تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تمارين كيجل وهل هيا تعالج سرعة القذف و الانتصاب
27 مايو 2020
6896
ما هي تمارين كيجل وطريقتها
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2020-05-27T22:30:25+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel Exercises) أو تمارين تقوية عضلات قاع الحوض هي تمارين تستهدف عضلات العانة العصعصية (بالإنجليزية: Pubococcygeal Muscle) وتساعد على تقويتها أيضا، كما تساهم في تحسين وعلاج العديد من الحالات ومنها:
- التحكم بالمثانة وعلاج مرض سلس البول (بالإنجليزية: Urinary Incontinence).
- تحسين ضعف الانتصاب ومنع القذف المبكر.
- تعزيز النشوة الجنسية عند الرجال المصابين بالتهاب البروستات.
- متلازمة آلام الحوض المزمنة.
تقع عضلات قاع الحوض في المنطقة السفلى من الحوض وهي مسؤولة عن دعم أعضاء الجسم الموجودة في تلك المنطقة والتي تتضمن مجرى البول والمثانة والأمعاء كما تعد هي العضلات نفسها التي تتحكم بعملية إخراج البول أو منع الغازات، يمكنك تحديدها من خلال التوقف عن التبول في منتصف عملية التدفق ومن ثم التدرب على ثنيها بعد ذلك.
يمكن القيام بتمارين كيجل بشكل سهل من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- العمل على بسط أو قبض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان.
- العمل على إرخاء عضلات قاع الحوض ببطء وبشكل كامل لمدة 5 ثوان أخرى.
- العمل على تكرار هذه العملية من 10 إلى 20 مرة متتالية، على الأقل ثلاث مرات يومياً.
- مع الاستمرار بممارسة هذه التمارين، يجب زيادة وقت انقباض وانبساط عضلات قاع الحوض بحيث تبدأ بوقت مقداره 5 ثوان في الأيام الأولى ثم يزداد تدريجيا من 5 -20 ثانية في التمرين الواحد.
- في حال الشعور بالتعب والإرهاق في عضلات قاع الحوض أثناء ممارسة التمارين، يجب التوقف والقيام بها فيما بعد.
- في حال الشعور بألم في المعدة يجب تجنب استخدام عضلات المؤخرة والساقين بدلاً من عضلات قاع الحوض عند القيام بالتمارين.
- في حال الشعور بالصداع بعد التمرين يجب تجنب استخدام عضلات الصدر و حبس النفس .
يفضل معظم الناس ممارسة هذه التمارين عند الاستلقاء أو الجلوس إلا أنه ينصح القيام بها أثناء الوقوف لما لها من فائدة كبيرة في منع تسرب البول بالإضافة إلى عدة وضعيات وأوقات تسبق بعض الأنشطة كالمشي والذهاب إلى الحمام. كما يوصى بمراجعة الطبيب المختص أو المعالج الفيزيائي في حال حدوث أية أعراض خطيرة.
للمزيد:
1 2020-05-28T03:50:28+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%8A%D8%AC%D9%84-%D9%88%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%AA%D9%87%D8%A7-1424315#answer-0
تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel Exercises) أو تمارين تقوية عضلات قاع الحوض هي تمارين تستهدف عضلات العانة العصعصية (بالإنجليزية: Pubococcygeal Muscle)... اقرأ المزيد
تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel Exercises) أو تمارين تقوية عضلات قاع الحوض هي تمارين تستهدف عضلات العانة العصعصية (بالإنجليزية: Pubococcygeal Muscle) وتساعد على تقويتها أيضا، كما تساهم في تحسين وعلاج العديد من الحالات ومنها:
- التحكم بالمثانة وعلاج مرض سلس البول (بالإنجليزية: Urinary Incontinence).
- تحسين ضعف الانتصاب ومنع القذف المبكر.
- تعزيز النشوة الجنسية عند الرجال المصابين بالتهاب البروستات.
- متلازمة آلام الحوض المزمنة.
تقع عضلات قاع الحوض في المنطقة السفلى من الحوض وهي مسؤولة عن دعم أعضاء الجسم الموجودة في تلك المنطقة والتي تتضمن مجرى البول والمثانة والأمعاء كما تعد هي العضلات نفسها التي تتحكم بعملية إخراج البول أو منع الغازات، يمكنك تحديدها من خلال التوقف عن التبول في منتصف عملية التدفق ومن ثم التدرب على ثنيها بعد ذلك.
يمكن القيام بتمارين كيجل بشكل سهل من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- العمل على بسط أو قبض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان.
- العمل على إرخاء عضلات قاع الحوض ببطء وبشكل كامل لمدة 5 ثوان أخرى.
- العمل على تكرار هذه العملية من 10 إلى 20 مرة متتالية، على الأقل ثلاث مرات يومياً.
- مع الاستمرار بممارسة هذه التمارين، يجب زيادة وقت انقباض وانبساط عضلات قاع الحوض بحيث تبدأ بوقت مقداره 5 ثوان في الأيام الأولى ثم يزداد تدريجيا من 5 -20 ثانية في التمرين الواحد.
- في حال الشعور بالتعب والإرهاق في عضلات قاع الحوض أثناء ممارسة التمارين، يجب التوقف والقيام بها فيما بعد.
- في حال الشعور بألم في المعدة يجب تجنب استخدام عضلات المؤخرة والساقين بدلاً من عضلات قاع الحوض عند القيام بالتمارين.
- في حال الشعور بالصداع بعد التمرين يجب تجنب استخدام عضلات الصدر و حبس النفس .
يفضل معظم الناس ممارسة هذه التمارين عند الاستلقاء أو الجلوس إلا أنه ينصح القيام بها أثناء الوقوف لما لها من فائدة كبيرة في منع تسرب البول بالإضافة إلى عدة وضعيات وأوقات تسبق بعض الأنشطة كالمشي والذهاب إلى الحمام. كما يوصى بمراجعة الطبيب المختص أو المعالج الفيزيائي في حال حدوث أية أعراض خطيرة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 مايو 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
ما هي تمارين كيغل
سؤال من أنثى سنة
ما هي تمارين كيغل و ما فائدتها؟؟؟
سؤال من ذكر سنة
ماهي طريقة العلاج كيغل
سؤال من أنثى سنة
ماهي تمارين كيغل وكيف يمكنني فعلها ؟
سؤال من ذكر سنة
ماهي موانع تمارين كيجل؟
سؤال من أنثى سنة
ماهي تمارين كيغل
سؤال من ذكر سنة
طريقة تمرين كيجل
سؤال من ذكر سنة
ما معني تمارين كيغل؟
سؤال من ذكر سنة
كيفية عمل تمارين كيغل بالتفصيل
سؤال من غير معروف سنة 37
اريد توضيح تمارين كيغل بالتفصيل ؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
122397
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1216
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
36842
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين