السباحة | Swimming

ما هو السباحة

تعد السباحة من الرياضات الشائعة التي تناسب جميع الفئات العمرية ومختلف مستويات اللياقة البدنية، وتجمع بين خصائص الرياضات الهوائية وتمارين القوة لدورها في تقوية القلب وتنشيط الدورة الدموية وكذلك تقوية عضلات الجسم بأكمله جراء الجهد المبذول لدفع الماء، فضلًا عن أنها لا تؤثر على المفاصل. [1]

علاوة على ما تمنحه السباحة من فوائد صحية عديدة فهي وسيلة ترفيهية محببة واختيارًا رائعًا للاسترخاء والهدوء، فغمر الجسم بالماء يخفف من القلق والتوتر ويمنح شعورًا بالانتعاش والحيوية. [1]

يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.

ما هي أنواع السباحة؟

تتعدد أنواع السباحة ووضعياتها ويركز كل نوع منها على استخدام مجموعة من العضلات بصورة مكثفة؛ لذا يفيد ممارسة كافة الأنواع في تحقيق أقصى استفادة، وتشمل أنواعها ما يلي: [2][3] 

• السباحة الحرة: هي أشهر الأنواع وأكثرها ممارسة وفيها يتم الزحف للأمام من خلال تبديل الذراعين بصفة متناوبة لدفع الماء مع إبقاء الرأس تحت الماء والتنفس على أحد الجانبين أثناء رفع الذراع، وتنفيذ ركلات بالساقين بالتزامن مع حركة الذراعين.
• سباحة الصدر: يطلق عليها أيضًا سباحة الضفدع وفيها يتم مد الذراعين معًا للأمام ومن ثم تحريكها للجانب تحت الماء في حركة نصف دائرية مع رفع الرأس للتنفس أثناء مد الذراعين، وتحريك الساقين بثنيمها معًا ثم فردهما في آن واحد.
• سباحة الظهر: هي الاستلقاء على الظهر مع الحفاظ على ثبات الرأس والنظر للسقف أو السماء وتحريك الذراعين بالتناوب مع تنفيذ ركلات بالساقين للمساعدة في دفع الماء.
• سباحة الفراشة: تعد هذه الطريقة من أصعب الأنواع حيث تتطلب لياقة بدنية عالية، وتتضمن تحريك اليدين والصدر معًا للأمام ثم دفع الماء بقوة للخارج وباتجاه الأسفل بكلتا الذراعين، وأثناء ذلك ينبغي تحريك الساقين معًا بثني الركبة وفردها بقوة.

هل السباحة تلائم الجميع؟

تتميز السباحة بأنها رياضة تناسب جميع الفئات تقريبًا وخيارًا جيدًا للمبتدئين في ممارسة الرياضة لتحسين اللياقة البدنية، وتشمل الفئات التي تناسبها السباحة الآتي: [4][5]

• الأطفال من عمر 4 أشهر.
• المراهقين والشباب.
• كبار السن.
• الحوامل.
• مرضى التهاب المفاصل والتصلب المتعدد.
• مرضى الربو الناجم عن الرياضة.
• الرياضيين الذين يعانون من إصابات.
• أصحاب الإعاقات الجسدية.

ينبغي على الحوامل ومن يعانون من أي مشكلة صحية استشارة الطبيب أولًا قبل البدء في ممارسة رياضة السباحة. [4]

اقرأ أيضًا: اللياقة البدنية وأثرها على الصحة البدنية والعقلية

ما هي فوائد السباحة؟

تتعدد فوائد السباحة للجسم فمنها تقوية العضلات، وتنشيط الدورة الدموية، وتعزيز صحة القلب والرئة وغيرها، وتمتد فوائدها لتشمل الصحة النفسية حيث تبعث شعورًا بالاسترخاء والراحة وتقلل معدلات التوتر والقلق. [5]

نوضح فيما يلي أبرز فوائد رياضة السباحة للصحة البدنية والنفسية: [5][6]

• تعزيز اللياقة البدنية حيث تتيح السباحة استخدام الجسم بأكمله وتحريك كافة العضلات.
• تقوية العضلات وزيادة مرونة الجسم.
• المساهمة في إنقاص الوزن بحرق السعرات الحرارية.
• تحسين صحة القلب وتقويته.
• المساعدة في خفض معدل ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم من المرحلة الأولى. 
• تحسين القدرة الاستيعابية للرئة وزيادة تدفق الأكسجين للجسم.
• تخفيف آلام المفاصل وتيبسها لدى مرضى التهاب المفاصل.
• الحد من الألم لدى مرضى التصلب المتعدد أو من يعانون من إعاقة جسدية.
• تحسين تدفق الدم إلى المخ وزيادة الإدراك والقدرات المعرفية.
• تخفيف التوتر والقلق ومنح شعور بالاسترخاء والراحة النفسية، والمساهمة في علاج الاكتئاب.

للمزيد: فوائد السباحة للصحة الجسدية والنفسية

ما هي أضرار السباحة؟

تعد السباحة رياضة آمنة بشكل عام، ولكنها قد تنطوي على بعض الأضرار والمخاطر كغيرها من الرياضات، ومن أمثلة هذه الأضرار ما يلي: [5][7][8]

• جفاف الجلد والحكة.
• التشنجات العضلية.
• التهاب الأنف أو انسداد القناة الدمعية.
• الإصابة بعدوى، مثل عدوى الأذن، أو الجهاز التنفسي، أو الجلد، أو عدوى فطرية من غرف الاستحمام والأرض الرطبة.
• الإسهال الناجم عن عدوى طفيلية أو بكتيرية.
• التعرض لإصابة جسدية.
• تفاقم بعض الأمراض الجلدية، مثل الصدفية.
• الجفاف.
• الشعور بالإرهاق والتعب خاصة عند السباحة في الشمس أو في مياه باردة.
• الاختناق أو الغرق.

اقرأ أيضًا: السباحة اثناء الدورة الشهرية - ما بين الخرافات والحقيقة!

موانع السباحة

يعد الماء وسطًا لنقل الجراثيم المعدية من شخص لآخر خاصة في المياه غير المتجددة مثل المسابح؛ لذا ينبغي على الشخص عند الإصابة بالعدوى الامتناع عن نزول المسابح حتى تمام التعافي لتجنب نقل العدوى للآخرين. [9]

قد يستدعي الأمر في بعض الحالات تجنب السباحة فترة بعد الشفاء من العدوى، على سبيل المثال يجب الامتناع عن النزول للمسبح مدة أسبوعين بعد التعافي من التهاب المعدة والأمعاء. [9]

تعليمات النظافة أثناء السباحة

نظرًا لاحتمالية انتقال بعض أنواع العدوى عبر الماء؛ لذا ينبغي الحرص على الالتزام بتعليمات النظافة الشخصية خاصة في المسابح العامة، وتجنب السباحة في أي مكان حتى التأكد من نظافته. [9]

تتضمن التعليمات الهامة للحفاظ على نظافة المسابح وتقليل فرص انتقال العدوى ما يلي: [9]

• غسل اليدين جيدًا بعد المرحاض.
• الحرص على الاستحمام قبل نزول المسبح.
• تجنب ابتلاع الماء أثناء السباحة.
• الحرص على إعطاء الطفل وقت راحة أثناء التمرين للذهاب إلى المرحاض.
• استخدام الحفاضات المقاومة للماء للأطفال الصغار جدًا.

احتياطات السلامة أثناء السباحة

يساهم اتباع تعليمات السلامة في الحد من التعرض لمخاطر السباحة مثل الإصابات أو الغرق، ومن أبرز هذه التعليمات ما يلي: [10]

• تجنب القفز في المياه دون التأكد من مدى عمقها لتفادي إصابات الرأس والعمود الفقري.
• القيام بتمارين الإطالة مدة 5 دقائق قبل النزول للسباحة وبعدها للتقليل من حدوث الإصابات.
• السباحة في المناطق المخصصة لذلك مع التأكد من وجود رجال الإنقاذ لا سيما في الشواطئ.
• مراقبة الأطفال جيدًا وعدم تركهم يسبحون بمفردهم.
• الحرص على شرب الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش، حيث أن المكوث في الماء يعطي شعورًا وهميًا بالترطيب.
• تجنب نزول الماء تحت أشعة الشمس المباشرة من 10 صباحًا وحتى 4 مساءً. 
• وضع واقي الشمس مع عامل حماية 15 أو أكثر ومقاوم للماء.

للمزيد: قواعد الأمن والسلامة عند السباحة

نصائح غذائية للسباحة

يوصى بالحصول على تغذية جيدة أثناء ممارسة تمارين السباحة لإمداد الجسم بالطاقة الكافية خلال التمرين والحد من الشعور بالتعب والإرهاق، وفيما يلي نوضح بعض الإرشادات الغذائية للسباحة: [1]

• تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات وقليلة الدهون قبل النزول للسباحة بساعة إلى ساعتين، أو وجبة خفيفة قليلة الدسم قبلها بنصف ساعة.
• تناول مشروب رياضي أو فواكه مجففة أثناء التمرين في حال التخطيط للسباحة أكثر من 60 إلى 75 دقيقة.
• تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات وبعض البروتين للمساعدة على إصلاح العضلات بعد الانتهاء من التمرين، مثل الحليب بالشوكولاتة مع بعض الفواكه.