كنت استعمل الشمة تبغ يضع في الفم لمدة سنوات وكنت مدمن عليها

سلامتك، ما تشعر به من آلام في الرأس ورغبة شديدة في استخدام الشمة هو أمر شائع جدًا بعد التوقف عن استخدام النيكوتين، وخاصة بعد فترة طويلة من الإدمان:

• أعراض انسحاب النيكوتين: النيكوتين مادة مسببة للإدمان، وعند التوقف عن تناولها، يبدأ الجسم في الشعور بأعراض الانسحاب. الصداع هو أحد أبرز هذه الأعراض، بالإضافة إلى التهيج، صعوبة التركيز، وزيادة الشهية، والرغبة الشديدة في العودة للتدخين أو استخدام الشمة.
• التغيرات الكيميائية في الدماغ: يعتاد الدماغ على وجود النيكوتين، وعند غيابه، تحدث تغيرات كيميائية مؤقتة تسبب هذه الأعراض.

التعامل مع هذه الأعراض يتطلب صبرًا واستراتيجيات فعالة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

• التعامل مع آلام الرأس:
  • اشرب كميات كافية من الماء: الجفاف يزيد من حدة الصداع، لذا حافظ على شرب الماء بانتظام.
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي والتكيف.
  • استخدم مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية: يمكنك تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الأيبوبروفين (إذا لم يكن لديك موانع طبية لاستخدامها) لتخفيف الصداع.
  • ضع الكمادات الباردة: وضع كمادة باردة على جبهتك قد يساعد في تخفيف الألم.
• التعامل مع الرغبة الشديدة في الشمة:
  • اشغل نفسك: عندما تشعر بالرغبة، حاول أن تقوم بنشاط آخر فورًا، مثل المشي، ممارسة بعض التمارين الخفيفة، الاستماع للموسيقى، أو التحدث مع شخص تثق به (غير مستخدم للشمة).
  • امضغ علكة خالية من السكر أو تناول الحلوى الصلبة: هذا يمكن أن يساعد في إشغال الفم وتقليل الرغبة.
  • مارس التنفس العميق: خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة لعدة دقائق. هذا يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر المصاحب للرغبة.
  • تجنب المحفزات: حاول تقليل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يستخدمون الشمة في هذه الفترة، أو حاول إخبارهم بقرارك واطلب منهم عدم عرضها عليك.
  • ذكر نفسك بالأسباب: ذكر نفسك دائمًا بالفوائد الصحية والنفسية لترك الشمة، وكيف أن هذه الأعراض مؤقتة.
• التعامل مع الأشخاص المحيطين:
  • تواصل معهم بشكل واضح: تحدث بصراحة مع الأشخاص المحيطين بك عن قرارك واطلب دعمهم. وضح لهم أنك تمر بمرحلة صعبة وأنك بحاجة لعدم التعرض للشمة.
  • اقضِ وقتًا في أماكن أو مع أشخاص لا يستخدمون الشمة: حاول أن تخلق بيئة داعمة لك قدر الإمكان.
• البحث عن الدعم:
  • تحدث مع طبيب: يمكن للطبيب تقديم المشورة، وقد يقترح علاجات بديلة للنيكوتين (مثل لصقات أو علكة النيكوتين) التي قد تخفف من أعراض الانسحاب، أو حتى أدوية أخرى للمساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة.
  • انضم لمجموعات الدعم: الانضمام لمجموعات دعم لأشخاص يحاولون الإقلاع عن التدخين أو استخدام التبغ يمكن أن يوفر لك الدعم المعنوي وتبادل الخبرات.

التدخين والنيكوتين ليس ادمانا ويمكن التخلص من تبعاته بالارادة الصلبة، لا اعتقد بوجود الادمان في مثل هذه الحالة وانما ضعف ارادة و قلة اصرار على ترك هذا الاشياء الموضوع يكمن في الحالة المزاجية فهو حالة نفسية ويمكن التخلص منها من تغيير اسلوب الحياة و طريقة التفكير .