أتفهم تمامًا ما تمرين به، يبدو أن هذه المشاعر القوية والمزعجة مرتبطة بدورتك الشهرية، وما تصفينه من غضب شديد، ونفاد صبر، وعصبية زائدة تجاه طفلتك وزوجك في الأيام التي تسبق الدورة وتستمر بعدها لعدة أيام، قد يكون مرتبطًا بما يُعرف بـ متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو ربما شكل أكثر حدة منها يُسمى اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD).

ما هي متلازمة ما قبل الحيض (PMS) واضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD)؟

• متلازمة ما قبل الحيض: هي مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تحدث في الأيام أو الأسبوعين السابقين لنزول الدورة الشهرية، وعادةً ما تختفي بعد بدء الدورة ببضعة أيام. تشمل الأعراض الشائعة تقلب المزاج، التعب، القلق، الانتفاخ، وأيضًا الشعور بالغضب أو التهيج.
• اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي: هو شكل حاد من متلازمة ما قبل الحيض، حيث تكون الأعراض العاطفية والنفسية (مثل الغضب الشديد، الاكتئاب، القلق، الشعور بفقدان السيطرة، وصعوبة التركيز) شديدة لدرجة أنها تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية والعلاقات الشخصية والعمل. ما ذكرتِه عن عدم تحملك لطفلتك والصراخ والضرب، والغضب اللاإرادي تجاه زوجك، قد يتماشى مع أعراض اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي.

يُعتقد أن التغيرات الهرمونية (خاصة هرموني الإستروجين والبروجستيرون) التي تحدث خلال الدورة الشهرية تلعب دورًا رئيسيًا في ظهور هذه الأعرض، فهذه التغيرات يمكن أن تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن المزاج، مثل السيروتونين، مما يؤدي إلى ظهور هذه الأعراض لدى بعض النساء.

إليكِ ما يجب عليكِ فعله الآن:

• استشارة الطبيب: هذا هو أهم إجراء. تحدثي مع طبيبة نساء أو طبيب عام حول ما تمرين به. يمكنهم تقييم حالتك بدقة، واستبعاد أي أسباب أخرى محتملة، وتأكيد ما إذا كانت الأعراض مرتبطة بـ PMS أو PMDD. قد يقترح الطبيب علاجات مختلفة بناءً على شدة الأعراض، والتي قد تشمل:
  • تغييرات في نمط الحياة.
  • أدوية (مثل مضادات الاكتئاب التي تعمل على السيروتونين، أو مسكنات الألم، أو أحيانًا حبوب منع الحمل لتنظيم الهرمونات).
  • مكملات غذائية (مثل الكالسيوم أو فيتامين B6، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً).
  • في بعض الحالات الشديدة، قد يُنصح باستشارة طبيب نفسي.
• تتبع الأعراض: حاولي تسجيل أعراضك (نوعها، شدتها، ومتى تبدأ ومتى تنتهي) على مدار دورتين أو ثلاث دورات شهرية. وهو ما سوف يساعدك ويساعد طبيبك على رؤية النمط بوضوح وتحديد ما إذا كان مرتبطًا بالدورة الشهرية.
• تغييرات في نمط الحياة: قد تساعد بعض التغييرات في تخفيف الأعراض:
  • النظام الغذائي: حاولي تناول وجبات متوازنة، وركزي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة)، وقللي من السكر، الملح، الكافيين، والكحول قبل الدورة بأسبوعين.
  • ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن المزاج ويقلل التوتر بشكل كبير.
  • النوم الكافي: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد (7-8 ساعات).
  • إدارة التوتر: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، اليوجا، أو قضاء وقت في الطبيعة.
• إدارة نوبات الغضب الحادة:
  • عندما تشعرين بأن الغضب يتصاعد، حاولي الابتعاد عن الموقف المسبب للتوتر فورًا إن أمكن. اذهبي إلى غرفة أخرى.
  • جربي أخذ أنفاس عميقة وبطيئة لعدة دقائق.
  • رش الماء البارد على وجهك قد يساعد.
  • من المهم جدًا إيجاد طرق للتعامل مع الغضب دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب، خاصة تجاه طفلتك. الضرب يؤذي نفسية الطفل ويضر بعلاقتك به. تحدثي مع الطبيب أو مستشار نفسي حول طرق صحية لإدارة الغضب.
• التواصل مع زوجك: عندما تكونين في حالة هدوء، اشرحي لزوجك ما تمرين به وكيف أن هذه المشاعر قد تكون خارجة عن إرادتك ومرتبطة بدورتك. طلب الدعم والتفهم منه قد يساعد كثيرًا.

من الطبيعي أن تشعري بالإحباط والقلق بسبب هذه المشاعر القوية وغير المريحة، خاصة عندما تؤثر على علاقتك بأحبائك، تذكري أنكِ لستِ وحدك وأن هناك مساعدة متاحة، والخطوة الأولى والأهم هي التحدث مع طبيب للحصول على التشخيص الصحيح وخطة العلاج المناسبة.

للمزيد:

• العلاقة بين التوتر والقلق والدورة الشهرية
  
• الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
  

في الأيام الأخيرة من الدورة أو بعدها مباشرة، تنخفض مستويات بعض الهرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون، وهذا ممكن يسبب: نوبات غضب أو توتر مفاجئ حساسية مفرطة من الأصوات أو الطلبات (خصوصًا من الأطفال أو الشريك) مشاعر ذنب بعد الانفعال ردة فعلك مش دليل على إنك "أم أو زوجة سيئة"، بل جسمك وعقلك يطلبون المساعدة.