كيف يتخلص الصائم من ارتفاع الضغط

• تغيير وضعية الجلوس: اجلس على كرسي مع رفع ساقيك فوق مستوى القلب، وحاول الاسترخاء قدر الإمكان.
• تمارين التنفس: خذ نفسًا عميقًا من الأنف ببطء، أخرج الزفير ببطء من الفم، كرر هذه العملية عدة مرات.
• تمارين الاسترخاء: مارس تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
• الاستحمام بالماء البارد: حاول تطبيق كمادات باردة أو الاستحمام بالماء البارد للاسترخاء وخفض الضغط.
• التمارين البسيطة: ممارسة تمارين التمدد أو المشي الخفيف قد يساهم في خفض ضغط الدم.

سوف أبين لك أيضًا بعض النصائح العامة لخفض ضغط الدم أثناء الصيام:

• خفف من تناول الملح.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
• تناول الحبوب الكاملة.
• قلل من تناول الدهون المشبعة.
• مارس الرياضة بانتظام.
• حافظ على وزن صحي.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• تجنب التوتر والغضب.

للمزيد:

• تعرف على طرق تنزيل الضغط المرتفع بسرعة
• تعرف على أهم الإسعافات الأولية لارتفاع ضغط الدم