فوائد السباحة للصحة الجسدية والنفسية

السباحة هي نشاط رياضي شامل وممتع، وإلى جانب المتعة التي توفرها، تحمل السباحة فوائد صحية عديدة على مستوى الصحة الجسدية والنفسية، وسنتعرف في هذا المقال على فوائد السباحة للجسم.

فوائد السباحة للجسم

تشتمل فوائد السباحة للجسم على ما يلي:

فقدان الوزن

تعبر السباحة من التمارين الهوائية الفعالة في حرق الدهون والسعرات الحرارية، ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي سيتم حرقها على وزن الشخص، وشدة التمرين الذي يمارسه، حيث أن سباحة الفرد الذي يزن 72 كيلوغرام، ولمدة ساعة كاملة بوتيرة منخفضة إلى معتدلة تساعد في حرق ما يقرب من 423 سعرة حرارية، وعند السباحة بوتيرة أكثر قوة، فإن الجسم يحرق 715 سعرة حرارية. وكلما ازداد الوزن، ازدادت عدد السعرات التي يتم حرقها أثناء السباحة. [1,2]

كما تعد السباحة واحدة من أفضل الأنشطة الرياضية لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقة الجسم، مقارنة بمختلف أنواع التمارين الرياضية، حيث أن السباحة هي تمرين لكامل الجسم، فهي تشرك جميع أجزاء الجسم من الذراعين، والكتفين، والساقين، وحتى القلب والظهر. [3]

اقرأ أيضًا: 10 اخطاء تمنع خسارة الوزن

تعزيز صحة القلب

التمارين الهوائية، أو المعروفة أيضًا بتمارين الكارديو، تتضمن الأنشطة التي تشرك القلب والرئتين والجهاز الدوراني بالنشاط، وتعتبر السباحة مثال عليها. [2]

تساهم التمارين الهوائية في تقوية القلب، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50%. [2]

كما تم إجراء دراسة تهدف لدراسة تأثير السباحة على ضغط الدم، وقد أجريت في عام 2016 على 15 شاب وزنهم زائد، وأتموا 8 أسابيع من التدريب على السباحة، يليها 4 أسابيع من الاستراحة. وقد أظهرت النتائج أن التدريب على السباحة أدى إلى انخفاض مستويات ضغط الدم. [4]

اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الكارديو الصحية

تعزيز صحة الرئة

تساعد السباحة في تقوية الرئة والوقاية من نوبات الربو في عدة طرق، وتشمل: [1,2,3]

• تساهم البيئة الرطبة في المسابح المغلقة في جعل السباحة نشاطًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من الربو، بالإضافة إلى أنها عادة ما تكون بيئة منخفضة التعرض للغبار والحساسية.
• تساعد السباحة على زيادة قدرة التحكم في الرئتين والسيطرة على التنفس، وذلك نتيجة ممارسة تمارين التنفس المرتبطة بالسباحة، مثل حبس النفس.

يجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن الهواء الرطب في المسابح المغلقة قد يساعد أيضًا على تحسين أعراض الربو، إلا أنه من المهم الانتباه إلى أن المواد الكيميائية المطهرة المستخدمة في المسابح قد تجعل أعراض هذه الحالة أسوأ، وقد تزيد هذه المواد الكيميائية أيضًا من احتمالية الإصابة بالربو لدى السباح. [3]

تحسين جودة النوم

مع التقدم في العمر، يعاني نحو 50٪ من كبار السن من الأرق، وينصح كبار السن في ممارسة التمارين الهوائية التي تساهم في تحسين جودة النوم ونوعيته. [1]

ووفقًا لاستطلاع أجرته الجمعية الوطنية للنوم في أمريكا في عام 2013، الذي ركز على النوم والتمارين الرياضية، وجد أن المشاركين الذين قاموا بممارسة التمارين الهوائية، أحدها السباحة، وجدوا تحسنًا في جودة نومهم، وقد أبلغ 76-83% من هؤلاء المشاركين الذين أجروا تمارين خفيفة، أو متوسطة، أو شديدة أن جودة النوم لديهم كانت جيدة جدًا أو جيدة إلى حد ما. [5]

تحسين اللياقة البدنية

تساعد السباحة على تحسين اللياقة البدنية، فهي تمرين لكل أجزاء الجسم، وتساهم السباحة فيما يلي: [1]

• تزيد معدل ضربات القلب بدون تحميل الجسم ضغط زائد.
• تشد العضلات، وتزيد من القوة العضلية.
• تزيد من القدرة على التحمل.

التخفيف من آلام الديسك

السباحة لها العديد من الفوائد المحتملة للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري، حيث أنها يمكن أن تكون فعالة في تقليل الضغط على الفقرات والمفاصل مقارنة بالأنشطة الأخرى. من فوائد السباحة للديسك ما يلي: [6]

• تقوية العضلات: تساعد السباحة في تقوية عضلات الظهر، وبالتالي تقلل من آلام الظهر والديسك.
• تقليل الضغط على العمود الفقري: تسمح السباحة بتخفيف الضغط على الفقرات والأقراص الغضروفية.
• تحسين اللياقة البدنية: السباحة تعتبر تمرينًا كاملاً للجسم، مما يساهم في تحسين اللياقة البدنية.

تعزيز صحة المخ

تعمل السباحة على تنشيط الدورة الدموية وزيادة إمداد المخ بالأكسجين، الأمر الذي يساهم في تعزيز الوظائف الإدراكية، وتحسين المعالجة المعرفية والقدرة على التذكر. [3]

وكانت دراسة نشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة عام 2010 قد أشارت إلى أن ممارسة السباحة بانتظام لها فوائد عديدة على كبار السن من حيث تحسين التوازن وردة الفعل، علاوة على تحسين التناسق الحركي بين العين واليدين. [7]

تخفيف آلام المفاصل

تعد السباحة من أفضل الرياضات لمرضى التهاب المفاصل، حيث أنها تساهم في: [8]

• التخفيف من ألام التهاب المفاصل، وآلام تآكل المفاصل العظمي (بالإنجليزية: Osteoarthritis).
• تحسين مجال حركة المفاصل والحد من تيبسها.
• تقوية العضلات حول المفاصل.

تعود فوائد السباحة في هذه الحالات إلى أنها لا تشكل ضغطًا على المفاصل بعكس معظم الرياضات الأخرى، ولكن ينبغي على مرضى التهاب المفاصل استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة تمارين السباحة للتأكد من ملاءمتها لحالتهم. [2]

تأهيل المصابين وذوي الإعاقة

تعد السباحة وسيلة فعالة وآمنة لممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية في الرياضيين الذين تعرضوا لإصابة، أو من يعانون من إعاقة جسدية أو مرض التصلب اللويحي المتعدد (بالإنجليزية: Multiple Sclerosis)، حيث توفر السباحة مجالًا للحركة مع مقاومة طفيفة، وتقلل من الإحساس بالألم، وتوفر شعورًا بالانتعاش والراحة. [1,2]

تحسين صحة الجلد

تمتد فوائد السباحة أيضًا للجلد، فممارسة رياضة السباحة في البحار أو المحيطات تعزز صحة الجلد لطبعها المالح، فهي تحفز تجديد خلايا الجلد، وتساعد على التخلص من السموم، والحفاظ على رطوبة البشرة. [9]

فوائد أخرى للسباحة

إضافة لفوائد السباحة التي ذكرناها سابقًا، فإنها تساهم فيما يلي: [1,2,3]

• تقليل بعض أنواع الألم وتحسين التعافي من الإصابة.
• تحسين التحكم في مستوى السكر في الدم، وحساسية الأنسولين.
• تعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

اقرأ أيضًا: قواعد الأمن والسلامة عند السباحة

فوائد السباحة للصحة النفسية

لا تقتصر فوائد السباحة على الصحة الجسدية فقط، وإنما تعد مفيدة للصحة النفسية على حد سواء. ومن فوائد السباحة للصحة النفسية ما يلي: [1,2,3]

• تحسين المزاج، حيث إن السباحة تحفز إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، السيروتونين، والدوبامين.
• التحكم في التوتر، والوقاية من الاكتئاب الناتج عن التوتر.

فوائد السباحة للحامل

تتعدد فوائد السباحة للحامل والجنين، وتشمل ما يلي: [1,10]

• تطور الدماغ الجنين بشكل صحي.
• الوقاية من الأمراض العصبية للأجنة، مثل مشكلة عصبية تسمى نقص تروية الدم التحفظي (بالإنجليزية: Hypoxia Ischemia).
• الوقاية من الولادة المبكرة والتشوهات الخلقية، خصوصًا عند السباحة في الثلث الأول والثاني من الحمل.
• تقليل الضغط على البطن وأسفل الظهر.
• الحد من آلام الظهر. 
• تقليل تورم الأطراف.
• تقوية عضلات البطن.
• تسهيل عملية الولادة.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أنه على الرغم من اعتبار السباحة آمنة أثناء الحمل بشكل عام، قد تكون هناك بعض النساء اللاتي يمنعن من السباحة بسبب مضاعفات في الحمل، لذلك من المهم استشارة الطبيب.

اقرأ أيضًا: السباحة اثناء الدورة الشهرية - ما بين الخرافات والحقيقة!