مكونات أفضل حبوب ملتي فيتامين الشعر

يبحث الكثير من الأفراد عن حبوب للشعر تحتوي على تركبية خاصة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للشعر، وهي ما تعرف بحبوب الملتي فيتامين، والتي يمكن أن تحتوي أيضًا على مكونات أخرى، مثل البروتينات والأحماض الدهنية. [1]

سنتحدث في هذا المقال حول أفضل فيتامين للشعر، بالإضافة إلى بعض النصائح التي ينصح بها عند شراء حبوب للشعر.

أفضل حبوب للشعر

عادة لا نستطيع القول أن فيتامين محدد هو أفضل فيتامين للشعر، حيث أن معظم حبوب فيتامينات الشعر تحتوي على أكثر من فيتامين ومعدن. وفيما يلي نذكر عدد من الفيتامينات والمعادن التي ينصح بأن يحتوي عليها حبوب ملتي فيتامين الشعر:

• الحديد

إن أول ما يخطر في بال الفرد عند اختيار أفضل حبوب ملتي فيتامين للشعر هو الحديد، حيث يبدأ الفرد بقراءة مكونات ملتي فيتامين الشعر بحثًا عن هذا المعدن المهم لصحة الشعر، فهو مهم لتغذية الشعر وجعله ينمو بشكل صحي. [1،2]

كما أن نقص الحديد يؤدي إلى إصابة الفرد بفقر الدم والذي يعد من أهم أسباب تساقط الشعر وخصوصًا عند النساء. وفي حال عدم إمكانية تناول ملتي فيتامين للشعر يحتوي على الحديد يمكن تناول الأطعمة الغنية به كالبطلينوس، والمحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس. [1]

• فيتامين A

ينصح بتناول ملتي فيتامين للشعر يحتوي على فيتامين أ، والذي يساعد في نمو الشعر والحفاظ على رطوبة فروة الرأس، إذ أنه يساعد الغدد الدهنية الموجودة في فروة الرأس بتكوين مادة الزهم الدهنية التي تحافظ على صحة الشعر وتمنع تكسره. [1،3]

لكن، يجب تجنب الإفراط في تناول حبوب الشعر التي تحتوي على فيتامين أ، من الممكن أن يتسبب بعدد من الأضرار، بما فيها التسبب بتساقط الشعر. [1،3]

اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين أ للشعر

• فيتامين B

يعد البيوتين من أفضل أنواع فيتامين ب لنمو الشعر، كما يمكن أن تساعد أنواع فيتامين ب الأخرى في نمو الشعر، مثل فيتامين ب12 وحمض الفوليك، إذ أنها تساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والتي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس. [1-3]

توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب، مثل اللحوم والخضراوات الورقية داكنة اللون، كما يمكن تناول مكملات فيتامين ب أو ملتي فيتامين الشعر الذي يحتوي عليها. [1،3]

• فيتامين C

يعد فيتامين سي من أفضل فيتامينات الشعر، فهو من مضادات التأكسد التي تحد من الجذور الحرة والتي تمنع نمو الشعر، كما يساعد في امتصاص الحديد، ويساهم في إنتاج بروتين الكولاجين وهو من مكونات الشعر الأساسية. [1،2]

• فيتامين D

يمكن أن ينصح البعض بتناول حبوب للشعر تحتوي على فيتامين د، حيث يمكن أن يكون هناك علاقة ما بين نقص فيتامين د والإصابة بداء الثعلبة البقعية الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل كبير، ويمكن أن تفسر هذه العلاقة بمساهمة فيتامين د بتكوين خلايا الدم الحمراء اللازمة لتغذية الشعر، وغيرها من أدوار الفيتامين د الرئيسية في الجسم. [1،3]

لكن يجب تجنب الإفراط في تناول ملتي فيتامينات الشعر التي تحتوي على فيتامين د، حيث أن زيادة الفيتامين د في الجسم يمكن أن تتسب بعدد من الآثار الجانبية. [3]

اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر؟

• فيتامين E

من المكونات الأخرى التي ينصح بالبحث عنها عند اختيار أفضل حبوب للشعر هو فيتامين هـ، والذي يعتبر من مضادات التأكسد التي تحد من التأكسد الإجهادي والأضرار التي يسببها للشعر، كما يمكن أن يساعد على تحفيز نمو الشعر. [3،4]

لكن، أيضًا يرتبط تناول جرعات عالية من فيتامين هـ بزيادة خطر الإصابة بتساقط الشعر. [3]

• الزنك

يساعد الزنك في إصلاح الشعر التالف ونمو الشعر، كما يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك، وبالتالي يمكن أن يساعد تناول ملتي فيتامين الشعر الذي يحتوي على الزنك على التقليل من تساقط الشعر المرتبط بنقص الزنك. [2،4]

ومع ذلك، إن تناول جرعة عالية جدًا من حبوب الزنك يمكن أن يساهم في حدوث الأعراض الجانبية. ولهذا السبب، من الممكن أن ينصح بالحصول على الزنك من الأطعمة الغنية به، مثل المحار، والبيض، والمكسرات، والبقوليات. [4]

• الأوميغا-3

يعد الأوميغا-3 مفيدًا لصحة خلايا الشعر، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس. ولهذا، يمكن أن ينصح الفرد بالبحث عن الأوميغا-3 ضمن مكونات حبوب الشعر عند قيامه بشرائها. [1]

اقرا ايضاً :

تنظيف البشرة ( الفيشل )

في العالم مثالي لا تحتاج البشرة للتنظيف حيث انها تقوم فسيولوجيا بالتنظيف الذاتي وتتخلص من الطبقات السطحية الميتة ومعها ما ... اقرأ أكثر

نصائح عند شراء حبوب للشعر

بالإضافة، إلى الاهتمام بالمكونات التي تحتوي عليها حبوب ملتي فيتامين الشعر، ينصح أيضًا باهتمام بما يلي عند شرائها: [2]

• سمعة العلامة التجارية، حيث ينصح بشراء حبوب للشعر تحمل علامة تجارية معروفة ومرموقة.
• اختبار الجودة، فلابد من اختيار المنتجات التي تم اختبارها من جهات موثوقة وتحمل شهادة تثبت جودتها.
• احتوائها على أشكال من العناصر الغذائية التي يسهل امتصاصها.

نصائح للحفاظ على صحة الشعر

بالرغم من فوائد تناول ملتي فيتامين للشعر المتعددة، إلا أنه يوجد عدد من النصائح الهامة أيضًا للحفاظ على صحة الشعر والتي تتضمن: [3]

• التقليل من استخدام جل الشعر.
• الحد من تجفيف الشعر بمجفف الشعر والفرشاة.
• الحد من تمشيط الشعر عندما يكون مبللًا.
• تجنب شد الشعر وإجراء تسريحات الشعر التي تقوم على مبدأ شده.
• التقليل من التوتر عن طريق ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى الشديدة في الأسبوع.
• الحرص على شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
• الحرص على اتباع نظام غذائي صحي.
• مراعاة سلامة منتجات الشعر.

للمزيد: تعرف الى طرق العناية والمحافظة على الشعر

نهاية، يوجد عدد من الفيتامينات والمعادن التي ينصح بالبحث عنها عند شراء حبوب ملتي فيتامين للشعر، فلا يوجد فيتامين معين يمكن اعتباره كأفضل فيتامين للشعر. أيضًا، لا بد من اختيار المنتجات الموثوقة والتي يتم انتاجها من قبل شركات موثوقة.