...
قد تساعد ممارسة اليوغا بانتظام على خفض ضغط الدم بدرجة متواضعة لدى بعض البالغين الذين لديهم زيادة في الوزن أو سمنة، وفق مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرا في أبريل 2026. لكن اليوغا ليست بديلًا عن أدوية الضغط أو المتابعة الطبية، بل يمكن أن تكون نشاطًا مساعدًا ضمن خطة العلاج ونمط الحياة الصحي. [1، 2]
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
ماذا وجدت الدراسة الحديثة؟
راجع الباحثون 30 تجربة عشوائية ضمت 2689 مشاركًا، ودخلت 23 تجربة شملت 2313 مشاركًا في التحليلات التلوية لنتائج صحية مختلفة. أما تحليل ضغط الدم تحديدًا، فجمع بيانات 16 دراسة شملت 962 بالغًا كان متوسط مؤشر كتلة الجسم لديهم ضمن نطاق زيادة الوزن أو السمنة. [1]
ارتبطت ممارسة اليوغا، مقارنةً بمجموعات الضبط، بانخفاض متوسطه:
- 4.35 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي.
- 2.06 ملم زئبق في ضغط الدم الانبساطي. [1]
صنّف الباحثون جودة الدليل على هذا الأثر بأنها متوسطة، لكن النتائج تفاوتت كثيرًا بين الدراسات؛ إذ اختلفت أنماط اليوغا ومدد البرامج وخصائص المشاركين. لذلك لا يمكن توقع الانخفاض نفسه لدى كل شخص، ولا تحدد المراجعة برنامجًا واحدًا مناسبًا للجميع. [1]
هل تعني النتائج أن اليوغا تعالج ارتفاع ضغط الدم؟
لا. تشير النتائج إلى فائدة محتملة ومتواضعة في المتوسط، ولا تثبت أن اليوغا وحدها تكفي لعلاج ارتفاع ضغط الدم. توصي منظمة الصحة العالمية بالجمع بين النشاط البدني، والغذاء الصحي قليل الملح، والامتناع عن التدخين، والالتزام بالأدوية الموصوفة عند الحاجة. [2]
كما لا ينبغي تعميم النتائج على جميع مرضى الضغط؛ فالمراجعة ركزت على بالغين لديهم زيادة وزن أو سمنة، ومعظم الدراسات لم تُجرَ أصلًا على أشخاص اختيروا لأنهم مصابون بالسمنة. وكانت الأدلة المتعلقة بسكر الدم والالتهاب وبعض المؤشرات الأيضية أقل يقينًا. [1]
للتعرّف إلى مكونات الممارسة واختلاف أنماطها، يمكن قراءة فوائد اليوغا وأنواعها وكيفية أدائها. ويمكن كذلك الاطلاع على رياضات مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ضمن خطة حركة يحددها الطبيب بحسب الحالة.
كيف تبدأ ممارسة اليوغا بأمان؟
إذا وافق الطبيب على النشاط البدني، يمكن البدء بحصص هادئة للمبتدئين تحت إشراف مدرب مؤهل، مع زيادة الشدة تدريجيًا. وينبغي تجنب الوضعيات القصوى، مثل الوقوف على الرأس والكتفين، وتمارين التنفس القوية عند البدء. وقد تحتاج بعض الوضعيات إلى تعديل لدى كبار السن، والحوامل، ومن لديهم مشكلات في التوازن أو المفاصل أو العمود الفقري أو الزَرَق، وكذلك عند وجود ارتفاع شديد في ضغط الدم. [3]
ولا توقف دواء الضغط أو تغيّر جرعته بسبب تحسن قراءة واحدة. قِس الضغط بانتظام وفق إرشادات الطبيب، وأخبره بأنك تمارس اليوغا حتى يراجع الخطة العلاجية عند الحاجة. [2، 3]
متى تحتاج إلى رعاية عاجلة؟
إذا بلغ ضغط الدم الانقباضي 180 أو الانبساطي 120 ملم زئبق أو أكثر ورافقه ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو تشوش، أو تغير في الرؤية، أو صداع شديد، أو أعراض عصبية مفاجئة، فاطلب الرعاية الطبية الطارئة فورًا. أما القراءة المرتفعة جدًا من دون أعراض فتحتاج أيضًا إلى تواصل طبي سريع لتقييمها؛ ولا تحاول خفضها باليوغا بدلًا من العلاج. [2]
جميعنا يعرف مقولة ان الافطار هي اهم وجبة في اليوم ولكن ذلك ليس مجرد قول شائع بل حقيقة مدعومة بالابحاث ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
2130 
