحلة التوجيهي أما قبله كنت سريعة الحفظ وتالخزين

وعليكم السلام.هناك عدة أسباب مثل الضغط النفسي والقلق فترة الدراسة، خاصة التوجيهي والانتقال للجامعة، قد تسبب ضغطًا نفسيًا يؤثر على الذاكرة والتركيز. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر سلبًا على الذاكرة والقدرة على التعلم. عدم تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للدماغ. عدم تنظيم الوقت الدراسة بشكل عشوائي وعدم وجود جدول زمني منظم. حاولي النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا. ابتعدي عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. تناولي وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات والبروتينات. تناولي الأطعمة التي تعزز الذاكرة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. * **ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية وتنشيط الدماغ. المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.

عندما كنت صغير تركت الدراسة واخاف من تسميع القرآن لأني أعاني من التأتأة وكنت صامت ولايوجد لدي اصدقاء وبعدها بسنة أصابني احساس غريب اشعر روحي بتخرج من جسدي ولا ابتعد عن المنزل وعندما اشعر اي الم في جسمي اقول سرطان او جلطة واخاف من السفر في الطرق المظلمه بعيدا عن المدن والمستشفيات واحب اجلس في البيت

أتمنى لك السلامة، لتوضيح أسباب هذه الأعراض دعنا نتناول ما ذكرته خطوة بخطوة: التأتأة والخوف من التسميع: التأتأة مشكلة شائعة، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في التغلب عليها أو التعايش معها، مثل تجنب المواقف التي تزيد من التوتر والقلق فهذا قد يساعدك في تقليل التأتأة، كما يمكنك استشارة أخصائي نطق لمساعدتك في تطوير استراتيجيات للتعامل مع التأتأة. الشعور الغريب بخروج الروح من الجسد: هذا الشعور قد يكون مرتبطًا بالقلق والتوتر الشديدين، ومن المهم استبعاد أي أسباب طبية محتملة، لذا يفضل استشارة الطبيب. الخوف من الأمراض والجلطات: هذا الخوف المفرط من الأمراض يسمى "توهم المرض" أو "القلق المرضي"، قد يكون منشأ هذا الخوف تجارب سابقة أو معلومات غير دقيقة، والعلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، يمكن أن يساعدك في تغيير طريقة تفكيرك وتعاملك مع هذه المخاوف. الخوف من السفر والطرق المظلمة: هذا الخوف قد يكون مرتبطًا بالرهاب ، مثل رهاب الأماكن المغلقة أو رهاب الأماكن المفتوحة، أو ببساطة الخوف من المجهول، ومحاولة مواجهة هذه المخاوف تدريجيًا قد يساعدك في التغلب عليها. تفضيل الجلوس في المنزل: قد يكون هذا نتيجةً لكل المخاوف والقلق الذي تعاني منه، وأنصحك محاولة الخروج من المنزل تدريجيًا، برفقة شخص تثق به، فهذا يمكن أن يساعدك في استعادة الثقة بالنفس. وسأقدم لك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على هذه المشاكل: ابحث عن الدعم: تحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديقًا، أو فردًا من العائلة، أو مستشارًا نفسيًا. مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا. اعتني بصحتك الجسدية: تناول طعامًا صحيًا، ومارس الرياضة بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم. لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة: العلاج النفسي يمكن أن يكون فعالًا جدًا في التعامل مع القلق والمخاوف. للمزيد: <a href="https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://altibbi.com/%25D9%2585%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D8%25B9%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25B6-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2582%25D9%2584%25D9%2582-8866&ved=2ahUKEwj4t__q1_GNAxXVdqQEHb5JMmYQFnoECDIQAQ&usg=AOvVaw15_E0a0hE_cCVHfqhnrCkF" target="_blank" rel="noopener"> أعراض القلق النفسية والجسدية، تعرف عليها <a href="https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://altibbi.com/%25D9%2585%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2585%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25B6-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25B5%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%258A%25D9%2588%25D9%2585-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B9%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D9%258A-%25D9%2584%25D9%2584%25D8%25AA%25D8%25A7%25D8%25AA%25D8%25A7%25D8%25A9-7272&ved=2ahUKEwiW5Oii1_GNAxWeQ6QEHTNRLEsQFnoECBgQAQ&usg=AOvVaw20LhwvkxAuZOCB4Q3ArMii" target="_blank" rel="noopener"> في اليوم العالمي للتأتأة..ما اسباب التلعثم وعلاجه؟

انا شديده التأثر عند اي شيء ومتعلقه بوالدتي كثيراً وارحمها رحمه شديده واتاثر عند رؤيه كبار السن وابكي كثير حتى لو الموقف بسيط و لا اتمالك اعصابي انهار بالبكاء سريعاً لماذا يحدث ذلك معي

أتمنى لكِ الصحة والسلامة، هذا التعلق الشديد والرحمة الزائدة قد يكون له عدة أسباب، سأشرحها لكِ بالتفصيل فيما يأتي: الشخصية الحساسة: بعض الأشخاص يمتلكون حساسية فطرية تجعلهم أكثر تأثرًا بالمواقف العاطفية، وهذا ليس عيبًا بل جزء من طبيعتهم. التعلق القوي بالوالدة: الارتباط الوثيق بوالدتكِ والرحمة الشديدة تجاهها قد يكون نابعًا من تقديركِ العميق لها وخوفكِ عليها، وهذا يعكس مدى حبكِ وعلاقتكما القوية. التعاطف الشديد: قدرتكِ على التعاطف مع كبار السن والتأثر بمعاناتهم دليل على قلبكِ الطيب وإحساسكِ المرهف، ولكن قد تحتاجين لتعلم كيفية إدارة هذه المشاعر. الضغوط النفسية: في بعض الأحيان، قد يكون البكاء رد فعل للضغوط النفسية المتراكمة، حتى لو بدت المواقف بسيطة. وإليكِ بعض النصائح للتعامل مع الموقف: تقبلي مشاعركِ، واسمحي لنفسكِ بالشعور والتعبير عن حزنكِ أو تأثركِ، ولا تكبتي هذه المشاعر . مارسي تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل لتهدئة نفسكِ في المواقف التي تشعرين فيها بالتوتر. شاركي مشاعركِ مع أشخاصٍ تثقين بهم، مثل صديقةٍ مقربة أو أحد أفراد عائلتك، فالدعم الاجتماعي يمكن أن يساعدكِ كثيرًا ابحثي عن طرق صحية للتعبير عن مشاعركِ، كالكتابة أو الرسم، أو أي نشاطٍ فني آخر يمكن أن يساعدكِ في تفريغ مشاعركِ بطريقة إيجابية. للمزيد: <a href="https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://altibbi.com/%25D9%2585%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25B7%25D8%25B1%25D9%2582-%25D9%2584%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B3%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%258A%25D8%25A9-7610&ved=2ahUKEwjX4MiY0_CNAxVHTqQEHSzYJQ4QFnoECBgQAQ&usg=AOvVaw0BFmaBonhwv7Kikj8lGGku" target="_blank" rel="noopener"> طرق لتحسين صحتك النفسية: إليك أفضل 10 نصائح <a href="https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://altibbi.com/%25D9%2585%25D9%2582%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25B7%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B5%25D8%25AD%25D8%25A9-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%258A%25D8%25A9/%25D8%25A7%25D8%25B9%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25B6-%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B6%25D8%25BA%25D8%25B7-%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2586%25D9%2581%25D8%25B3%25D9%258A-8577&ved=2ahUKEwjqsc7h0fCNAxXPRKQEHQOIBQMQFnoECAkQAQ&usg=AOvVaw0sOnlyK5hRE0NWJ3-3PpM0" target="_blank" rel="noopener"> ما هي أبرز أعراض الضغط النفسي وطرق التخلص منه؟

منذ أن كنتُ طفلاً وأنا أعاني عند سماعي لأصوات عالية ومفاجئة وأشعر بألم قوي جداً في صدري وكأن قلبي سينفجر مع أضطراب في التنفس تستمر الحالة لمدة دقائق وجيزة وتذهب، فما سبب ذلك؟

سلامتك. معظم من لديهم توتر او طبيعة أو سمات توتريه يتحسسون للاصوات ذات النبرات الحاده او المفاجئه او العاليه...لكن انطباعي هذا ليس قطعيا فهناك تفاصيل لمعرفة الحاله الطبيه بدقه...إن كان هذا الحال يعيق حياتك فراجع طبيبا لتقييم حالتك بشكل اوضح

انا اتوقع انه عندي رهاب اذا جيت بسولف اتلعثم ولا اعرف ايش اقول ولا اقدر اطلب ب اي سوق او اروح لحالي لدكتور وحرفيا اذا حصلت الشخص قدامي ماطالع ب وجه ولا اقدر اتكلم واخذ واعطي معه ولا ارفع صوتي قدام الناس وطول الوقت ساكته حتى ب الجمعات ايش الحل رجاء

سلامتك. من الأفضل دوما تقييم الحاله وتشخيصها من قبل استشاري ال،ب النفسي وذلك توهيا للدقه ولوضع الخطه العلاجيه المتكامله والتي تشمل علاجا دوائيا والأهم هو العلاج السلوكي المتدرح وكذلك السلوكي المعرفي والاجتماعي. لذا انصح المراجعه بشكل مباشر متمنيا لكم وافر الصحه

مشكلتي لا أستطيع النظر في عيون الناس عند التكلم معهم و خاصة أصدقائي و سبب أنفي الكبير الذي سبب لي أزمة و لكن الآن أصبحت مقتنعا به و أريد بعض النصائح و الخطوات لمعالجة مشكلتي

يعتبر النظر في عيون الآخرين دليلاً على الترحيب والاحترام لهم، وهو نوع من أنواع التفاعل الاجتماعي، ولكن هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون النظر في عيون الآخرين حيث يرتابهم الخجل والقلق اتجاه ذلك الفعل وقد يشعرون بأنه يخضعون للتدقيق والحكم من الآخرين. من أهم أسباب عدم القدرة على النظر في عيون الناس ، ما يلي: وجود اضطراب عقلي. اضطراب القلق الاجتماعي . التوحد . الخجل الشديد. انعدام الثقة بالنفس. الشعور بعدم الارتياح عند تسليط الضوء عليهم في المواقف. تعتمد طرق علاج عدم القدرة على النظر في عيون الناس على تقليل قلق التواصل البصري، وتحسين مهارات التواصل البصري. يمكن اتباع التعليمات التالية لتحسين المقدرة على النظر بعيون الآخرين: مراجعة الطبيب المختص للتعرف على طرق العلاج السلوكي المعرفي أو وصف بعض أنواع الأدوية خصوصاً في حال وجود الحالات الطبية. محاولة النظر في عيون الناس بشكل تدريجي، بدءاً مع الأشخاص المقربين والذين لا يشعر الشخص معهم بالقلق الشديد، أو البدء بمحادثات الفيديو مع الأشخاص، أو حتى محاولة النظر في عيون الأشخاص الموجودين بالتلفاز أو بالفيديوهات الالكترونية. ممارسة التنفس العميق للتقليل من التوتر والقلق في البداية الكلام. النظر بين عيني الشخص المقابل أو أعلى قليلاً وليس في العين بشكل مركز. أو استخدام قاعدة المثلث؛ وهذا يعني على الشخص تخيل مثلث مقلوب يربط بين عيني وفم وجه الشخص المقابل وفي كل مرة ينظر على نقطة معينة منه، أو يمكنه أيضاً النظر إلى مكان آخر على وجوههم وكل 5 ثواني يدير النقطة التي ينظر إليه منها. النظر في عيون الشخص المقابل لمدة 4-5 ثواني في كل مرة. تشتيت النظر من حين لآخر، ولكن يجب أن يتم ذلك ببطء وليس بسرعة. النظر في عين الشخص المقابل قبل البدء بالحديث معه. استخدم قاعدة 50/70؛ وهذه تعني الحفاظ على التواصل البصري بنسبة 50% عند التحدث و 70% عند الاستماع. للمزيد: القلق المرضي لدى الأطفال القلق النفسي والارتكاريا

سؤال من ذكر سنة

الصحة النفسية

انا شاب ﻻ انام نوما كافيا وخصوصا في رمضان واتمنى ان انام حتى الظهر

Q: لدي مشكلة أعاني منها مؤخرًا، وهي الشعور بالقلق والتوتر خاصة عند الدخول في الصلاة أو في مواقف تحتاج إلى تركيز. يصاحب ذلك رعشة في الأرجل

عدة أسباب لما تعاني منه.نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم أو فيتامين د، قد يساهم في الشعور بالتوتر والرعشة. أو مشاكل في الغدة الدرقية فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يسبب أعراضًا مشابهة. انخفاض سكر الدم قد يؤدي إلى رعشة وتعرق وقلق. انصحك بزيارة الطبيب لتشخيص حالتك ووصف العلاج المناسب

Q: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ممكن أخد دواء سيبرالكس بدون وصفة الطبيب وكم مدة استخدام الدواء؟

أفضل ان تتابع من قبل طبيب نفسي

2 يونيو 2017

935

أنا شاب ﻻ أنام نوما كافيا وخصوصا في رمضان، وأتمنى أن أنام حتى الظهر، أما أنا فبمجرد بزوغ الضوء يطير النوم من عيني، بالرغم أنني أسهر إلى بعد صلاة الفجر ثم أنام . ماذا أفعل؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم خاصةً في شهر رمضان:

تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة تمامًا وهادئة وباردة. استخدم ستائر سميكة أو قناع العين لحجب الضوء.
تعديل مواعيد النوم تدريجيًا: حاول تغيير وقت نومك واستيقاظك تدريجيًا قبل رمضان لتعتاد على النظام الجديد.
تجنب الكافيين والنيكوتين: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والنيكوتين قبل النوم بعدة ساعات.
ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
تجنب الشاشات قبل النوم: ابتعد عن استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل، فالضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
تناول وجبة صحية ومتوازنة في السحور: تجنب الأطعمة الدسمة والحارة التي قد تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
الاسترخاء قبل النوم: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو القراءة قبل النوم.
التعرض لأشعة الشمس في الصباح: حاول التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر لضبط ساعتك البيولوجية.
تثبيت وقت النوم والاستيقاظ: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل، لتدريب جسمك على نظام ثابت.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.

للمزيد:

0 2025-07-30T20:02:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%EF%BB%BB-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%86%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%81%D9%8A%D8%A7-%D9%88%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D8%AF-%D8%A7%D9%88%D9%84%D8%A6%D9%83-%D9%86-972329#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

سلامتك، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم خاصةً في شهر رمضان:

تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن... اقرأ المزيد

سلامتك، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم خاصةً في شهر رمضان:

تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة تمامًا وهادئة وباردة. استخدم ستائر سميكة أو قناع العين لحجب الضوء.
تعديل مواعيد النوم تدريجيًا: حاول تغيير وقت نومك واستيقاظك تدريجيًا قبل رمضان لتعتاد على النظام الجديد.
تجنب الكافيين والنيكوتين: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والنيكوتين قبل النوم بعدة ساعات.
ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
تجنب الشاشات قبل النوم: ابتعد عن استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل، فالضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
تناول وجبة صحية ومتوازنة في السحور: تجنب الأطعمة الدسمة والحارة التي قد تسبب حرقة المعدة وعسر الهضم.
الاسترخاء قبل النوم: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو القراءة قبل النوم.
التعرض لأشعة الشمس في الصباح: حاول التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر لضبط ساعتك البيولوجية.
تثبيت وقت النوم والاستيقاظ: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل، لتدريب جسمك على نظام ثابت.