هل يمكن الشفاء من ضغط الدم دون ادوية

يمكن أن يشكل ارتفاع ضغط الدم خطورةً في حال لم يتم ضبطه بالشكل الصحيح على المدى البعيد، فقد يلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية، وكذلك الدماغ والكلى، وقد يؤثر على وظائف الجسم الحيوية، ولذلك من المهم المتابعة مع الطبيب حتى يتم ضبطه بالشكل المطلوب بحسب حالتها الصحية، ويمكن أن تساعدها النصائح الآتية في ذلك أيضًا:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
• الحركة وممارسة الأنشطة البدنية البسيطة، مثل المشي بالهواء الطلق إن كان ذلك ممكنًا.
• التقليل من تناول الملح، مع الحرص على تجنب الأطعمة المالحة أو إضافة الملح إلى الوجبات.
• تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• الابتعاد عن التدخين.
• تقليل التوتر قدر الإمكان.
• شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.

للمزيد:

• كم يتوجب عليك خفض ضغط الدم المرتفع؟
• تعرف على فوائد الثوم للضغط المرتفع

وليس الحل بتناول الأطعمة التي ترفع الضغط لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بما يفوق المعدل الطبيعي وارتفاع خطر تطور مضاعفات صحية أيضًا.

بشكل عام هناك عدة أطعمة ترفع الضغط يمكن تناولها في حالات محددة عندما ينخفض ضغط الدم بشكل عابر، ومنها الآتي:

• الأطعمة المملحة.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• الإكثار من شرب السوائل.
• المخللات.

للمزيد:

• تعرف على أهم المشروبات التي ترفع الضغط
• ما هي الأطعمة والمشروبات غير المناسبة لمريض الضغط؟

من المهم استشارة الطبيب لتحديد سبب ارتفاع ضغط الدم الانبساطي لديك والحصول على العلاج المناسب، وقد يطلب الطبيب منك إجراء المزيد من الفحوصات، مثل فحوصات الدم وفحص البول، لتحديد السبب الكامن وراء ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يساعدك الطبيب على إجراء تغييرات في نمط حياتك للمساعدة في خفض ضغط الدم، مثل:

• ممارسة الرياضة بانتظام.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• الحفاظ على وزن صحي.
• تقليل تناول الملح.
• الامتناع عن التدخين.
• تقليل التوتر.

للمزيد:

• أسباب ارتفاع ضغط الدم الانبساطي، الأسباب والعلاج
• ما الفرق بين الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي؟

يشار إلى أن شرب الماء لا يُعد بديلاً عن علاجات ارتفاع ضغط الدم، فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب، والذي قد يشمل الأدوية وتغييرات نمط الحياة.

للمزيد:

• هل يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء
• هل يمكن علاج الضغط العالي بالمشروبات؟

يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم، حتى لو لم تكن تعاني من أي أعراض، ويمكن للطبيب قياس ضغط الدم وتحديد أفضل مسار علاجي لك بما يتناسب مع حالتك الصحية.

للمزيد:

• علاج ضغط الدم المرتفع، بدون أدوية وبالأعشاب
• أهم المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع ضغط الدم
• علاج ارتفاع ضغط الدم، الأدوية والنظام الغذائي

بالنسبة لارتفاع ضغط الدم في سن 30 عامًا فإن ذلك غير شائعة عادةً وقد يدل على وجود مشكلة صحية أخرى تساهم في ارتفاع ضغط الدم، وفي هذه الحالة قد يساهم علاج المشكلة الصحية المسببة لارتفاع ضغط الدم استعادة الضغط الطبيعي وتوقف الحاجة إلى العلاجات الدوائية.

في الوقت الحالة وحتى يتم مراجعة الطبيب أنصحك باتباع بعض النصائح العامة لخفض ضغط الدم، ومنها الآتي:

• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون. قلل من تناول الملح والدهون المشبعة والكوليسترول.
• مارس الرياضة بانتظام: تهدف إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
• الحفاظ على وزن صحي: فقدان حتى بضعة أرطال يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• الحد من التوتر: ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.
• الإقلاع عن التدخين: التدخين يضر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تحديد كمية الكحول التي تتناولها: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم.

للمزيد:

• هل يوجد أمراض تسبب ارتفاع ضغط الدم؟
• ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟

بداية أود التوضيح أن ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت بعد ممارسة التمارين الرياضية طبيعي ولا يستدعي القلق طالما أن ضغط الدم يكون طبيعيًا في أوقات الراحة والأنشطة الطبيعية.

بشكل عام في حال ارتفاع ضغط الدم بشكل بسيط بعد ممارسة التمارين الرياضية وترغب في خفض الضغط في دقائق بعد التمرين فيمكن اتباع النصائح التالية:

• تنفس عميق: قم بالتنفس العميق والبطيء، واجلس في مكان هادئ ومريح، وتنفس ببطء عبر الأنف واملأ رئتيك بالهواء، ثم اترك الهواء يخرج ببطء عبر الفم. 
• شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء لأن الجفاف قد يزيد من ضغط الدم.
• الراحة والاسترخاء: حاول الجلوس أو الاستلقاء في مكان هادئ، وتجنب الإجهاد، فالاسترخاء يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
• ممارسة تمارين التأمل: اجلس في مكان هادئ وحاول ممارسة تمارين التأمل، ركّز على التنفس وحاول تفريغ الأفكار والتوتر من ذهنك.
• تناول وجبة خفيفة: في بعض الحالات، يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة مثل الفواكه أو الخضروات على خفض ضغط الدم.

للمزيد:

• تعرف على طرق تنزيل الضغط المرتفع بسرعة
• أهم المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع ضغط الدم